Mỡ bụng tích tụ càng nhiều, sẽ càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả ngoại hình lẫn sức khỏe. Các bài tập bụng dễ dàng dưới đây có công dụng rất tốt giúp giảm mỡ thừa, giúp vùng bụng săn chắc thon gọn hơn nếu thực hiện đều đặn, kiên trì. 1. Bài tập gập bụng Crunches Gập bụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh gọn. Tập giảm mỡ bụng với bài tập Crunches được rất nhiều người chọn lựa, giúp vòng 2 săn chắc rõ ràng trong thời gian ngắn. Bài tập này dễ dàng với các động tác sau nhưng bạn cần kiên trì thực hiện hàng ngày: - Nằm trên một mặt phẳng với đầu, lưng, mông đều áp sát vào sàn, đầu gối co gập lên và ban chân chạm đất. Trường hợp quen rồi bạn có thể đổi tư thế nhấc chân lên khỏi sàn với góc 90 độ. - Đặt tay ở phía sau đầu hoặc bắt chéo để lên ngực để làm điểm tựa. - Hít sâu, gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn rồi hạ từ từ xuống, cùng lúc thở ra. Lặp lại động tác ít nhất 10 lần mỗi lần tập, khi quen rồi có thể tăng số lần tập lên. 2. Bài tập gập bụng chéo Twist Crunches Khi đã quen với bài tập gập bụng Crunches cơ bản, hãy chuyển sang bài tập gập bụng chéo khó hơn nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng cũng tốt hơn. Bài tập này tập luyện như sau: - Nằm xuống sàn với tư thế hai bàn tay đặt vùng sau đầu, đầu gối nâng lên góc 90 độ, bàn chân chạm đất hoặc nâng lên tạo góc 90 độ so với đùi. - Bạn gập bụng nhấc người, đồng thời cùng lúc đưa vai phải sang phía bên trái, giữ nguyên phần bên trái người áp sát vào mặt sàn. - Trở về tư thế ban đầu, đổi ngược lại về phía bên phải. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi lần tập, mỗi ngày tập từ 2 - 3 lần hoặc tăng số lần tập dần dần nếu bạn không thể tập nhiều lần trong ngày. 3. Bài tập gập bụng ngược Reverse Crunches Thực tế có nhiều biến thể từ bài tập gập bụng Crunches căn bản giúp người tập tiêu tốn năng lượng, đánh bay mỡ thừa vùng bụng tốt hơn. Trong số ấy có bài tập gập bụng ngược được nhiều người áp dụng. - Khi thực hiện bài tập này, tư thế khởi động là tư thế nằm y như bài tập Crunches thông thường, chân giữ làm sao cho bàn chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. - Bắt đầu nâng đầu gối, dần dần đưa sát ngực nhất có thể, giữ trong tầm 2 giây rồi đưa về tư thế chân vuông góc lúc đầu. Tập lặp lại động tác trên ít nhất 10 lần ở mỗi lần tập, nên tập từ 2- 3 lần hàng ngày, điều độ 5 - 6 buổi trong tuần, các bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc nhanh gọn. 4. Bài tập Bicycle Exercise Đây là bài tập giảm mỡ bụng khá dễ dàng và đơn giản, không quá tốn sức nhưng lại giúp bạn làm săn chắc cả vùng bụng lẫn vùng chân. Hãy áp dụng tập nhiều lần trong ngày để thấy được hiệu quả rõ nét theo những bước tập sau đây: - Nằm trên sàn, hai tay đặt phía đằng sau đầu giống như bài tập gập bụng bình thường. - Nâng cả hai chân lên cao, uốn cong đầu gối lên một chút. - Đưa đầu gối phải nâng lên chạm ngực, giữ nguyên tư thế của chân trái. - Duỗi chân phải ra, đưa chân trái lên cho đầu gối chạm vào phần ngực. Động tác này tập lặp lại khoảng 10 - 15 lần mỗi lần tập. 5. Bài tập Plank Plank là bài tập rất phổ biến được chọn lựa từ việc tập luyện thông thường lẫn tập luyện chuyên nghiệp vì hiệu quả rất lớn với toàn bộ cơ trên cơ thể. Tư thế tập bài này như sau: - Bắt đầu bằng tư thế sấp người, khuỷu tay phải và chân phải dùng để trụ, khuỷu tay giữ vuông góc với vai, từ vai tới chân tạo thành đường thẳng. - Xoay người, nâng từ từ khuỷu tay trái lên vẫn giữ vuông góc với vai, chân trái tỳ lên chân phải, hông giữ thẳng. - Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Bài tập này nên tập trong vòng 1 - 2 phút để phát huy hiệu quả làm săn chắc cơ bụng và toàn thân.
