Chế độ ăn uống cân đối là một yếu tố, nhưng tập luyện thể thao cũng không kém phần quan trọng để trẻ có thể phát triển một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. 'Tập thể dục có thúc đẩy chiều cao không?' là mối quan tâm của nhiều bậc phụ huynh và trẻ em. HIUP sẽ giải đáp câu hỏi này và giới thiệu 5 bài tập thể dục giúp cải thiện tầm vóc một cách hiệu quả. Nội dung bài viết 1. Tập thể thao có cao không? Câu trả lời là có. Việc tập thể dục sẽ giúp thúc đẩy lượng hormone phát triển trong cơ thể trẻ tiết ra nhiều hơn, từ đó giúp bé phát triển tầm vóc tốt hơn. Việc đều đặn tập luyện thể thao trong khoảng thời gian đúng cách sẽ giúp các cơ quan như tuyến yên, tuyến giáp, xương phát triển mạnh, tăng cường cơ bắp, giúp trẻ trẻ có được chiều cao cao lớn và khỏe mạnh. Giải đáp chơi thể thao có cao không Vậy đáp án cho câu hỏi “Tập thể dục có cao không?” là có phụ huynh nhé. Tuy nhiên, mẹ cũng cần lưu ý rằng tác dụng của việc tập luyện chỉ rõ ràng nhất trong độ tuổi phát triển của trẻ. Nếu đã đến độ tuổi trưởng thành, xương bé sẽ gần như ngừng nâng cao, từ đó khó có thể cao thêm được nữa. Do vậy, khi con còn đang trong độ tuổi nâng cao, mẹ nên chú ý kết hợp dinh dưỡng phù hợp và tập luyện các môn thể dục tăng tầm vóc đều đặn dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để trẻ có thể sở hữu được chiều cao tốt mà vẫn hạn chế được những chấn thương. 2. 5 Bài tập thể thao giúp phát triển vóc dáng hiệu quả Sau đây là những bài tập có tác dụng không chỉ giúp trẻ bé phát triển vóc dáng mà còn hỗ trợ củng cố xương, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương hay gãy xương. 2.1 Kéo xà đơn Xà đơn là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp phát triển vóc dáng và cải thiện vóc dáng cho bé. Các động tác trong bài tập hít xà đơn sẽ giúp kéo dài đốt sống lưng rất có tác dụng và từ đó cải thiện vóc dáng như mong muốn. phụ huynh nên cho con tập thể thao từ nhỏ phụ huynh có thể cho trẻ thực hiện bài tập này ở các phòng tập thể dục, công viên, hay thậm chí là có thể tự làm ở nhà. Thanh xà phải tương đối cao sao cho trẻ có thể treo người trong tư thế hai chân duỗi thẳng mà không chạm đất. 2.2 Nhảy dây là bài tập thể thao tăng vóc dáng nhanh chóng Nhảy dây là bài tập thể dục tăng vóc dáng khiến cơ chân và cột sống được nâng cao hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Bài tập này giúp phát triển cung cấp máu cho hệ xương và phát triển mật độ hệ xương, đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone phát triển trong cơ thể trẻ và cải thiện chiều cao. Nhảy dây kích thích sự phát triển của trẻ Tuy nhiên cần lưu ý không nên để trẻ nhảy dây khi có chấn thương gối hay đang mắc bệnh về xương khớp. Khi đó phụ huynh cần lưu ý và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập cho bé tập luyện nhé. 2.3 Chạy bộ giúp trẻ tăng cường chiều cao Chạy bộ cũng là một bài tập phát triển tầm vóc rất dễ thực hiện mà ba mẹ có thể áp dụng cho trẻ. Chạy bộ thường xuyên sẽ sản sinh ra nhiều hormone phát triển, xây dựng một hệ cơ hệ xương khớp khỏe mạnh, từ đó kéo theo sự phát triển của hệ xương giúp vóc dáng tăng lên. mẹ nên khuyến khích trẻ chạy bộ Cách thực hiện: