Dưới đây là 11 mẹo dễ áp dụng mà bạn có thể thử ngay nếu muốn ngủ ngon. 1. Tôn trọng đồng hồ sinh học của cơ thể Đặt lịch ngủ vào một thời điểm cụ thể hàng ngày và tuân thủ nghiêm ngặt để tạo thói quen trong cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn vào ngày mai. 2.Thư giãn trước khi đi ngủ. Làm việc ngay trước khi đi ngủ. Mỗi đêm cơ thể bạn cần được thư giãn trước khi có thể chìm vào giấc ngủ. Dành 30 phút trước TV hoặc lý tưởng nhất là đọc sách trước khi đi ngủ để có một ngày làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau. 3. Đừng mang điện thoại thông minh vào phòng ngủ Điện thoại thông minh và máy tính bảng là kẻ thù của giấc ngủ, vì vậy bạn không nên để chúng bên cạnh khi ngủ.Khi không bị làm phiền bởi ánh sáng và tiếng chuông của điện thoại thông minh, bạn có thể ngủ ngon hơn. 4. Giữ nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng Nhiệt độ ngủ lý tưởng là 15 độ C. Do đó, hãy đặt nhiệt độ phòng ở mức này để có giấc ngủ ngon hơn. 5. Xóa tan lo lắng trong đầu trước khi đi ngủ. Những suy nghĩ, lo lắng có thể khiến bạn thao thức suốt đêm dài.Vì vậy, hãy viết chúng ra giấy hoặc nhật ký trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ ngon hơn. 6. Thiền trước khi đi ngủ Thiền giúp tâm trí bạn trở nên minh mẫn và tập trung hơn vào hiện tại. 7. Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh thiên nhiên khi ngủ. Khi bạn ngủ, não bạn liên tục nghe thấy âm thanh.Vì vậy, những tiếng động ồn ào sẽ nhanh chóng đánh thức bạn dậy. Để khắc phục điều này, hãy bật âm thanh tự nhiên hoặc tiếng ồn trắng (âm thanh tần số thấp phát liên tục) khi bạn ngủ để tránh bị thức dậy vào giữa đêm. 8. Bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng. Chất caffeine trong cà phê có thể gây mất ngủ. Vì vậy, không nên uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối. Caffeine có thể ảnh hưởng đến cơ thể bạn tới 14 giờ. 9. Viết kế hoạch những việc bạn cần làm vào ngày hôm sau. Một số người khó ngủ vì không thể ngừng suy nghĩ về những việc mình phải làm vào ngày hôm sau. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu liệt kê ra một tờ giấy những việc cần làm trước khi đi ngủ. 10. Phòng ngủ chỉ để ngủ thôi. Bạn không được phép làm việc, xem TV hoặc làm những việc khác trong phòng ngủ.Cho phép bộ não của bạn liên kết phòng ngủ với giấc ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn khi bước vào phòng. Liên hệ: Website: https://dreambed.vn/ Hotline: 0336984046 Email: [email protected]
