Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy làm như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Cùng tìm hiểu ngay những cách đơn giản và dễ thực hiện dưới đây để lựa chọn phương pháp phù hợp nhé. 1. Hạn chế đồ ăn chứa nhiều đường Tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường dễ dẫn đến tăng cân mất kiểm soát và đương nhiên sẽ làm tăng mỡ bụng. Bên cạnh đó, nếu bổ sung quá nhiều đường còn ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng làm cho các chất béo xấu tích trữ quanh gan và bụng. Do vậy, một cách đơn giản để làm giảm mỡ bụng đó chính là cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. 2. Nạp vào cơ thể nhiều protein Các nghiên cứu khoa học cho thấy protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta nạp ít calo hơn hằng ngày. Do đó, chúng sẽ giúp giảm cân rất tốt. Mặt khác, những người ăn nhiều protein hơn cũng sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, …chính là những thức ăn giàu protein mà bạn có thể bổ sung hằng ngày. 3. Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hàng ngày Khi bạn giảm bớt lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn mỗi ngày, cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống và giúp chúng ta giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung dễ dàng hơn. Chế độ ăn kiêng với lượng carb thấp cũng khiến cho trọng lượng nước của cơ thể giảm xuống, hạn chế được tình trạng tích nước, qua đó giảm cân nhanh. Đây cũng là lý do tại vì sao chúng ta có thể thấy cân nặng giảm xuống chỉ trong 1-2 ngày. Dĩ nhiên, ăn ít carb cũng giúp giảm đi lượng mỡ xấu quanh vùng bụng và các cơ quan khác. 4. Tăng cường các đồ ăn giàu chất xơ Hãy ưu tiên bổ sung thêm nhiều đồ ăn chứa các chất xơ hòa tan có trong rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc, yến mạch…. Vào bữa ăn hằng ngày. Những chất xơ này có các sợi liên kết với nước, tạo thành một loại gel nằm trong đường ruột. Chúng sẽ làm chậm quá trình di chuyển của các loại thực phẩm qua hệ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể sẽ hấp thụ chất dinh dưỡng chậm hơn, khiến cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy nếu như ăn 10g chất xơ hằng ngày có thể làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Từ đó, chúng sẽ giảm mỡ bụng, nhất là các loại mỡ có hại. 5. Tập luyện thể dục thường xuyên Ngày nay nhiều chị em tìm kiếm top bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày giúp lấy lại vòng eo thon cấp tốc bởi đây là một trong những cách đơn giản nhất để giảm mỡ bụng đồng thời duy trì một sức khỏe tốt. Mặc dù thế, chúng ta đừng nên chỉ tập trung vào các bài giảm mỡ bụng bởi điều đó không mang đến hiệu quả cao. Thay vào đó, bạn nên tập các bài tập cardio hoặc chạy bộ, đi bộ, bơi lội… Các bài tập này giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tập luyện thể dục đều đặn có một vai trò quan trọng, chúng không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn ngăn chặn tình trạng mỡ thừa tích tụ trở lại trên vùng bụng. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
