Liệu 18 tuổi còn tăng chiều cao được không? Đây là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ khi đã trải qua giai đoạn dậy thì nhưng vẫn chưa đạt được vóc dáng như kỳ vọng. Vậy, có cách nào tăng chiều cao sau 18 tuổi hay không? Tham khảo bài viết của HIUP để tìm ra phương pháp phát triển vóc dáng hữu hiệu nhất. 1. Sau 18 tuổi còn phát triển tầm vóc được không? Thông thường, lúc tăng cường tầm vóc mạnh mẽ nhất ở nam và nữ là khoảng dậy thì. Cụ thể, đối với nữ sẽ lúc 16 tuổi, với nam khoảng từ 14 – 19 tuổi. Sau đó, tầm vóc vẫn sẽ tiếp tục tăng nhưng với tốc độ chậm hơn. Mỗi năm chỉ có thể tăng lên vài cm. Đồng thời, tầm vóc sẽ phát triển thêm đến năm 20 tuổi hoặc lâu hơn đến năm 22 tuổi. Sau đó sẽ có sự chững lại và không có quá nhiều thay đổi trong giai đoạn thời gian sau đó. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện tầm vóc sau tuổi 18 bằng các phương pháp mà Sữa non HIUP chia sẻ trong phần tiếp theo của bài viết. 2. 18 Còn tăng chiều cao được không? Bằng cách nào? 18 tuổi còn tăng tầm vóc được không? Đây không còn là vấn đề mà các bậc mẹ cần quan tâm. Thay vào đó, hãy bắt tay ngay vào các cách tăng chiều cao hiệu quả mà Sữa non HIUP chia sẻ dưới đây. 2.1 Có một chế độ ăn uống hợp lý Trong mọi lúc phát triển, chế độ dinh dưỡng có vai trò cực kỳ cần thiết. Phụ huynh cần đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm tinh bột, chất béo, chất đạm cùng 13 loại vitamin và 14 loại khoáng chất thiết yếu để tăng chiều cao. cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao Theo thông tin Hội Tiết chế Dinh Dưỡng Việt Nam, nếu các con đang trong độ tuổi 18, mẹ nên bổ sung tối thiểu: 14 – 17 đơn vị tinh bột có trong phở, bún, miến,….. Trong đó 1 đơn vị tinh bột = 55g cơm trắng = 60g phở = 80g bún = 71g miến = 38g bánh mì = 122g ngô luộc = 109g khoai tây = 84g khoai lang. 240g – 320g rau bất kỳ. 240g – 320g quả bất kỳ. Đạm: 228g – 304g thịt lợn / 204g – 272g thịt bò /428g – 568g thịt gà / 522g – 686g tôm / 390g – 520g đậu hủ/ 264g – 352g nạc cá bỏ hệ xương. Sữa: 600ml sữa/ 600g yaourt hoặc 90g phô mai. Chất béo: 25 – 30ml dầu ăn / 25 – 30g mỡ lợn hoặc 25 – 30g bơ. Đường và muối: cung cấp ít hơn 25g đường, 25g muối hoặc 25ml nước mắm mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm các thức ăn giàu canxi, magie, vitamin D. Hoặc cung cấp ngay một ly sữa non chuyên biệt tăng trưởng tầm vóc HIUP khẩu phần ăn mỗi ngày của các bé. Sản phẩm tập trung rất nhiều khoáng chất và vitamin hỗ trợ phát triển tầm vóc hữu hiệu. Cụ thể là Aquamin F, bộ 3 CaD3K2, sữa non, chất xơ Inulin, Fiber, 27 vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác,… Sữa non chuyên biệt tăng trưởng chiều cao Sữa non HIUP 2.2 Các môn thể thao giúp phát triển tầm vóc 18 tuổi còn tăng tầm vóc được không? Câu trả lời là có. Cách hữu hiệu nhất chính là chăm chỉ luyện tập thể thao mỗi ngày để kích thích hormone phát triển tiết ra nhiều hơn. Một số bộ môn thể thao tăng chiều cao hữu dụng: Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây,… Chơi thể thao thường xuyên để cao lên 2.3 Uống đủ nước mỗi ngày Để có thể phát triển vóc dáng sau tuổi 18, bạn nên hấp thụ đủ nước mỗi ngày từ 1600ml đến 2400ml. Việc cung cấp nhiều nước sẽ giúp phát triển quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp vóc dáng được phát huy tối đa. 2.4 ngủ đúng và đủ giấc Đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày đảm bảo các hiệu suất sinh học trong cơ thể diễn ra bình thường. Đây là thời gian cơ thể sẽ tiết ra hormone phát triển HGH nhiều nhất, giúp bạn đạt được chiều cao như mong muốn. ngủ đủ giấc giúp tăng hormone tăng trưởng tầm vóc 2.5 Sinh hoạt đúng tư thế Hãy tập thói quen đi, đứng và ngồi đúng tư thế để phát huy tối đa vóc dáng. Hạn chế việc ngồi khom lưng, gù lưng,… Nếu như có dấu hiệu cong vẹo cột sống hãy chủ động sử dụng bộ đai định hình lại khớp xương tại nhà trong thời gian dài để cải thiện tầm vóc. 2.6 Hạn chế rượu bia và các chất thúc đẩy Rượu bia và các chất thúc đẩy là một trong những nguyên nhân khiến cho tốc độ phát triển vóc dáng bị giảm. Chính vì thế, hãy hạn chế sử dụng các loại thức uống và các chất kích thích nêu trên nếu bạn muốn cải thiện chiều cao của mình. 2.7 Tắm nắng Tắm nắng cũng là cách hiệu quả mà bạn nên áp dụng để phát triển chiều cao. Tuy nhiên, mỗi tuần chỉ nên tắm nắng 3 lần để tránh làm bỏng da hoặc gây ung thư da. Đến đây chắc hẳn mọi người đã có thể tự mình trả lời câu hỏi 18 tuổi còn phát triển vóc dáng được không. Còn chần chờ gì mà không lưu ngay các cách phát triển vóc dáng mà HIUP Việt Nam chia sẻ trong bài viết. Đừng quên bổ sung sữa non chuyên biệt phát triển vóc dáng Sữa non HIUP mỗi ngày để đạt được tầm vóc như mong muốn.
