Yoga đang là lựa chọn hàng đầu cho hành trình rèn luyện vóc dáng, nhất là đối với phái nữ muốn giảm cân. Liệu tập yoga có thực sự hiệu quả trong việc giảm cân? Hãy cùng Thegioidotap.vn khám phá chi tiết vấn đề này rằng “tập yoga có giảm cân không” và bỏ túi 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả được giới thiệu trong bài viết dưới đây! 1. Giải đáp thắc mắc: Tập yoga có giảm cân không? Nhiều người lầm tưởng rằng yoga không hiệu quả trong việc đốt cháy calo như gym hay aerobic. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh điều ngược lại. Lượng calo tiêu hao trong một giờ tập yoga cổ truyền như Hatha Yoga có thể dao động từ 240 đến 400 calo, tùy thuộc vào cường độ bài tập. Do đó, câu trả lời cho câu hỏi "Tập yoga có giảm cân không?" là hoàn toàn có thể. Luyện tập yoga giảm cân đều đặn và đúng cách không chỉ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể, giảm stress, hỗ trợ hệ tim mạch và hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Bên cạnh việc tập luyện, việc lựa chọn độ tập yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hiệu quả giảm cân với yoga. Hãy chọn cho mình bộ đồ tập yoga hoặc gym vừa vặn, thoải mái để tăng cường sự linh hoạt và tự tin trong từng động tác. Thegioidotap.vn hân hạnh mang đến cho bạn đa dạng các sản phẩm đồ tập yoga chất lượng cao, với đầy đủ size từ S đến XL, đáp ứng mọi sở thích và vóc dáng. Hãy khám phá và lựa chọn bộ trang phục ưng ý để cùng yoga chinh phục vóc dáng mơ ước! Tham khảo: Set Đồ Tập Yoga Nữ Bra HN57 Quần Legging Icado QD-45 Tham khảo: Set Đồ Tập Yoga Nữ Croptop Icado AT13 Quần Legging Icado AT12 2. Gợi ý 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả 2.1. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế rắn hổ mang Tập yoga có giảm cân không với tư thế rắn hổ mang? Các động tác trong bài tập yoga giảm cân này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng, săn chắc mông và các cơ bắp nếu thực hiện một cách kiên trì. Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế rắn hổ mang Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang như sau: Nằm sấp trên thảm yoga, duỗi thẳng chân, hai lòng bàn tay đặt trên sàn và đặt cạnh ngực. Hít sâu và ấn các ngón chân xuống mặt sàn, đồng thời nâng vai và phần thân trên lên, nhưng giữ chân vẫn ép chặt vào mặt sàn và ngẩng cao đầu. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó từ từ hạ người xuống và lặp lại động tác. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. 2.2. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế chiến binh 1 Tập yoga có giảm cân không với tư thế chiến binh 1? Đây là động tác giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi, khớp gối và cổ chân, đồng thời giúp làm giãn cơ nối xương chậu, dây chằng chân sau, gân gót chân và cánh tay được săn chắc. Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế chiến binh 1 Các bước thực hiện tư thế chiến binh 1 như sau: Đứng thẳng, bước chân trái cách chân phải khoảng 1 – 1.5m, sau đó xoay cả hai chân và thân về bên trái. Khuỵu đầu gối bên trái xuống sao cho tạo thành góc vuông với bàn chân, giữ nguyên chân phải. Giơ hai tay cao quá đầu và bàn tay hướng lên trên, đồng thời nhìn theo hướng bàn tay. Thực hiện lặp lại các động tác này khoảng 10 – 15 lần để đạt được kết quả như mong muốn. 2.3. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế chó úp mặt Tư thế chó úp mặt trong tập yoga có giảm cân không? Câu trả lời là có nhé! Đây là động tác có tác dụng đốt cháy mỡ thừa khá hiệu quả, nếu kiên trì tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn. Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế chó úp mặt Các bước thực hiện tư thế chó úp mặt như sau: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và gập người xuống, đặt hai tay lên sàn. Di chuyển hai tay về phía trước một chút hơn so với vai. Đảm bảo rằng cả hai tay và hai chân đều chạm sàn, phần lưng duỗi thẳng tạo thành hình chữ V ngược. Mở rộng hai chân và xòe ngón tay. Đẩy mạnh lòng bàn tay xuống và nâng hông lên, sau đó giữ tư thế này trong khoảng 20 giây. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. 2.4. Bài tập yoga giảm cân – Tư thế cánh cung Tư thế cánh cung trong tập yoga có giảm cân không? Bài tập này phù hợp cho những bạn phải ngồi hoặc đứng lâu trong thời gian dài, đặc biệt hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân. Tuy nhiên, đây là bài tập yoga cường độ khó nên đòi hỏi bạn phải rèn luyện lâu dài và thuần thục động tác thì mới có thể đạt được hiệu quả mong muốn. Tập yoga có giảm cân không? – Tư thế cánh cung Các bước thực hiện tư thế cánh cung như sau: Nằm sấp trên thảm tập yoga, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay dọc theo cơ thể. Uốn cong hai đầu gối lên hướng đầu, giữ chặt hai mắt cá chân bằng hai tay. Hít sâu và nâng đầu lên, uốn cong cơ thể về phía sau, nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này khoảng 15 – 30 giây, hít thở bình thường. Thở ra và từ từ hạ cơ thể về lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác. Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Tập yoga có giảm cân không?” cho các bạn, đồng thời chúng tôi cũng đưa ra gợi ý về các bài tập yoga giảm cân hiệu quả để bạn có thể tham khảo cho việc tập luyện của mình. Nếu bạn cần thêm thông tin gì về đồ tập yoga hay các vấn đề khác liên quan đến đồ thể thao, hãy liên hệ ngay Thegioidotap.vn để được tư vấn chi tiết nhất nhé! Xem thêm tại: Tập yoga có giảm cân không? Gợi ý 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả
