Chạy bộ luôn được coi như hình thức tập thể thao chuẩn mực cho những người muốn giảm cân. Tuy nhiên, có nhiều hình thức tập luyện khác còn hiệu quả hơn cả chạy bộ trong việc đốt cháy calo. Cùng tìm hiểu nhé! Chạy bộ với tốc độ 200m/phút sẽ giúp bạn đốt cháy được khoảng 450 calo trong khoảng 30 phút, nhưng đây là tốc độ khá cao, chỉ những người khỏe mạnh, có thể lực tốt và đã quen với việc chạy bộ từ lâu mới đạt được. Còn nếu như chạy với tốc độ trung bình 100-150m/phút trong khoảng 30 phút, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 350 calo, tức trung bình đốt được 12 calo/phút. Dưới đây là những hình thức tập luyện sẽ mang tới hiệu quả tốt hơn. 1. Hít đất toàn thân Nếu như bạn còn băn khoăn liệu hít đất có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm, bật chân ra phía sau tạo thành tư thế hít đất, hít đất 1 cái và bật người, gấp chân lại thành tư thế ngồi xổm ban đầu. Mỗi một lần thực hiện động tác này, bạn giảm được 1,43 calo. Với tốc độ trung bình, bạn thực hiện động tác được khoảng 10 lần trong 1 phút, tức đốt 14,3 calo/phút. 2. Kéo tạ kiểu chèo thuyền Trong số các máy tập ở phòng thể hình, dụng cụ kéo tạ kiểu chèo thuyền được coi như “món khó xơi” nhất. Với khoảng 30 phút tập luyện (có thể chia thành nhiều lần), một người khỏe mạnh có thể đốt cháy được khoảng 377 calo. 3. Nhảy dây Nhảy dây là một trong hình thức tập luyện thể thao nhịp điệu hoặc tim mạch tốt nhất. Nó dễ thực hiện, cực tiện lợi và có thể được thực hiện ở bất kỳ nơi nào. Bên cạnh đó, các phân tích còn chỉ ra nhảy dây có rất nhiều công dụng cho sức khỏe như hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe của não và tim, đồng thời cải thiện sức chịu đựng và tính linh hoạt, thậm chí còn hơn các hoạt động thể chất khác như đi bộ hoặc chạy bộ. Nhảy dây với tốc độ 100 cái/phút (tốc độ trung bình) có thể giúp bạt đốt được khoảng 13 calo/phút, tức 30 phút đốt được gần 400 calo. 4. Bật nhảy trong tư thế ôm đầu Hai tay ôm lấy đầu, nhún người xuống thấp rồi bật nhảy. Bài tập đơn giản và dễ dàng này giúp bạn đốt cháy khoảng 14 calo/phút với tốc độ bật nhảy vừa phải, tức 30 phút đốt được khoảng 420 calo. 5. Đạp xe tại chỗ Trong phòng tập thể hình, đạp xe luôn được xem như một hình thức khởi động. Nhưng các nhà nghiên cứu từng minh chứng rằng có thể giảm tối đa 87 calo chỉ trong một phút đạp xe, một con số cao tới mức khó tin nếu như biết rằng một phút đốt khoảng 15 calo đã có thể coi là rất nhiều. Đương nhiên là ở chế độ đạp nặng nhất và phải nỗ lực đạp nhanh nhất có thể. 6. Bơi lội Bơi lội cũng là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả cao nhất. Bơi lội có thể đốt cháy hơn 200 calo chỉ trong nửa giờ, cao hơn gấp đôi so với lượng đốt cháy khi đi bộ. Nó giúp tăng cường cơ thể trên và săn chắc ngực, bụng, cánh tay và lưng của bạn. Ngoài việc cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai, nó còn cải thiện tư thế bằng cách giúp kéo căng cơ thể ra ngoài. 7. Quyền anh Quyền anh là bài tập luyện tim mạch tuyệt hảo giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với các hình thức tập luyện khác, bởi nó phát triển sức mạnh và sức bền của tim mạch một cách hiệu quả.