Đầu ngẩng cao và mắt nhìn về thẳng về phía trước, thả lỏng cơ thể, chạy thẳng về phía trước. Tiếp xúc bước chạy bằng phần giữa bàn chân và miết xuống phần mũi chân để lấy đà chạy tốt hơn. 2.4 Đạp xe là bài tập thể dục giúp phát triển vóc dáng hữu hiệu Cho bé đạp xe là một trong những cách giúp tăng vóc dáng hữu hiệu. Khi thực hiện đạp xe, chân của trẻ sẽ được duỗi thẳng ra dài nhất có thể để với tới bàn đạp, các động tác co duỗi liên tục như vậy sẽ giúp các cơ xương của chân được giãn dài ra, kết hợp với tư thế ngồi xe đúng sẽ giúp kích thích tăng trưởng tầm vóc và chân bé sẽ được kéo dài ra trông thấy. Đạp xe kích thích tăng cường vóc dáng ở trẻ Tuy nhiên đây là bài tập đòi hỏi độ kiên trì cao vì kết quả sẽ chỉ mang lại khi trẻ liên tục rèn luyện trong một thời gian dài. Vì thế, phụ huynh cần khuyến khích bé tập luyện môn thể dục này một cách thường xuyên. 2.5 Các bài tập bật nhảy Bật nhảy là một hình thức tập luyện phù hợp cho trẻ trong quá trình cải thiện chiều cao. Việc bật nhảy thường xuyên là cách thúc đẩy xương khớp nâng cao có tác dụng, kích thích quá trình khoáng hóa hệ xương, phát triển chiều dài và mật độ của xương. Nhảy cao giúp bé phát triển tầm vóc Khi bật nhảy lên không trung, cơ thể bé cũng không còn chịu tác động của trọng lượng cơ thể, hệ xương không còn bị đè nén, được giải phóng tối đa để phát triển chiều dài, chiều dày. Từ đó, vóc dáng của trẻ sẽ tăng trưởng chất lượng hơn. 2.6 Tập Yoga Một số động tác yoga có thể giúp bé cải thiện được tư thế, duy trì sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời giúp kéo dài cột sống mà phụ huynh có thể áp dụng cho con. Khi thực hiện những động tác yoga, điều quan trọng là bé cần tập trung vào việc kéo dài cột sống và mở rộng cơ ngực. Một vài số tư thế yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả: Tư thế cào cào: Đây là tư thế hợp lý với hầu hết mọi độ tuổi. Tư thế cào cào thực hiện bằng cách cho trẻ nằm úp mặt xuống sàn. Sau đó nhấc chân và thân trên lên cao nhất có thể sao cho chỉ có phần bụng tiếp xúc với sàn. Tư thế rắn hổ mang: là một bài tập cơ bản giúp trẻ kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Lưu ý động tác này không nên cho trẻ ngẩng đầu quá cao để tránh đau khớp cổ vai gáy. Tập Yoga giúp trẻ nhanh tăng cường vóc dáng Bên cạnh các lưu ý khi tập thể dục tăng chiều cao thì mẹ cần chú ý thêm đến thực đơn và duy trì thói quen nghỉ ngơi phù hợp cho bé thì mới có thể đạt được vóc dáng tối đa: thực đơn cần phải đủ 4 nhóm dưỡng chất: đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Ba mẹ nên cho con ăn các thực phẩm giàu canxi như hải sản, tôm cua cá ốc, các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt… và cung cấp đủ nước, ít nhất 1.5-2 lít mỗi ngày để nâng cao quá trình trao đổi chất của cơ thể trẻ. Ngoài ra, phụ huynh cần để trẻ giấc ngủ đủ giấc và ngủ sớm để có thêm nhiều hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra trong giấc ngủ ban đêm. Mỗi ngày trẻ nên ngủ ít nhất 8 tiếng và nên đi giấc ngủ trước 22 giờ đêm để có thể giấc ngủ sâu giấc khoảng 11 giờ vì thời điểm từ 12 giờ đêm đến 1h sáng là lúc tuyến yên hoạt động tiết ra hormone phát triển giúp phát triển chiều cao.
