Làm sao để bé trẻ phát triển cao lớn, khoẻ mạnh luôn là nỗi lo hàng đầu của các bậc bố mẹ. Ba mẹ nào cũng muốn tìm được những bí quyết, phương pháp giúp bé nâng cao tầm vóc hữu hiệu. Chính vì thế, trong bài viết này, hãy cùng HIUP Việt Nam khám phá những nhân tố ảnh hưởng đến vóc dáng của trẻ cùng 5 cách tăng chiều cao cho bé nhanh nhất mà phụ huynh có thể áp dụng ngay tại nhà. Nội dung bài viết 1. Tầm vóc của bé phụ thuộc vào các nhân tố nào? Trước khám phá làm cách nào để cao cho bé, cha mẹ nên hiểu rõ về những nhân tố quyết định đến vóc dáng của trẻ. Trên thực tế, vóc dáng tương lai của trẻ bị tác động bởi các yếu tố như: vóc dáng của bé phụ thuộc vào các yếu tố nào gien di truyền: Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ đã chỉ ra gien di truyền quyết định đến 23% vóc dáng của bé, nếu trẻ có ba mẹ hoặc ông bà có chiều cao xuất sắc thì khả năng cao bé trẻ sẽ có chiều cao vượt trội và ngược lại. Chế độ dinh dưỡng: Đây là nhân tố có tác động lớn nhất đến tầm vóc tương lai của bé, quyết định đến 32% chiều cao trẻ sau này. Do đó, trong các khoảng nâng cao của bé như tuổi đậy thì, lúc đầu đời, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như: canxi, Photpho, Kẽm, Sắt, Vitamin D3, Vitamin K2,.. Để có thể phát triển vóc dáng tối ưu. Vận động thể thao: Việc tập luyện thể dục đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao chiều cao của bé. Đây là nhân tố ảnh hưởng 20% đến tầm vóc tối đa mà bé có thể đạt được trong tương lai. Môi trường sống: Ngoài các yếu tố kể trên, môi trường sống cũng góp phần tác động đến tầm vóc của bé. Nếu như môi trường sống bị ô nhiễm, đồ ăn không đảm bảo vệ sinh thì sự khoẻ mạnh của bé sẽ bị ảnh hưởng, trẻ dễ mắc bệnh và gây nên tình trạng thấp còi gầy.. 2. 5 Cách tăng chiều cao cho trẻ nhỏ mọi độ tuổi 2.1 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học chế độ dinh dưỡng có vai trò thiết yếu trong việc cải thiện vóc dáng của trẻ. Đây là một yếu tố vô cùng cần thiết, chiếm đến 32% trong việc phát triển tầm vóc. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu và 4 nhóm chất chính ( vitamin và khoáng chất, chất đường bột, protein, chất béo). Một chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học là nền tảng giúp bé nâng cao Để giúp bé phát triển tầm vóc, ba mẹ nên cung cấp vào thực đơn hằng ngày của trẻ các loại thực phẩm phát triển chiều cao như: Thịt: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà, thịt heo đều giàu protein, axit amin, vitamin và khoáng chất có công dụng xây dựng hệ xương và cơ bắp khoẻ mạnh. Hải sản: Cá, tôm, mực, hàu, sò điệp và nhiều loại hải sản khác, có nhiều lợi ích dinh dưỡng như giúp bổ sung axit béo Omega 3 – có lợi cho sự phát triển trí tuệ cùng protein, kẽm và các loại vitamin nhóm B, vitamin D,.. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, đây là khoáng chất rất thiết yếu cho việc hình thành và duy trì hệ xương chắc khỏe. Rau củ: Rau củ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều canxi, sắt và vitamin A, C, K, giúp xương chắc khỏe và phát triển hệ miễn dịch 2.2 Thường xuyên luyện tập thể dục Một trong cách tăng vóc dáng có tác dụng và nhanh chóng nhất chỉnh là cho trẻ tập luyện thể thao thường xuyên. Vận động vừa phải, phù hợp với thể trạng của trẻ có tác dụng nâng cao các cơ, giúp xương trẻ chắc khỏe. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể phát triển sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều dài của xương khớp, thúc đẩy sụn phát triển nâng cao. Thường xuyên luyện tập thể thao Bên cạnh giấc ngủ, hormone GH được tiết ra nhiều nhất khi bé vận động, từ đó giúp hệ xương khớp tăng cường vượt trội. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến trẻ ăn uống ngon miệng hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Với trẻ dưới 3 tuổi, ba mẹ nên khuyến khích con chơi các trò vận động tay chân. Với các bé lớn hơn, ba mẹ có thể cho trẻ làm quen dần với các môn thể thao tăng vóc dáng như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, yoga… từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. 2.3 giấc ngủ đúng giờ giấc Bí quyết tăng tầm vóc mà không phải ai cũng biết là đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc. Lý giải cho điều này là vì xương của trẻ nâng cao mạnh mẽ vào giai đoạn ngủ, đặc biệt là trong khung giờ từ 22h – 1h sáng và đạt đỉnh cao nhất khoảng 0h. Đây là khoảng hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất. Vì thế, phụ huynh nên tập cho trẻ thói quen ngủ sớm, giấc ngủ đúng giờ để phát triển chiều cao , HIUP khuyến nghị cho trẻ ngủ trước 21h với bé chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học. giấc ngủ đúng giờ giấc giúp phát triển hormone phát triển Đảm bảo rằng bé có thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn ở một khung giờ nhất định. Để con có được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên tập trung đến không gian phòng giấc ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ; gối chăn mềm mại và dễ chịu; quần áo giấc ngủ thoải mái… 2.4 Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên Cho bé tắm nắng thường xuyên có tác dụng giúp bé cao lớn vượt trội. Đây là bởi vì ánh nắng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D tự nhiên – có công dụng giúp hấp thụ can xi trong cơ thể xuất sắc hơn, từ đó giúp xây dựng hệ xương vững mạnh. bé nên được tắm nắng lúc 15 – 30 phút mỗi ngày vào khung giờ từ 7-9h, đây là giai đoạn thời gian mà cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV. Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên để bé hấp thụ vitamin D 2.5 Tư thế sinh hoạt đúng Những thói quen về tư thế sinh hoạt chuẩn ngay từ nhỏ ở bé sẽ góp phần làm nên vóc dáng lý tưởng sau này. Khi trẻ ngồi sai tư thế quá lâu, ví dụ khi học bài hoặc đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bệnh như cong vẹo cột sống, gù lưng… đều sẽ dẫn đến việc khó tăng cường vóc dáng ở trẻ. Tư thế sinh hoạt đúng giúp bé không bị vấn đề về xương bố mẹ nên điều chỉnh và hướng dẫn bé các tư thế đứng, ngồi trong các hoạt động thường ngày. Đứng thẳng và ngồi thẳng lưng là những thói quen tốt mà bố mẹ nên khuyến khích bé.
