Giảm cân là một vấn đề không chỉ được các chị em chú ý mà với phái mạnh cũng rất được quan tâm. Lấy lại vóc dáng cân đối không chỉ là cải thiện sự tự tin mà còn là điều quan trọng giúp bảo đảm sức khỏe. Cùng tìm hiểu về những điều nam giới cần biết để giảm cân một cách hiệu quả và an toàn qua bài viết sau nhé. Sự khác biệt trong thực đơn giảm cân của nam và nữ 1. Nhu cầu sử dụng calo Dựa theo tỷ lệ trao đổi chất, từngngười sẽ có nhu cầu calo khác nhau. Bên cạnh đó nó còn phụ thuộc vào mức độ luyện tập, giới tính, cơ địa… Tuy nhiên nhu cầu calo của nam nhìn chung cao hơn nữ. Cụ thể: - Một phụ nữ nặng khoảng 55kg cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 calo/ngày. - Một nam giới cùng độ tuổi, tần suất vận động tương đương nặng 75kg cần nạp tới 2.800 calo/ngày 2. Nhu cầu dinh dưỡng Nhìn chung, nam giới và nữ giới thường có chế độ ăn uống khác nhau: - Nữ giới cần nhiều chất sắt hơn nam giới vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt. - Nam giới cần nhiều chất xơ hơn nữ giới để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng. Trong chế độ giảm cân, về hàm lượng protein: - Nam giới cần tiêu thụ khoảng 15% calo mỗi ngày, tức là khoảng 420 calo từ protein - Còn đối với nữ giới là khoảng 300 calo mỗi ngày. Về hàm lượng chất béo: - Nam giới cần tiêu thụ 2800 calo hàng ngày thì có khoảng 840 calo sẽ có trong chất béo. - Đối với nữ giới cần tiêu thụ 2.000 calo hàng ngày, lượng chất béo nên được giới hạn dưới 600 calo. Theo các chuyên gia, khi phái mạnh tìm hiểu về dinh dưỡng, họ thường giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn bằng cách điều chỉnh đơn giản các thói quen ăn uống. Đối với nữ giới, giảm cân có thể là thách thức lớn hơn, họ phải chịu áp lực, dễ bị chi phối. Một số chú ý khi thực hiện chế độ giảm cân cho nam giới 1. Những loại thực phẩm nên ăn và cần tránh Khi xây dựng một chế độ ăn uống giảm mỡ cho nam giới, bạn cần lưu ý tới những đồ ăn nên ăn và nên tránh, giúp bảo đảm hiệu quả cải thiện vóc dáng và hạn chế lượng calo và mỡ tích tụ trong cơ thể. Ví dụ một số đồ ăn cần hạn chế trong chế độ ăn uống của bạn: thực phẩm chứa đường, các món ăn chiên rán, đồ uống có cồn,... Ngoài tránh những thức ăn không tốt cho sức khỏe, bạn cũng nên ghi nhớ những loại thức ăn có lợi, nên áp dụng vào chế độ ăn uống giảm mỡ cho nam giới. Ví dụ như: thịt gà, các loại rau xanh, thực phẩm giàu chất đạm, thực phẩm giàu chất béo tốt, thực phẩm giàu chất xơ,... 2. Kết hợp tập luyện thể thao Một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh vẫn không đủ nếu như bạn không kết hợp điều ấy với việc luyện tập thường xuyên. Những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả tại nhà là phần quan trong trong chế độ đốt mỡ. Quá trình tập luyện nên đi từ căn bản tới nâng cao để cơ thể thích nghi dần và không được tập luyện quá sức.
