Bạn có thể giảm 8-10kg trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo an toàn? Đúng vậy, thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet sau đã được các chuyên gia đảm bảo về hiệu quả cũng như không gây hại tới sức khỏe. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày Cần kết hợp thực phẩm dinh dưỡng cùng việc luyện tập đảm bảo đem lại hiệu quả Giảm cân thành công không chỉ phụ thuộc vào việc cắt giảm calo hay tập luyện mà còn đòi hỏi một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng và bền vững. Dưới đây là thực đơn 7 ngày được thiết kế khoa học, giúp bạn đánh bay mỡ thừa mà vẫn đảm bảo năng lượng cho ngày dài năng động. Lộ trình dinh dưỡng 7 ngày "Đánh Thức" cơ thể”: Ngày 1 - Thanh lọc cơ thể với trái cây tươi: Táo, cam, bưởi, dưa hấu. Ngày 2 - Rau xanh “thực phẩm siêu dưỡng chất: Bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, dưa leo. Ngày 3 - Kết hợp đa dạng thực phẩm: Trái cây ít đường (dâu tây, việt quất) + rau củ hấp/luộc. Ngày 4 - Nạp năng lượng từ chuối và sữa: : 2-3 quả chuối + sữa hạt không đường. Ngày 5 - Bổ Sung Đạm & Tinh Bột Tốt: Cà chua bi, ức gà áp chảo, gạo lứt. Ngày 6 - Tăng Cường Chất Xơ & Đạm: Rau củ nướng (ớt chuông, bí đỏ) + cá hồi hoặc thịt bò nạc. Ngày 7- Cân Bằng Toàn Diện: Salad rau trộn + thịt gà luộc + 1 bát cơm gạo lứt nhỏ. Bạn nên đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp chế độ luyện tập đều đặn để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất. Thực đơn 7 ngày “hô biến” vóc dáng Ngày 1: Khởi Động Thanh Lọc Thực đơn ngày 1 tập trung thanh lọc cơ thể Sáng: Trứng luộc + salad dưa leo, xà lách + trà gừng mật ong. Phụ sáng: Sữa hạt không đường. Trưa: Ức gà áp chảo + rau củ hấp. Phụ chiều: Sữa chua Hy Lạp + hạt điều. Tối: Cá hồi áp chảo + xà lách trộn giấm + ổi. Mẹo: Uống nước chanh ấm vào sáng sớm để tăng cường trao đổi chất. Ngày 2: Nạp Năng Lượng Từ Ngũ Cốc Sáng: Cháo yến mạch thịt nạc + sữa đậu nành. Phụ sáng: Nước ép cần tây. Trưa: Cơm gạo lứt + thịt bò xào hoa thiên lý. Phụ chiều: Táo + ngũ cốc nguyên hạt. Tối: Tôm hấp + bắp luộc + thanh long. Ngày 3: Đa Dạng Hương Vị Sáng: Salad rau củ + trứng ốp la + nước chanh mật ong. Phụ sáng: Chuối + sữa hạt. Trưa: Miến trộn rau củ + súp lơ hấp. Phụ chiều: Sữa chua + ngũ cốc. Tối: Mực hấp hành + khoai lang luộc + mận. Gợi ý: Thêm nghệ vào món hấp để kháng viêm, đẹp da. Ngày 4: Bữa Ăn "Xanh" Sáng: Yến mạch hạt chia + sữa hạnh nhân. Phụ sáng: Chuối. Trưa: Ức gà xào nấm + cơm gạo lứt + cải luộc. Phụ chiều: Sữa chua Hy Lạp + hạt chia. Tối: Canh rau củ + tôm hấp + khoai lang. Bí quyết: Hạt chia giàu omega-3 giúp đốt mỡ hiệu quả. Ngày 5: Phá Vị Với Món Á Âu Sáng: Phở gạo lứt thịt bò + xà lách. Phụ sáng: Bánh yến mạch tự làm. Trưa: Salad cá ngừ + cơm gạo lứt Phụ chiều: Sữa đậu nành. Tối: Thịt bò nướng măng tây + salad cà chua bi + táo. Lưu ý: Ướp thịt với dầu olive và gia vị tự nhiên để tăng hương vị. Ngày 6: Ngọt Ngào Với Trái Cây Sáng: Smoothie chuối hạnh nhân. Phụ sáng: Chuối. Trưa: Salad tôm + cơm gạo lứt. Phụ chiều: Socola đen nguyên chất (70% cacao). Tối: Ức gà luộc + bắp cải + quýt. Mẹo nhỏ: Socola đen giúp giảm stress, hạn chế cảm giác thèm ngọt. Ngày 7: Cân Bằng Dinh Dưỡng Thực đơn cân bằng dinh dưỡng Sáng: Khoai lang luộc + trứng chần. Phụ sáng: Cam tươi. Trưa: Mì ý sốt cà chua thịt bằm. Phụ chiều: Sinh tố dưa hấu. Tối: Tôm luộc + bí ngòi hấp. Lưu ý: Chọn mì ý nguyên cám để tăng cường chất xơ. Nguyên Tắc "Vàng" Để Eat Clean Hiệu Quả Uống đủ nước: 2-3 lít/ngày, có thể thêm lát chanh hoặc dưa leo để tăng hương vị. Tránh xa đường tinh luyện: Thay bằng quả chà là, mật ong nguyên chất. Không thức uống có cồn: Chúng phá hủy nỗ lực giảm cân của bạn. Kết hợp vận động: 30 phút đi bộ/ngày để thúc đẩy đốt mỡ. Thực đơn 7 ngày này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hình thành thói quen ăn uống lành mạnh. Hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh khẩu phần phù hợp và kiên trì – bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được! Nếu bạn không có thời gian để ăn kiêng hay tập luyện, bạn có thể tham khảo liệu pháp giảm béo an toàn, không xâm lấn Dongbang Fatloss Booster tiết kiệm thời gian giảm béo. Liên hệ: 0776971888
