13 tuổi là thời gian dậy thì thông thường của trẻ, thời điểm này bé có những thay đổi liên tục cả về tâm sinh lý và ngoại hình và đây cũng là lúc vàng để bé nâng cao tầm vóc rõ rệt nhất. Làm thế nào để trẻ có thể đạt được chiều cao lý tưởng? Thông qua bài viết này, hãy cùng HIUP xem xét và đánh giá những yếu tố cần thiết cũng như những cách cao lên ở tuổi 13 hữu hiệu. Nội dung bài viết 1. Tầm vóc trung bình của trẻ 13 tuổi Dựa theo Bảng tầm vóc cân nặng chuẩn theo độ tuổi của WHO, ở độ tuổi 13, các bạn nữ cao 157,1,cm, các bạn nam có vóc dáng 156,2cm được xem là đạt chuẩn. Có thể thấy, tầm vóc chuẩn của nữ giới 13 tuổi nhỉnh hơn so với nam giới vì giai đoạn này hầu hết các bạn nữ đều đã dậy thì được 1-2 năm, trong khi đó nam giới có thể vẫn chưa bắt đầu dậy thì. tầm vóc trung bình của trẻ 13 tuổi 2. Những cách cao lên ở tuổi 13 cho trẻ hữu hiệu nhất Để giúp trẻ cao lên ở tuổi 13 hữu hiệu, phụ huynh có thể áp dụng những phương pháp phát triển vóc dáng như sau: 2.1 cung cấp dinh dưỡng đầy đủ Dinh dưỡng quyết định 32% khả năng tăng cường chiều cao. Do đó, những trẻ được chăm sóc dinh dưỡng tốt ngay từ nhỏ đến hết giai đoạn dậy thì sẽ có cơ hội phát triển tầm vóc tối đa. Thực đơn quá nhiều đạm, chất béo, tinh bột nhưng thiếu vitamin và khoáng chất cũng gây cản trở quá trình phát triển của bé. Đối với lứa tuổi 13 là khoảng đầu dậy thì ở nam và giữa tuổi dậy thì của nữ, cơ thể trẻ cần được cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất. Trong đó, những dưỡng chất thiết yếu tham gia vào quá trình phát triển tầm vóc là: canxi, photpho, magie, sắt, kali, kẽm, vitamin D, K, A, C… cung cấp dinh dưỡng đầy đủ 2.2 Tham gia các hoạt động thể thao Thói quen lười vận động là nguyên nhân kìm hãm trẻ tăng cường thể chất. Lối sống hiện đại khiến nhiều bé thụ động, ít rời khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời hay thể thao thể dục. Một số trẻ dành thời gian vận động để xem tivi, chơi điện tử… khiến cơ thể thiếu đi sự linh hoạt. Tham gia các hoạt động thể thao Có thể nói, cách cao lên ở tuổi 13 đơn giản mà hữu hiệu là tập cho trẻ có thói quen vận động thường xuyên, do vậy phụ huynh cần tập cho bé tập luyện mỗi ngày. Việc tập luyện có thể thực hiện với các môn thể thao (bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền…), tập yoga, các bài tập giãn cơ… Bên cạnh đó, hãy tập cho bé thói quen vận động ngay trong sinh hoạt thường ngày, không để trẻ ngồi một chỗ quá lâu. 2.3 Duy trì tư thế sinh hoạt đúng Các thói quen về tư thế từ nhỏ ở trẻ góp phần làm nên tầm vóc lý tưởng sau này. Trẻ ngồi sai tư thế quá lâu khi học bài, đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến xương khớp. Các bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, gù lưng… đều dẫn đến việc khó nâng cao tầm vóc ở bé. ba mẹ nên điều chỉnh các tư thế đứng, ngồi cho trẻ trong các hoạt động thường ngày, nên luyện cho bé đứng thẳng và ngồi thẳng lưng để tạo nên những thói quen chất lượng cho trẻ ngay từ nhỏ. 2.4 Uống đủ nước Lượng nước của bé từ 13 tuổi uống vào mỗi ngày bằng với lượng nước của người lớn là từ 2 – 2.5 lít nước, cần chia đều trong ngày và uống ít nước hơn vào buổi tối. Mẹ cần dạy bé không nên đợi đến khi có cảm giác khát mới uống, vì khoảng này các tế bào đã bị thiếu nước. Nếu sinh sống ở vùng có khí hậu nóng bức hay khi trẻ phải vận động thể lực nhiều thì nhu cầu nước trong ngày của bé sẽ nhiều hơn. Đảm bảo bé uống đủ nước Khi cung cấp đủ nước, bé sẽ có giấc ngủ sâu hơn, từ đó hormone tăng trưởng được thúc đẩy sinh ra nhiều hơn, và đây cũng được xem là một trong các cách cao lên ở tuổi 13 đơn giản nhất. Bên cạnh đó, lượng nước đủ còn giúp các bộ phận trong cơ thể vận hành trơn tru cũng như phát triển hệ miễn dịch và duy trì hoạt động của cơ thể. 2.5 ngủ đủ giấc
