Mỡ bụng luôn là vấn đề nhức nhối khiến cho chị em nhức đầu. Dẫu thế, nếu biết bí quyết duy trì chế độ tập luyện cùng phương pháp ăn kiêng hài hòa và hợp lý, các chị em sẽ chóng vánh đánh bay mỡ bụng, lấy lại vóc dáng như xưa. 1. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút Giữa những bí quyết hiệu quả tối ưu nhất để lấy lại vóc dáng nhanh chóng được không ít chị em ưng ý đây chính là 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng với hệ thống bài tập sau đây 1.1 Vặn mình hai bên Đây là bài tập có kỹ thuật triển khai khá đơn giản và dễ dàng nhưng tác động mạnh đến vòng 2, bổ trợ bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Cách triển khai bài tập aerobic vặn mình hai bên như sau: Bước 1: Đứng thẳng người, đôi chân mở rộng bằng vai. Dần dần đặt hai tay trước ngực hoặc ngang bằng vai. Bước 2: Vặn người nhẹ nhàng khoảng 45 độ về bên phải, tiếp đến siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối bên phải lên càng cao càng tốt. Phối kết hợp với hai tay đem đến bên phải. Bước 3: Lặp lại động tác theo hướng Ngược lại. Kết hợp với uyển chuyển để tiến hành bài tập hiệu quả hơn. 1.2 Lắc hông Trong các bài tập nhảy Aerobic giảm mỡ bụng, lắc hông là bài tập được đa số chúng ta lựa chọn bởi kỹ thuật dễ dàng và đơn giản và có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà. Bài tập lắc hông ảnh hưởng mạnh mẽ lên vòng 2, giúp “đốt cháy” mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Phương pháp tiến hành bài tập aerobic lắc hông: Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân lan rộng ra bằng với hai vai, mũi bàn chân luôn luôn nhắm tới vùng phía đằng trước Bước 2: hai cánh tay chống hông và lắc hông thật mạnh theo nhịp điệu. Chú ý là khi chúng ta lắc hông thì đồng thời kết hợp đưa 1 tay nâng lên cao quá đầu để đem lại hiệu quả giảm mỡ thừa cho tất cả vùng thân trên. Bước 3: tiến hành động tác không ngừng trong 10-15 phút. Nâng dần cường độ và thời gian tập luyện lên lúc đã quen dần với bài tập. 1.3 Đá gối Bài tập Aerobic đá gối là sự phối hợp giữa nhiều nhóm cơ gồm cơ vùng bụng, hông, đùi và cánh tay. Bài tập dẫn đến công dụng làm nóng cơ thể và giải phóng mỡ thừa toàn thân, nhất là đối với vùng bụng. Bí quyết tiến hành bài tập đá gối: Bước 1: Đứng thẳng người và đưa hai cánh tay ra trước ngực Bước 2: từ từ xoay cơ thể sang phía bên trái hết mức có thể. Đồng thời cùng lúc, co chân trái lên ngang bằng với bụng, đầu gối nằm giữa hai khuỷu tay Bước 3: Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa chân trái lên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi đổi chân qua hướng Ngược lại. 1.4 Giật bụng phối kết hợp cánh tay Giật bụng là bài tập khá đặc trưng trong aerobic. Đây là bài tập bổ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong không quá lâu và bạn cũng có thể thấy sự thay đổi bất ngờ ở vùng 2. Phương pháp thực hiện bài tập aerobic giật bụng: Bước 1: sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, lan rộng ra hai chân bằng hai vai và hơi khuỵu đầu gối xuống, lan rộng đầu gối sang hai bên. Bước 2: Nâng hai cánh tay qua đầu, sử dụng hết sức để siết cơ bụng, đẩy mông ra phía đằng sau và đánh tay xuống ngang bằng với rốn. Bước 3: Nhẹ nhàng giãn phần bụng, ưỡn ngực ra vùng phía đằng trước. Luyện tập động tác này trong vòng 15-20 phút và tiến hành càng nhanh càng tốt. 2. Các bài tập zumba 20 phút giảm mỡ bụng 2.1 Nhảy sang trái - phải cơ bản Đây là bài tập zumba cơ bản mà ai cũng có thể triển khai ngay lập tức để giảm mỡ bụng tại nhà. Bí quyết tiến hành bài tập zumba này: Bước 1: sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, hai chân chụm lại, hai cánh tay duỗi thẳng, áp sát vào hông Bước 2: dần dần bước sang trái một bước bằng chân trái. Kế tiếp, bước về vị trí bắt đầu bằng chân phải. Bước 3: Trở về ở trung tâm bằng chân trái. Triển khai bài tập cho tới khi thấm mệt thì dừng. Cố gắng tập luyện càng lâu càng tốt. 2.2 Lắc hông - nâng chân chủ yếu Bài tập zumba phối hợp lắc hông và nâng chân chủ yếu sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả, khiến cho bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng bắt đầu. Phương pháp thực hiện như sau: Bước 1: Đứng thẳng, hai cẳng chân chụm vào nhau Bước 2: Đưa hông sang phải, đồng thời cùng lúc nhấc chân trái lên rồi dậm chân xuống dưới đất Bước 3: từ từ nâng tốc độ để cảm nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của bài tập 2.3 Nhảy xoay người chủ yếu Bài tập zumba nhảy xoay người cơ bản là sự phối hợp Một trong những động tác thể thao đơn giản dễ dàng với những động tác khiêu vũ nhịp nhàng. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để nếu nhẫn nại tập luyện. phương pháp triển khai bài tập nhảy xoay người cơ bản: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai đầu gối hạ xuống sao để cho đùi tạo với sàn một góc 45 độ. Hai bàn tay để ở phía đằng sau người. Bước 2: bước chân trái lên vùng trước làm sao cho chân trái thẳng hàng với chân phải, xoay hông 90 độ, đưa hai cánh tay lên rất cao. Bước 3: trở lại chỗ đứng bước đầu và triển khai động tác tương tự với bên còn sót lại Bước 4: Có thể tiến hành bài tập với nhịp điệu nhạc nhanh, có tiết tấu để gia tăng độ khó của bài tập 2.4 Hạ người - lắc hông cơ bản Bài tập zumba hạ người - lắc hông với những kỹ thuật dễ dàng sẽ dẫn đến hiệu quả giảm mỡ thừa vùng 2 chóng vánh và hiệu quả. Bài tập là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các điệu nhảy từ Brazil đầy hấp dẫn. Phương pháp tiến hành bài tập: Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Dựa cân nặng toàn bộ cơ thể vào cẳng chân phải. Bước 2: Để đầu gối luôn luôn thẳng và từ từ nghiêng hông sang phía bên phải. Bước 3: lúc ngồi vô để hông chạm vào chân phải. Từ từ nhấc gót bàn chân trái lên. Kế tiếp, đặt gót bàn chân trái xuống, rồi nâng tầm gót bàn chân phải và dần dần uốn cong đầu gối phải lại. Bước 4: từ từ tăng tốc để cảm nhận được hiệu quả của bài tập
