Linh tinh Tập aerobic có công dụng gì? 10 Nguyên nhân chúng ta nên tập aerobic ngay từ bây giờ

Bất kì tuổi tác, trọng lượng hay sức khỏe, tập aerobic thường rất tốt đối với mỗi người. Tập aerobic giúp người tập khỏe khoắn hơn và sống lâu bền hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thêm thông tin tại vì sao bạn nên tập aerobic mỗi ngày.
1. Cơ thể phản ứng thế nào lúc tập aerobic?
Tập aerobic còn được đánh giá là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ. Trong những khi tập aerobic, người tập sẽ liên tục vận động các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập đơn giản và dễ dàng nhận ra những phản ứng của cơ thể. Đó là:

• hô hấp nhanh hơn và sâu hơn. Điều ấy giúp tối đa hóa số lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập một cách nhanh hơn, tăng lưu số lượng máu đến các cơ và trở lại phổi;
• Các mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ lan rộng để cung ứng nhiều oxy hơn đến các cơ và mang đi hàm lượng thải như carbon dioxide và axit lactic;
• Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc đỡ đau tự nhiên, làm gia tăng cảm giác hạnh phúc.

2. Tác dụng tập aerobic là gì?
bất cứ tuổi tác, khối lượng hay tình hình sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mọi cá nhân. Tập aerobic có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe với đa số lứa tuổi. Lúc cơ thể thích nghi với việc tập aerobic liên tục, người tập sẽ phát triển thành tràn đây năng lượng hơn, vóc dáng thon gọn hơn.

cụ thể, 10 công dụng của tập aerobic là:

• Giữ dáng: phối kết hợp với 1 chế độ ăn uống an lành, bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giúp người tập giảm cân và giữ dáng;
• Tăng cường thể lực: lúc mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm nhận thấy mệt mỏi. Mặc dù thế, về lâu bền hơn, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể chất của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng khá được cải thiện theo thời gian;
• ngăn chặn các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều đó giảm nguy hại người tập mắc phải các người mới bị bệnh do virus như cúm, cảm lạnh;
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ mắc một số căn bệnh như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, biểu hiện chuyển hóa, đột quỵ và một số loại bệnh ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy cơ loãng xương;
• khống chế các tình trạng bệnh mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và khống chế lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng đều có thể đỡ đau, cải thiện mọi chức năng ở những người bệnh viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn khiến cho cải thiện chất lượng cuộc sống đời thường và thể chất ở người bệnh bệnh ung thư. Những người mắc bệnh mạch vành cũng có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của bản thân mình lúc tập aerobic thường xuyên;
• Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu số lượng máu đến các cơ quan trên cơ thể;
• Giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein mật độ cao (HDL) - một loại cholesterol tốt. Đồng thời, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;
• Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do băn khoăn lo lắng, làm dịu biểu hiện của trầm cảm và thúc đẩy người tập thư giãn hơn. Đồng thời cùng lúc, nó cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ;
• Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe khoắn, duy trì khả năng vận động. Đồng thời, nó cũng làm giảm nguy hại chấn thương và ngã té ở người lớn tuổi. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống đời thường. Ngoài ra, tập aerobic còn làm đầu óc nhạy bén hơn, đảm bảo an toàn khả năng nhớ, kỹ năng suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn cản chứng ốm yếu trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị ốm yếu trí tuệ;
• Giúp sống lâu hơn: Các nghiên cứu đã đã cho thấy những người cần mẫn tham dự tập aerobic sẽ sống lâu dài so với người không tập luyện thể dục thường xuyên. Đồng thời cùng lúc, người chuyên cần tập aerobic cũng không có nhiều nguy hại tử vong do nhiều nguyên nhân như bệnh tim mạch, bệnh ung thư,...

3. Tập aerobic như thế nào?
lúc lựa chọn tập aerobic, mọi cá nhân nên bắt đầu thật lờ lững. Nếu không hoạt động trong một lúc dài hoặc đang mắc một căn bệnh khó chữa, người bị bệnh nên hỏi chủ ý Bác Sỹ trước lúc bắt đầu tập aerobic. Đồng thời cùng lúc, cần ghi chú những điều sau:

• xuất phát điểm từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào sáng sớm và 5 phút vào buổi tối;
• Ngày hôm sau, có thể tăng thêm vài phút cho từng buổi đi bộ và tăng tốc độ hơn một chút. Một không quá lâu sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và chiếm được tất cả những ích lợi của việc chăm chỉ tập aerobic. Người tập cũng đều có thể đạt được không ít ích lợi không chỉ có thế ví như tập nhiều hơn;
• Các lựa chọn khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;
• nếu người mắc bệnh có tình trạng suy giảm khả năng tham dự tập aerobic, hãy hỏi Bác Sỹ về các chọn lựa thay thế. Cụ thể, người bị viêm khớp có thể tập dưới nước để không khiến căng thẳng cho khớp,...

Tập aerobic sẽ mang về hiệu quả tốt nhất giả dụ người tập tiến hành siêng năng với các bài tập vừa tầm sức. Đồng thời, việc phối hợp tập luyện với một thực đơn mạnh khỏe sẽ cho kết quả tốt hơn.