Tình trạng thừa cân và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng. Hiện nay bất kỳ ai cũng mong muốn có vóc dáng chuẩn. Dưới đây là chế độ giảm cân 7 ngày khoa học và đầy đủ dinh dưỡng bạn có thể tham khảo. Để đảm bảo sức khỏe bạn cần phải xây dựng thực đơn giảm béo khoa học. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn chế độ ăn giảm cân trong 7 ngày. Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ giảm cân này sẽ giúp cho các bạn loại bỏ được bớt mỡ thừa mà không lo bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Nguyên nhân của việc béo phì ngày càng gia tăng là do kiểu sống đô thị hóa làm cho đa số người ít vận động tay chân. Stress và một chế độ ăn thiếu cân bằng tác động đến sự phát triển. Ăn uống không lành mạnh dẫn đến tăng cân tiêu thụ quá nhiều chất béo, đường trong khi không nạp vào đủ các loại vitamin, khoáng chất. Chế độ giảm cân trong 7 ngày Chia nhiều bữa ăn Một ngày chúng ta sẽ có 3 bữa ăn chính, tuy nhiên bạn nên chia làm nhiều bữa ăn sao cho tổng lượng calo hấp thu ít hơn lượng calo đốt cháy. Tiêu thụ thực phẩm ít tinh bột Giảm cân 7 ngày chúng ta nên tiêu thụ thực phẩm ít tinh bột, nhiều protein và chất xơ, khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng. Nhiều chất xơ và giàu protein là chọn lựa tối ưu giúp bạn giảm cân nhanh. Ăn thức ăn ít tinh bột, nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Người lớn chỉ cần dùng 500g tinh bột sẽ cung cấp 4 calo cho cơ thể là đã đủ năng lượng cần thiết cho 1 ngày. Vì thế việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột dễ dẫn đến kết quả cơ thể tích trữ mỡ thừa. Khẩu phần ăn có phần trăm cân bằng hoặc một chế độ ăn ít calo giúp cơ thể điều chỉnh mức dinh dưỡng tiêu thụ. Tổng số calo được phân bổ hàng ngày cho cơ thể tỷ lệ 55% lấy từ carbs, 15% từ protein và 30% từ chất béo. Chất xơ có thể thấy trong hầu hết những loại rau củ. Để giảm béo giảm mỡ khoa học, bạn nên bổ sung ăn nhiều chất xơ. Theo các chuyên gia, trong chế độ ăn của mình phụ nữ là 25g trong 1 ngày. Đối với đàn ông, nên ăn 38g chất xơ. Bạn không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột khi ăn chế độ giảm cân mà chỉ nên cắt giảm từng phần. Có thể thay gạo trắng thường bằng gạo lứt, giảm lượng cơm ăn hàng ngày. Tránh ăn tinh bột từ bánh mỳ, bánh ngọt hay khoai. Để giảm béo nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe tốt bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng thích hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Những nguyên tắc thiết yếu khi bạn xây dựng thực đơn giảm cân là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Chế độ giảm cân 7 ngày về cơ bản, cân nặng của bạn sẽ giữ ở mức ổn định. Calo nạp vào là tổng lượng calo mà cơ thể bạn được cung cấp. Calo tiêu thụ là lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi bạn vận động. Để giảm cân lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Bạn cần phải xác định được lượng calo mình tiêu thụ mỗi ngày đồng thời cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày sao cho thích hợp. Kế hoạch giảm mỡ không khoa học sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, trung bình mỗi người chỉ nên giảm 0.45kg mỗi tuần. Giảm cân quá nhanh sẽ rất có hại. Thực đơn chế độ ăn giảm mỡ trong 1 tuần Ngày 1 Buổi sáng: Uống 1 ly sinh tố chuối Buổi trưa: Salad đậu đũa với cà chua Buổi tối: Miến gà trộn Bữa ăn nhẹ tối: 1 trái táo Ngày 2 Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc(protein