Tràn dịch khớp gối là tình trạng dịch khớp tích tụ bất thường trong khoang khớp, gây sưng to, đau nhức, đi lại khó khăn. Ngoài việc dùng thuốc, chọc hút dịch hay điều trị y tế, thì tập vật lý trị liệu đúng cách là chìa khóa để phục hồi khớp gối và ngăn bệnh tái phát. Vậy bài tập nào phù hợp cho người bị tràn dịch khớp gối? Cùng Dr.Knee tìm hiểu ngay bên dưới! 1. Lợi ích của bài tập đối với người tràn dịch khớp gối ✅ Giúp giảm đau, giảm sưng ✅ Tăng lưu thông dịch khớp, hỗ trợ tái hấp thu dịch dư thừa ✅ Duy trì sức mạnh cơ quanh khớp gối ✅ Ngăn cứng khớp, teo cơ do ít vận động ✅ Tăng biên độ vận động, phục hồi chức năng đi lại ⚠️ Lưu ý: Chỉ tập khi khớp gối đã bớt sưng/đau cấp tính (sau giai đoạn điều trị ban đầu) và có sự đồng ý từ bác sĩ chuyên khoa. 2. 5 bài tập đơn giản, hiệu quả cho người bị tràn dịch khớp gối Bài 1: Gồng cơ đùi trước (isometric quad) Nằm thẳng, duỗi chân. Gồng căng cơ đùi để ép mặt sau đầu gối sát xuống giường. Giữ 5 – 10 giây, nghỉ và lặp lại 10 – 15 lần. Bài 2: Co duỗi gối chủ động Ngồi trên ghế, từ từ duỗi thẳng chân ra trước. Giữ 3 giây rồi hạ xuống. Tập 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Bài 3: Kéo gối về bụng (range of motion) Nằm ngửa, kéo nhẹ đầu gối về phía bụng bằng tay hoặc khăn. Giữ vài giây, rồi duỗi ra. Lặp lại chậm rãi 10 – 15 lần. ️ Bài 4: Nâng chân thẳng (straight leg raise) Nằm thẳng, một chân co nhẹ, chân đau giữ thẳng. Nâng chân đau lên khỏi mặt giường khoảng 30cm, giữ 5 giây rồi hạ xuống. Tập 10 – 15 lần mỗi ngày. Bài 5: Dồn trọng lực nhẹ lên gối Đứng, tay vịn ghế. Nhẹ nhàng dồn trọng lượng lên chân bị tràn dịch khoảng 5 – 10 giây, sau đó trở về. Làm 10 lần để “gọi dậy” cảm giác khớp mà không quá tải. 3. Một số lưu ý khi tập phục hồi tràn dịch khớp gối Không tập khi khớp sưng đau dữ dội, đỏ, nóng. Tập chậm, đúng kỹ thuật – tránh ép khớp quá mức gây tổn thương thêm. Có thể chườm ấm trước – chườm lạnh sau buổi tập để tăng hiệu quả giảm sưng. Kết hợp chế độ ăn chống viêm (giảm đường, tăng omega-3, rau xanh). Bài tập phục hồi là “thuốc không kê đơn” giúp chữa tràn dịch khớp gối hiệu quả và an toàn, đặc biệt khi kết hợp cùng điều trị y khoa. Đừng đợi khớp teo cơ, dính khớp rồi mới bắt đầu vận động. Nếu bạn cần bài tập cá nhân hóa theo tình trạng khớp, hoặc muốn tập cùng chuyên viên phục hồi chuyên sâu, hãy liên hệ Dr.Knee – nơi hàng trăm khách hàng đã lấy lại bước đi khỏe mạnh sau tràn dịch khớp gối.
