Luyện tập thể thao mỗi ngày là một cách giúp bé có được cơ thể khỏe mạnh và tăng cường tầm vóc chất lượng nhất. Trong bài viết này, hãy cùng Sữa non HIUP khám phá ngay 10 môn thể thao tăng chiều cao cho trẻ có tác dụng để trẻ có được chiều cao cao lớn và nâng cao toàn diện. Nội dung bài viết 1. Chơi thể thao có giúp trẻ tăng chiều cao? Việc thường xuyên chơi thể dục là một cách để tăng chiều cao cho bé, đặc biệt là trong khoảng dậy thì, từ 8 – 13 tuổi ở các trẻ gái và từ 9 – 14 tuổi ở các trẻ trai. Khi tập luyện thể dục, cơ thể sẽ tiết ra hoocmon tăng trưởng (GH) giúp tăng tốc quá trình nâng cao của xương, giúp trẻ cao lớn hơn. Ngoài ra, việc chơi thể dục còn đem đến nhiều lợi ích khác cho trẻ như giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, đốt cháy calo, ngăn ngừa bệnh béo phì, đầu óc, tính thần thoải mái và nhanh nhạy hơn. 2. Các môn thể dục tăng vóc dáng cho trẻ hiệu quả Dưới đây là 10 môn thể dục giúp tăng chiều cao cho trẻ vô cùng có tác dụng mà phụ huynh có thể cho trẻ bắt đầu tập chơi ngay từ hôm nay. 2.1 Bóng rổ Mỗi khi nhắc đến môn thể dục giúp tăng vóc dáng nhiều người sẽ nghĩ ngay đến bộ môn bóng rổ. Khi các bé sẽ thực hiện các thao tác bật nhảy, rướn người để đưa bóng vào rổ, các khớp hệ xương sẽ được kéo giãn một cách tối đa. Đồng thời, hoạt động thể thao cũng kích thích hormone phát triển được sản sinh ra nhiều hơn qua quá trình vận động liên tục với cường độ cao. Bóng rổ là môn thể dục tăng tầm vóc được ưa thích nhất hiện nay phụ huynh nên luyện tập cho bé thói quen chơi bóng rổ từ 3 – 4 buổi/tuần và trong giai đoạn 30 – 60 phút để đạt được hiệu quả xuất sắc nhất. 2.2 Bóng chuyền Tương tự như bóng rổ, bóng chuyền cũng là môn thể dục phát triển vóc dáng hiệu quả đòi hỏi các trẻ phải thực hiện các động tác bật cao và rướn người về phía trước, nhờ đó phần mô sụn ở đầu hệ xương sẽ phát triển. Từ đó, giúp cho bé phát triển chiều cao nhanh chóng. Chơi bóng chuyền có cao không? 2.3 Bơi lội Cho trẻ bơi lội thì có cao không? Câu trả lời là có. Bơi lội được xem là một trong những môn thể môn thể dục giúp các bé cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất. Dựa vào lực cản của nước, các trẻ sẽ phải liên tục hoạt động để kích thích cơ thể về phía trước. Bên cạnh đó, tham gia bơi lội thường xuyên còn giúp bé có được cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Bơi lội – Môn thể thao tăng tầm vóc cho trẻ 2.4 Bóng đá Bóng đá là trò chơi giải trí rất được các bạn nhỏ yêu thích, đặc biệt là các bé trai. Bóng đá sẽ giúp các bé phát triển khả năng chịu đựng, sức bền và sự phối hợp linh hoạt giữa các bộ phận trên cơ thể. Chơi bóng đá có cao không? Các hoạt động chạy, nhảy, sút sẽ giúp cơ bắp ở chân được kéo căng. Đồng thời sản sinh ra hormone kích thích xương ống chân phát triển mạnh mẽ. Vậy nên, ba mẹ nên tập cho trẻ thói quen chơi bóng đá 45 – 90 phút mỗi ngày để