Lúc bắt đầu thực tập thiền, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng họ quá bận, không đủ thời gian để ngồi thiền hoặc là không thể tịnh tâm đủ lâu để vào trạng thái “thiền định”. Hãy xem những tác dụng hăng hái của thiền định để nâng cao thêm động lực cho bản thân. Lúc tôi ngồi thiền lần đầu, cũng bị hiện trạng như vậy. Nhưng sau đấy đã có người chỉ cho tôi cách “thiền mỗi ngày 10 phút” và nó đã thay đổi cuộc đời tôi theo hướng hăng hái hơn rất nhiều. Sau khi bỏ thời gian ra nghiên cứu rất nhiều cách thức thiền định, tôi đã tìm được cho mình rất nhiều cách hiệu quả và không mất nhiều thời gian. Kể từ đấy, tôi thiền hằng ngày – điều mà trước đây tôi không bao giờ đủ thời gian để hoàn thành nó. Cách thức thiền định tốt nhất bắt đầu tư việc bạn phải tìm hiểu hết các phương pháp và chọn lựa cho mình phương pháp phù hợp nhất. Hãy nhớ là không có cách nào là sai hoặc đúng, chỉ có cách nào thích hợp với bạn hay không mà thôi. >> Link đọc bài viết: http://anhatamvien.com/kien-thuc/ha...ng-phap-tap-thien-dinh-danh-cho-nguoi-moi-tap Tất cả việc bạn phải làm là tìm kiếm cho riêng mình một nơi ngồi thoả thích, khởi đầu thực hiện thiền và thử nhiều tư thế khác nhau. Bạn nên giữ cho lưng và cột sống của mình thẳng, không nhất định là bạn phải ngồi trên sàn nhà với 2 chân chéo nhau. Nếu bạn không đủ sức để ngồi quá lâu thì bạn có thể tìm cho mình 1 chỗ để nằm – nhưng hãy nhớ là đừng có ngủ quên nhé! Bạn có thể tham khảo thêm Nên ngồi thiền vào thời gian nào là tốt nhất? Sau đây là 6 cách thức thiền định thuần tuý để bạn có thể khởi đầu thực hành thiền ngay từ bây giờ: 1. Những cách thức thiền định đã được chỉ dẫn Đã có phần nhiều bài viết hướng dẫn thiền trên mạng bao gồm cả những khóa học và nhạc thiền tịnh tâm sẽ giúp bạn thư giãn tâm hồn. Hãy thử tìm kiếm trên Google Play hoặc Itunes, Youtube, còn app yêu thích của tôi là Soundcloud. 2. Nhìn nến Trong trường hợp bạn không thể tập trung được lúc thiền thì bạn có thể thử cách này: hãy thắp một cây nến và tập trung chú ý vào nó. Bạn sẽ giữ được sự tập trung của mình. Nếu tâm tưởng của bạn “đi lạc” mất, hãy nhìn vào trở lại và để các luồng suy nghĩ được tự do. 3. Đọc khẩu quyết Việc đọc đi đọc lại những khẩu quyết có thể giúp bạn tĩnh tâm và tập trung. Bạn có thể lựa 1 trong hàng loạt những câu khẩu quyết của Sanskrit như khẩu quyết Gayatri – hoặc bạn có thể tự sáng tạo khẩu quyết cho riêng mình. Không quan trọng khẩu quyết của bạn là gì, điều quan trọng là bạn cảm thấy ok với nó. 4. Mường tưởng Đây là một cách thức rất dễ và rất xưa nhưng lại rất hiệu quả. Hãy hình dung 1 quang cảnh bình dị trong tâm não bạn, hãy tập trung vào nó và tiêu dùng tâm khảm của mình để tô điểm thêm các chi tiết cho quang cảnh ấy. 5. “Thiền hiện tại” Nhắm mắt lại và hội tụ vào hơi thở của mình. Đợi một đôi phút và sau đấy khởi đầu tập trung vào từng bộ phận thân thể của mình và hãy sử dụng những cảm quan khác để cảm giác nó. Tiếp theo, hãy mở rộng sự hội tụ của bạn vào bất cứ thứ gì chạm vào thân thể, hãy cảm nhận các cảm giác ấy. Cuối cùng, hãy chú ý lắng tai tất cả mọi thứ quanh đó và sau đó đảo ngược công đoạn này lại cùng với hơi thở của mình. 6. Trở thành nhà quan sát Hãy hội tụ vào việc bạn trở thành nhà quan sát tâm tưởng của bạn. Nhắm mắt lại, tập trung vào điểm nằm trên 2,5 cm giữa 2 lông mày (hay còn gọi là con mắt Chakra thứ 3 – như ảnh). Khởi đầu quan sát xem tâm não và cơ thể bạn đang cảm nhận, suy nghĩ và hành động gì. Tôi đã thiền định nhiều năm nay và tôi đã thấy sự đổi thay rất to ở bản thân mình. Tính nết và tâm não tôi đã cân bằng và ổn định hơn. Chỉ với 10 phút mỗi ngày, cuộc sống tôi đã thôi đổi theo hướng tích cực hơn rất nhiều. Hãy tìm đọc thêm các bài viết hay tại website: An Hạ Tâm Viên
