Lời khuyên giúp giảm cân hiệu quả và bền vững Lời khuyên giảm cân mà nhiều người đưa ra, đó là hãy kiên trì với mục tiêu và lựa chọn của mình. Thay đổi thói quen của bạn cũng là một cách tốt để giảm cân. Điều này giúp bạn kiểm soát được trọng lượng một cách hiệu quả hơn. Cân phân tích điện tử với độ chính xác cao. Khi bạn muốn giảm cân, lời khuyên quen thuộc là ăn ít hơn và vận động nhiều hơn, để lượng cân thừa trên cơ thể biến mất. Giờ đây, một nhóm các nhà chuyên môn về bệnh béo phì lập luận rằng việc hạn chế calo có thể gây hại nhiều hơn có lợi. Theo nghiên cứu, việc hạn chế calo không chỉ khiến bạn nhanh đói mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Mặc dù mọi người có thể giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng rất ít người có thể vượt qua cơn đói và các vấn đề trao đổi chất để duy trì quá trình giảm cân. Hãy ngừng đếm calo và chỉ cắt giảm lượng carbohydrate để kiểm soát mức insulin của bạn. Chế độ ăn kiêng low-carb ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Hầu hết liên quan đến việc cắt bỏ carb tinh chế, bao gồm bánh mì, gạo và đồ ngọt. Thay vào đó, trọng tâm là protein và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn kiêng keto là hình thức cực đoan hơn khi hạn chế carb trong khoảng 30 đến 50g mỗi ngày. Đây là thách thức đối với nhiều người khi chỉ riêng một chiếc bánh mì tròn cũng có tới 48g carb. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện, chế độ ăn ít carb không chỉ hiệu quả mà còn bền vững. Ban đầu, chế độ ăn kiêng này không hề dễ dàng vì buộc phải cắt bỏ những món ăn yêu thích, bao gồm mì ống, bánh mì và khoai tây. Nhưng kết quả khả quan đã đem lại động lực. Với chế độ ăn kiêng nào, cho dù đó là keto hay chỉ ăn ít carb hơn, bạn vẫn có thể tiêu thụ một lượng carb nhất định - vấn đề chỉ là theo dõi chặt chẽ. Để hiệu quả hơn, hãy nói chuyện với người có kiến thức chuyên môn để đảm bảo kế hoạch ăn uống phù hợp với bạn và cần nhớ: không có chế độ ăn kiêng áp dụng cho tất cả. Tốt nhất, bạn nên kiên trì với lựa chọn của mình.
