Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt được ưa chuộng bởi những ai mong muốn sở hữu một vòng eo săn chắc. Vậy, liệu tập plank đều đặn có giảm mỡ bụng dưới không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này. 1. Plank Là Gì? Plank là một bài tập thể dục không cần dụng cụ, tập trung vào việc giữ thăng bằng cơ thể trong tư thế giống như chống đẩy, với toàn bộ cơ thể nằm thẳng và cánh tay chống trên sàn. Plank là một bài tập tĩnh giúp làm săn chắc cơ bụng, lưng, và cả vai. Tuy nhiên, tác dụng chính của plank là tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ core (cơ lõi) – nhóm cơ bao gồm cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ hông. 2. Tập Plank Có Giảm Mỡ Bụng Dưới Không? 2.1. Plank Tác Động Đến Cơ Bụng Plank được coi là một trong những bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ bụng. Khi thực hiện đúng tư thế, plank kích hoạt toàn bộ nhóm cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ liên sườn. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bụng dưới, góp phần làm giảm mỡ ở vùng này. 2.2. Plank Có Thực Sự Giảm Mỡ Bụng Dưới? Mặc dù plank giúp làm săn chắc và định hình cơ bụng, nhưng để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và đốt cháy calo tổng thể. Plank chỉ có thể giúp xây dựng cơ bắp chứ không thể tự mình giảm mỡ. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần duy trì chế độ ăn kiêng cân bằng và kết hợp thêm các bài tập cardio để đốt cháy calo. 3. Cách Tập Plank Đúng Để Tăng Hiệu Quả Giảm Mỡ Bụng Dưới Để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập plank, bạn cần chú ý đến kỹ thuật và tư thế tập luyện. Dưới đây là các bước cơ bản để thực hiện plank đúng cách: Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, đặt cẳng tay xuống sàn với khuỷu tay nằm dưới vai, đồng thời duỗi thẳng chân ra phía sau. Bước 2: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân, không để hông xệ xuống hoặc nâng lên quá cao. Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này trong khoảng 20-60 giây tuỳ vào khả năng. Bước 4: Thực hiện nhiều lần, mỗi lần cách nhau từ 1-2 phút để cơ bắp có thời gian hồi phục. 4. Kết Hợp Plank Với Các Bài Tập Khác Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên kết hợp plank với các bài tập khác như crunch, leg raise, và cardio như chạy bộ, đạp xe hoặc nhảy dây. Điều này sẽ giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng một cách toàn diện. 5. Kết Luận Plank là một bài tập tuyệt vời giúp săn chắc cơ bụng dưới, nhưng để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio. Hãy duy trì lối sống năng động và kiên trì với quá trình luyện tập để đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng như mong muốn. Để biết thêm chi tiết về lợi ích của plank trong việc giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo tại Tập plank đều đặn có giảm mỡ bụng dưới không?.