bé phát tầm vóc chất lượng nhất. 2.5 Xà đơn phụ huynh muốn các bé có sự tăng cường vóc dáng tốt nhất có thể tham khảo bộ môn xà đơn, đây là một trong những bài tập phát triển chiều cao phù hợp mọi độ tuổi. Các khớp hệ xương sẽ được kéo giãn ra khi cơ thể các trẻ lơ lửng trên không trung mà không chịu bất kỳ ảnh hưởng nào. Phụ huynh sẽ lựa chọn các xà đơn có tầm vóc phù hợp, hỗ trợ các trẻ luyện tập trong thời gian đầu và hướng dẫn đu xà đúng cách để không bị tác động đến cột sống. 2.6 Tennis Tennis cũng giống như môn thể thao cầu lông đều yêu cầu hoạt động chạy và nhảy lên để đón bóng. Với cường độ hoạt động liên tục như vậy sẽ giúp các bé tăng sức bền và cải thiện tầm vóc đáng kể nếu duy trì thói quen chơi Tennis mỗi ngày. Luyện tập thói quen chơi tennis mỗi ngày giúp bé phát triển vóc dáng 2.7 Cầu lông Cầu lông là môn thể dục giúp nâng cao vóc dáng chất lượng mà mẹ có thể chơi cùng với bé. Việc di chuyển liên tục và nhảy bật lên cao khi đánh cầu sẽ thúc đẩy đĩa sụn phát triển ở 2 đầu hệ xương. Từ đó, kích thích quá trình nâng cao tầm vóc của trẻ vô cùng hiệu quả. Môn thể thao tăng chiều cao hữu hiệu – Cầu lông Ngoài ra, trong quá trình chơi cầu lông, bé sẽ được luyện tập khả năng phản xạ linh hoạt và phản ứng của mắt và tay. Vì thế, hãy duy trì thói quen chơi cầu lông 45 – 60 phút mỗi ngày để các con cao lớn, khỏe mạnh mỗi ngày. 2.8 Đạp xe Đạp xe cũng là môn thể dục phát triển tầm vóc dựa vào các tác động vào phần đầu gối, mắt cá chân. Đạp xe thường xuyên sẽ giúp các bé giãn thẳng các cơ, thúc đẩy hệ xương dài ra. Ngoài ra, còn rèn luyện sức khỏe chất lượng, dẻo dai, ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như: Béo phì, tiểu đường, bệnh tim,… Đạp xe có cao lên không 2.9 Chạy bộ Chạy bộ sẽ giúp các khớp xương sẽ kéo giãn tối đa, làm phát triển độ dẻo dai cho cơ thể và chiều dài của chân. Nếu duy trì thói quen chất lượng này trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tiết ra lượng lớn hormone phát triển. Đây cũng chính là yếu tố giúp cho quá trình chuyển hóa sụn thành hệ xương giúp chiều cao nâng cao tốt. Duy trì thói quen chạy bộ cho trẻ mỗi ngày giúp phát triển tầm vóc chất lượng nhất Lưu ý: Hãy để các trẻ khởi động và làm nóng cơ thể trước khi chạy bộ để tránh bị chấn thương. Ban đầu nên chạy với tốc độ chậm, sau đó sẽ tăng dần dần và duy trì mỗi lần chạy trong giai đoạn 15 – 30 phút. 2.10 Nhảy dây Nhảy dây thường được các bé gái yêu thích hơn. Khi nhảy dây, cơ xương và cột sống sẽ được kéo dãn và vươn dài khi bật nhảy liên tục. Ba mẹ nên khuyến khích các trẻ nhảy dây mỗi ngày 20 – 30 phút. Lưu ý, mẹ nên chọn mua các loại dây tốt, có chiều dài đúng cách với chiều cao của các trẻ. Đến đây, chắc hẳn mẹ đã biết được các môn thể dục giúp phát triển tầm vóc cực kỳ hiệu quả cho các trẻ ngay tại nhà. Phụ huynh nên cho con tự do lựa chọn môn thể thao dựa theo sở thích riêng củ