trong trứng giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, 2 – 3 quả chuối. Buổi trưa:1 chén phô mai tươi: nhiều protein và chất béo đem lại cảm giác thỏa mãn cho dạ dày, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc. Ngày 3 Buổi sáng: Cháo yến mạch ăn kèm trái cây tùy chọn. Buổi trưa: Salad gà ngô Bữa chiều: Salad cà chua dấm Buổi tối: Taco cải thảo Bữa ăn nhẹ tối: 1 hộp sữa chua Ngày 4 Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc, 1 quả chuối và 180 ml sữa tươi không đường. Ăn nhẹ 1: 1 hoặc 2 trái táo Buổi trưa: Cơm gạo lứt ăn kèm ức gà, rau củ luộc Ăn nhẹ 2: Nho Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc Thực đơn giảm cân ngày 5 Bữa sáng: Trứng chiên Bữa trưa: Ức gà Bữa chiều: 1 đĩa cà rốt luộc Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu Ăn nhẹ buổi tối: Hạt dẻ cười và quả nho Ngày 6 Buổi sáng: Thạch xoài Bữa trưa: Salad cá hồi, rau bó xôi và bơ Bữa chiều: Kem chuối Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ và thanh long Thực đơn giảm cân ngày 7 Buổi sáng: Trứng chần và măng tây Buổi trưa: Thịt sốt dứa. Bữa chiều: Sinh tố xoài Buổi tối: Salad thịt nạc, 1 trái cam Như vậy chúng tôi vừa chia sẻ với cách xây dựng chế độ giảm cân khoa học giúp bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng hiệu quả nhưng vẫn giữ được an toàn cho sức khỏe. Chế độ giảm béo gm là gì? Chế độ ăn kiêng General Motors Diet là chế độ giảm cân thần tốc trong 7 ngày. Đây là chế độ giảm cân được xây dựng dành riêng cho nhân viên của General Motors, Inc (một tập đoàn sản xuất ô tô tại Hoa Kỳ), sau đó được các chuyên gia dinh dưỡng áp dụng trên toàn thế giới. General Motors Diet thực hiện chế độ ăn chủ yếu là trái cây và rau xanh. Bạn nên kết hợp tập luyện thể thao để giảm cân tới 4 – 7 kg/tuần. Chế độ ăn kiêng theo phương pháp GM Diet chú trọng vào việc đảm bảo tiêu thụ các thực phẩm sau. Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, khoai lang… cùng với các loại thực phẩm ít calo. Kết hợp với việc uống nhiều nước, ăn thêm rau xanh và củ quả. Chế độ ăn hàng tuần của một người chỉ với thịt gà, gạo lứt, rau và trái cây. Thực đơn giảm béo bằng phương pháp GM Diet Ngày 1 Chỉ ăn hoa quả, bất kì loại trái nào trừ chuối. Ngày 2 Chỉ tiêu thụ rau củ (sống hoặc nấu chín). Không hạn chế lượng rau tối đa được tiêu thụ. Hạn chế khoai tây trong bữa sáng. Thứ 3 Bữa sáng: 1 quả táo Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi Buổi trưa: 1 bát salad rau bó xôi với dưa chuột và cà chua Bữa phụ: 1 trái cam Buổi tối: 1 bát salad cải xoăn với dâu tây và trái bơ Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries Thứ 4 Bữa sáng: 2 trái chuối lớn và 1 cốc sữa Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 cốc sữa Bữa tối: 2 trái chuối lớn và 1 cốc sữa Thứ 5 Buổi sáng: 140-170g thịt gà ăn kèm với 2 quả cà chua Buổi trưa: 200-226g thịt gà ăn kèm 2 quả cà chua Buổi tối: 140-170g thịt gà ăn cùng 2 quả cà chua Nếu đói hãy ăn GM Wonder Soup hoặc nước ép cà chua tươi. Uống nhiều nước Ngày thứ 6 Buổi sáng: 140-170g ăn cùng với 1 chén rau. Bữa trưa: 200-226g ăn kèm với 1 chén rau. Buổi tối: 140-170g ăn kèm với GM Wonder Soup. Các bữa phụ ăn GM Wonder Soup hoặc nước ép cà chua tươi. Ngày thứ 7 Bữa sáng: 1 bát cơm gạo nâu và 1 trái cam hay 1 bát nhỏ dưa hấu Bữa trưa: 1 bát cơm gạo nâu và 1 ly nước ép trái cây không đường Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt và 1 bát salad rau.
