"Tôi là ai?", "Ý nghĩa của cuộc sống là gì?", "Tại sao tôi lại tồn tại?"... Nếu bạn từng trăn trở với những câu hỏi này, rất có thể bạn đã và đang trải qua khủng hoảng hiện sinh. Đây là một trạng thái tâm lý phổ biến, xảy ra khi con người đối diện với những vấn đề căn bản nhất về sự tồn tại, về mục đích sống và ý nghĩa của bản thân. 1. Khủng hoảng hiện sinh là gì? Khác với những nỗi lo thường nhật, khủng hoảng hiện sinh thường xuất hiện sau những biến cố lớn trong đời như mất mát người thân, thất bại trong sự nghiệp, đổ vỡ tình cảm, hay đơn giản là khi ta bước vào một giai đoạn mới của cuộc đời (tuổi dậy thì, tuổi trung niên, tuổi già...). Lúc này, những giá trị cũ kỹ sụp đổ, niềm tin lung lay, ta bắt đầu nghi ngờ về mọi thứ, cảm thấy lạc lõng, trống rỗng và tuyệt vọng. Dấu hiệu của khủng hoảng hiện sinh rất đa dạng, có thể kể đến như: Cảm xúc tiêu cực: Lo âu, sợ hãi, trầm cảm, cô đơn, trống rỗng, tuyệt vọng... Suy nghĩ tiêu cực: Nghi ngờ bản thân, cảm thấy tội lỗi, vô dụng, mất phương hướng, không tìm thấy ý nghĩa cuộc sống... Hành vi thay đổi: Rút lui khỏi các mối quan hệ xã hội, mất hứng thú với những điều từng yêu thích, rối loạn giấc ngủ, thay đổi thói quen ăn uống... 2. Nguyên nhân dẫn đến khủng hoảng hiện sinh Có rất nhiều yếu tố có thể kích hoạt khủng hoảng hiện sinh, bao gồm: Những biến cố lớn trong đời: Mất người thân, ly hôn, thất nghiệp, bệnh tật... Những giai đoạn chuyển giao trong cuộc đời: Tuổi dậy thì, lập gia đình, sinh con, mãn kinh, về hưu... Sự cô lập và cô đơn: Thiếu kết nối xã hội, thiếu sự hỗ trợ tinh thần từ gia đình, bạn bè. Áp lực xã hội: Cảm thấy bị áp lực bởi những kỳ vọng của xã hội về thành công, hạnh phúc, địa vị... Nhận thức về cái chết: Đối diện với sự hữu hạn của bản thân và những người xung quanh. 3. Làm thế nào để vượt qua khủng hoảng hiện sinh? Hành trình vượt qua khủng hoảng hiện sinh là một hành trình đầy thử thách, đòi hỏi sự dũng cảm, kiên nhẫn và lòng trắc ẩn với chính mình. Dưới đây là một số gợi ý có thể giúp bạn: 3.1. Đối diện với cảm xúc của bản thân: Chấp nhận cảm xúc tiêu cực: Thay vì trốn tránh, hãy cho phép bản thân được buồn bã, lo lắng, tuyệt vọng. Tìm cách thể hiện cảm xúc: Viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc, trò chuyện với bạn bè, người thân... Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu cảm xúc quá tải, hãy tìm đến nhà tâm lý, chuyên viên tâm lý trị liệu để được hỗ trợ. 3.2. Tìm kiếm ý nghĩa cho cuộc sống: Khám phá giá trị bản thân: Điều gì thực sự quan trọng với bạn? Đam mê của bạn là gì? Bạn muốn để lại điều gì cho thế giới này? Thiết lập mục tiêu và theo đuổi đam mê: Đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, theo đuổi những điều bạn yêu thích, mang lại niềm vui và ý nghĩa cho cuộc sống. Kết nối với cộng đồng: Tham gia các hoạt động tình nguyện, giúp đỡ người khác, tạo dựng các mối quan hệ xã hội tích cực. 3.3. Chăm sóc bản thân: Duy trì lối sống lành mạnh: Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc. Thực hành chánh niệm: Tập trung vào hiện tại, quan sát hơi thở, suy nghĩ và cảm xúc của bản thân một cách không phán xét. Tìm kiếm niềm vui trong những điều giản Dành thời gian cho bản thân, làm những điều mình thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, đi du lịch... 3.4. Nhìn nhận khủng hoảng như một cơ hội: Thay vì xem khủng hoảng hiện sinh là một điều tiêu cực, hãy nhìn nhận nó như một cơ hội để bạn nhìn lại bản thân, tái đánh giá giá trị cuộc sống và tìm kiếm ý nghĩa đích thực của sự tồn tại. Lời kết: Khủng hoảng hiện sinh là một phần tự nhiên của cuộc sống. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trên hành trình này. Bằng cách đối diện với thử thách, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và trưởng thành hơn. Đọc bài viết để hiểu rõ hơn về khủng hoảng hiện sinh và tìm cách vượt qua: https://www.aia.com.vn/vi/song-khoe/loi-khuyen/tinh-than/khung-hoang-hien-sinh.html
