Có một khoảng thời gian, plank trở thành một phong trào khi nhà nhà tập plank, người người tập plank, plank xuất hiện tại phòng gym, tại nhà, tại văn phòng… bất kì đâu cũng có thể tập plank. Cũng chính vì plank được truyền tai là động tác giúp giảm mỡ bụng cực kỳ thần thánh. Vậy plank giảm mỡ toàn thân có thật sự hiệu quả? Nào hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé. Bài tập plank là gì? Plank là bài tập giữ thăng bằng hoặc chống đẩy bằng khủy tay. Thách thức của tư thế này là bạn có thể không thay đổi tư thế đó trong thời gian bao lâu. Các bài tập plank tác động chính vào các cơ trung tâm của bạn, cơ bắp tay, cơ vùng bụng, cơ đùi. Plank được nhiều bạn chọn lựa bởi thao tác luyện tập đơn giản và dễ dàng, không yêu cầu kỹ thuật hay công cụ hỗ trợ như những bộ môn thể hình khác. Tuy nhiên, trường hợp chưa biết cách tập và tư thế sai, plank có thể khiến bạn tổn thương các vùng như lưng và cột sống. Plank có thực sự giảm mỡ toàn thân không? Động tác plank được đánh giá là một động tác hiệu quả nhất để bạn giảm cân và giảm mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Chính vì các động tác plank sẽ tập trung vào các nhóm cơ trọng tâm như cơ ngang bụng, cơ chéo bụng, cơ bụng thẳng và cơ mông. Plank tác động vào các nhóm cơ này tương đương với bạn tập các môn như nhảy cao, nhảy xà. Bạn có thể hiểu, plank không yêu cầu vận động nhiều nhưng lượng calo tiêu thụ khi bạn tập plank vô cùng nhiều. Tư thế plank giúp siết chặt và làm săn chắc cơ vùng bụng của bạn, triệt tiêu các lớp mỡ thừa quanh vùng bụng và eo. Ngoài ra, động tác plank còn giúp đốt mỡ toàn thân, giúp các phần mỡ thừa ở bắp tay, đùi và mông giảm bớt đáng kể. Đây chính là nguyên nhân mỗi cá nhân muốn tập plank giảm mỡ bụng dưới. Những lợi ích khác của Plank đối với cơ thể Tư thế plank giúp làm săn chắc các nhóm cơ trung tâm Ngoài cơ bụng và cơ mông, động tác plank còn ảnh hưởng chính tới những nhóm cơ khác như cơ vai, cánh tay, bụng, lưng, hông và cơ đùi. Lúc tiến hành động tác này, tổng thể trọng lượng cơ thể các bạn sẽ phân tán cho các nhóm cơ này chịu lực. Do vậy, trường hợp tập thói quen plank lâu dài sẽ khiến các cơ bắp của bạn săn chắc chắn hơn và bền vững hơn. Tăng cường vận tốc trao đổi chất Tập plank giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn và thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn. 30-60 Giây tập plank mỗi lúc sáng sớm sẽ giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng và hoạt động tốt hơn trong suốt cả ngày dài. Tăng mức độ linh hoạt của cơ thể Tuy không chuyển động nhiều nhưng động tác plank giảm mỡ bụng sẽ khiến bạn mềm dẻo hơn trong các hoạt động thường ngày. Đặc biệt là những hoạt động liên quan đến sức bền và sức chịu đựng. Nếu như bạn cảm thấy sự cố định khi tập plank làm giảm hứng thú tập luyện, các bộ môn có động tác nhảy như zumba fitness sẽ làm cho các buổi tập của bạn sinh động hơn. Giảm stress hiệu quả Tập plank còn là một động tác thiền của fitness. Khi tập plank tâm trí các bạn sẽ tập trung vào việc giữ cho cơ thể cân bằng và điều độ và chịu lực tốt nhất. Những mệt mỏi trong cả 1 ngày làm việc sẽ được quên đi nhanh chóng sau khi tập luyện. Đây là một trong những hình thức rất tốt để bạn xả stress. Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai Cũng giống như những bài tập luyện thể dục khác. Động tác plank giảm mỡ bụng không chỉ giúp cho bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn tăng cường sức đề kháng, sức bền và độ mềm dẻo giúp cho bạn chống lại đau ốm và cơ thể khi nào cũng tươi trẻ, tràn đầy năng lượng.
