Độ tuổi 15 đánh dấu giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển thể chất của trẻ. Điều này mang ý nghĩa rằng ba mẹ có thể tận dụng thời gian này để hỗ trợ trẻ tăng chiều cao một cách hiệu quả. Vậy, ba mẹ đã có kiến thức về các phương pháp giúp trẻ cao lên ở tuổi 15 chưa? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây với thông tin từ Sữa non HIUP. Nội dung bài viết 1. 15 Tuổi còn tăng tầm vóc được không? Sự tăng cường tầm vóc của trẻ được thể hiện rõ rệt nhất trong 3 giai đoạn thiết yếu được gọi là “3 thời điểm vàng”. Các giai đoạn này bao gồm khoảng bào thai, giai đoạn 0 – 3 tuổi và khoảng dậy thì. Ở những lúc này, xương của bé tập trung tăng cường chiều dài sau đó mới đến độ dày. Đối với trẻ em Việt Nam, nữ thường bắt đầu vào giai đoạn dậy thì từ 10-11 tuổi, trong khi nam là từ 11-12 tuổi. Trong khoảng thời gian này, nếu bé được chăm sóc khoa học, tầm vóc có thể tăng từ 8-10cm mỗi năm. Những cách để cao lên ở tuổi 15 cho bé Vì vậy, ở độ tuổi 15, bé đã qua giai đoạn đỉnh điểm của sự tăng trưởng tầm vóc nhưng vẫn nằm trong giai đoạn dậy thì. Giai đoạn này, hệ xương vẫn tăng cường bình thường nhưng tốc độ tăng trưởng không nhanh bằng những năm trước. Sau khi vượt qua giai đoạn dậy thì, tốc độ phát triển chiều cao tương đối chậm, với phụ nữ thường phát triển giai đoạn 2-3 cm và nam giới là từ 3-5 cm cho đến khi trưởng thành, sau đó sẽ dừng lại. 2. Một số cách để cao lên ở tuổi 15 an toàn và hiệu quả Để thúc đẩy sự phát triển vóc dáng của trẻ một cách tối ưu, phụ huynh nên áp dụng cho con các cách phát triển tầm vóc sau đây: 2.1 Đảm bảo chế độ dinh dưỡng khoa học Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cần thiết và có thể tác động đến 32% khả năng phát triển vóc dáng của bé. Do đó, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng thiết yếu để hỗ trợ sự phát triển vóc dáng của trẻ ở độ tuổi 15. Trong độ tuổi này, phụ huynh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng hàng ngày của bé phải đầy đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để cân đối dinh dưỡng, việc bổ sung chất đạm nên chiếm khoảng 10 – 15% tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày, tinh bột cần chiếm giai đoạn 60 – 65%, và chất béo lúc 10%. Ẳn uống khoa học là một trong những cách để cao lên ở tuổi 15 cho bé Ngoài ra, ba mẹ cần tập trung vào việc cung cấp thêm cho bé các thức ăn giàu can xi, vitamin D, vitamin K2 và các khoáng chất như sắt, kẽm, mangan, silic, bo… để kích thích quá trình phát triển tầm vóc một cách tốt nhất. 2.2 Thường xuyên tập luyện thể thao thể dục Nếu bé chăm chỉ tập luyện thể thao một cách phù hợp không chỉ tăng cường sức khỏe, điều hòa hoạt động nội tiết, mà còn kích thích sự sản xuất hormone phát triển. Hormone này đóng vai trò thiết yếu trong sự tăng cường chiều dài của xương và hỗ trợ tăng tầm vóc hữu hiệu. Đặc biệt, vào độ tuổi 15, có lúc 26% lượng khoáng chất trong xương được tích luỹ. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự tăng cường nhanh chóng của hệ xương, bao gồm cả chiều dài và chiều ngang. Vì vậy, ba mẹ nên khuyến khích con nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện các môn thể dục phát triển vóc dáng mỗi ngày nhé. 2.3 Duy trì lối sống lành mạnh Một trong những cách để cao lên ở tuổi 15 đó chính là duy trì lối sống lành mạnh. Trẻ cần phải ngủ đủ giấc, sinh hoạt đúng tư thế và tránh xa các chất thúc đẩy để cơ thể tăng cường một cách khỏe mạnh. giấc ngủ đủ giấc giấc ngủ đủ giấc cũng là một cách để cao lên ở tuổi 15 nhưng không phải mẹ nào cũng biết. Điều này bởi vì ban đêm là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng mạnh nhất, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển chiều dài của xương, góp phần vào việc phát triển vóc dáng nhanh chóng. Ở độ tuổi 15, bạn cần nhắc nhở bé ngủ ít nhất 8 giờ vào ban đêm, đặc biệt là trong lúc thời gian từ 11 giờ tối đến 2, 3 giờ sáng. ngủ đủ giấc cũng là cách để cao lên ở tuổi 15 cho bé mà phụ huynh nên biết Sinh hoạt đúng tư thế phụ huynh nên kích thích trẻ duy trì tư thế thẳng lưng và cổ khi ngồi học hoặc di chuyển. Điều này sẽ giúp trẻ giảm nguy cơ cong vẹo cột sống. Tránh ngồi cong lưng hoặc nằm đọc sách, xem phim trong một lúc thời gian dài, vì nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và tác động đến sự phát triển của xương. Đặc biệt, sau mỗi 1-2 giờ ngồi học, ba mẹ nên nhắc bé đứng lên và thực hiện một số động tác nhẹ trong khoảng 2 phút để giúp xương và khớp thư giãn. Tránh xa các chất kích thích ba mẹ cần khuyên bé nên tránh xa các chất kích thích như thuốc lá và các loại đồ uống chứa cafein để giúp trẻ phát triển xuất sắc hơn. Các chất này có thể gây ra các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, như làm mất giấc ngủ hoặc làm giảm chất lượng ngủ của trẻ. Hơn nữa, chúng cũng có thể làm phát triển sự căng thẳng và lo lắng, điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển tầm vóc của trẻ ở tuổi 15.
