Khá nhiều người, đặc biệt là phái đẹp, thường có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài viết sau đây, chúng ta cùng nhau tìm hiểu những lợi ích không ngờ mà thói quen này mang lại nhé. Công dụng của việc tập thể dục trước khi đi ngủ Giúp giấc ngủ chất lượng hơn Theo Báo Lao Động, đa số chúng ta cho rằng, việc vận động trước khi đi ngủ khiến cho chúng ta trở nên tỉnh táo và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn nếu như trước đấy thực hiện một vài động tác vận động thân thể. Mặc dù vậy, không phải bài tập nào cũng mang đến hiệu quả tích cực, bạn nên tránh xa các bài tập có cường độ cao như HIIT, vì điều này sẽ làm bạn mất nhiều năng lượng và giấc ngủ có khả năng sẽ bị cách quãng. Giúp hình thành cơ bắp nhanh hơn Thông thường, cơ bắp phát triển được là nhờ tỷ lệ testosterone và cortisol phát huy tốt nhất vào buổi sáng tới chiều tối. Thêm nữa, việc tăng trọng lượng cơ bắp cũng giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Vì thế, nhiều chị em có thói quen tập các bài tập giảm mỡ bụng trước lúc ngủ để nhanh chóng lấy lại vòng 2 mơ ước. Giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày Sau một ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, trước lúc đi ngủ, chúng ta nên thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như yoga để có cho bản thân mình một khoảng không gian nhẹ nhàng cuối ngày. Từ đó, thư giãn tâm hồn và cơ thể, kết hợp hít thở nhẹ nhàng sẽ khiến cho bạn cảm thấy thoải mái hơn để tận hưởng những giây phút cuối ngày. Giúp tăng cường dưỡng chất nạp vào cơ thể Nếu như bạn ăn tối quá muộn sẽ làm cơ thể tích trữ mỡ thừa và tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn cải thiện tình trạng này. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong những lúc bạn ngủ. Lưu ý khi tập thể dục trước lúc ngủ Buổi tối là thời gian để cơ thể thư giãn, thả lỏng các cơ để dễ đi vào giấc ngủ, Vì thế tập thể dục trước lúc ngủ cần được chú ý các vấn đề: - Không tập quá sát giờ đi ngủ - Thời gian tập nên cách bữa ăn tối ít nhất 2 tiếng để không gây áp lực cho hệ tiêu hóa. - Không tập quá sức và không tắm ngay sau khi tập.
