Đau mỏi cổ vai gáy là chứng bệnh thường gặp ở dân văn phòng và những người hoạt động mạnh. Áp dụng những cách massage sau đây để cải thiện tình trạng đau nhức này nhé. I. Công dụng của massage cổ vai gáy 1. Massage giúp làm dịu các cơ cứng và giải tỏa căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. 2. Massage kích thích tuần hoàn máu cung cấp đầy đủ lượng máu đến các khu vực cổ, vai và gáy. Điều này có thể giúp giảm tình trạng tê bì, tăng cường cung cấp dưỡng chất cho các cơ và mô và cải thiện chức năng tổng thể. 3. Các động tác massage nhẹ nhàng và kéo căng cơ có thể giúp tăng cường linh hoạt của cổ, vai và gáy. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người làm việc văn phòng hoặc phải duy trì các tư thế cố định trong thời gian dài. 4. Massage có thể kích thích sản xuất serotonin và endorphins - các hợp chất có khả năng làm tốt tâm trạng và giảm căng thẳng. 5. Việc thực hiện massage cổ, vai và gáy trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn, làm dịu tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. II. Cách massage cổ vai gáy đơn giản dễ thực hiện Bước 1: Nhấn miết nhẹ nhàng hai bên cổ. Sử dụng đôi tay thực hiện các động tác nhấn, miết dọc theo đường dài ở hai bên cổ khoảng 3 phút, lực nhẹ nhàng. Điều này giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm đau nhức. Bước 2: Làm ấm và nới lỏng cơ bắp. Trước hết, thực hiện việc làm ấm cơ bằng cách đặt các đầu ngón tay ở giữa cổ và thực hiện các động tác xoay tròn theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2-3 phút. Sau đó, di chuyển tay xuống và thực hiện các động tác nhấn nhẹ và xoa dọc theo cơ bắp từ cổ xuống vai. Làm như vậy trong khoảng 1 phút Bước 3: Massage vùng cơ bị căng Đặt bàn tay lên bả vai của người bệnh. Sử dụng ngón cái để thực hiện các động tác nhấn dọc theo đường dài ở hai bên cổ và cột sống cổ. Dùng ngón cái massage những điểm cơ bị căng. Sử dụng các ngón tay còn lại để tạo điểm tựa cho ngón cái. Thực hiện các động tác xoa và nhấn theo hình tròn từ 3-5 phút để giảm áp lực, thư giãn và giảm đau nhức. Bước 4: Miết ngón tay từ trên xuống ở vùng cổ. Vẫn giữ nguyên vị trí tay như ở bước 3, ngón cái ấn và miết từ trên xuống dọc theo cơ bắp hai bên cột sống cổ. Sau đó, tiếp tục di chuyển ngón tay ngang qua cổ và kết thúc bằng các động tác xoa nhẹ để làm thả lỏng cơ bắp hai bên cổ. Bước 5: Xoa bóp phần cơ Dịch chuyển vị trí của người bệnh một chút sang bên phải. Đặt ngón tay cái của tay trái lên bên phải cổ và các ngón tay còn lại đặt nhẹ lên bên phải cổ. Sử dụng ngón tay cái để thực hiện các động tác nhấn, xoa và tròn dọc theo chiều dài cổ. Tập trung vào các điểm căng cơ. Lặp lại tương tự ở phía cổ bên trái. Bước 6: Massage cơ bả vai. Sử dụng lực vừa phải, đặt các đầu ngón tay lên bả vai và thực hiện các động tác xoa tròn đều đặn trên vùng này trong khoảng 1-2 phút. Bước 7: Xoa bóp vùng giữa hai bả vai Đặt bàn tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa. Giữa hai bả vai, sử dụng lòng bàn tay phải để thực hiện các động tác xoa bóp dọc theo cơ bắp từ trên xuống. Thực hiện lần lượt cho cả hai bả vai trong khoảng 2-3 phút. Bước 8: Massage vùng dưới xương quai xanh. Đứng ở phía bên trái người bệnh, đặt tay phải sau lưng và tay trái lên bả vai phía trước, dưới xương quai xanh. Sử dụng đầu ngón tay thực hiện các động tác xoay tròn trong khoảng 2 phút, sau đó đổi bên và thực hiện như cũ. Bạn có thể áp dụng 8 bước trên để giảm thiểu chứng đau mỏi cổ vai gáy hoặc có thể tìm đến các địa chỉ massage Đà Nẵng. Không khó để tìm kiếm bởi có rất nhiều cơ sở massage tại Đà Nẵng uy tín. Mỗi cơ sở sẽ mang đến sự tươi mới và giúp bạn nạp đầy năng lượng sau chuỗi ngày mệt mỏi với công việc, cuộc sống. Dịch vụ massage vip Đà Nẵng nổi tiếng khắp cả nước bởi mức độ chuyên nghiệp khiến khách hàng hài lòng tuyệt đối. Nếu bạn đang sống, làm việc tại Đà Nẵng hay có cơ hội đến đây du lịch thì nhất định phải trải nghiệm loại hình dịch vụ này nhé.
