Vòng 2 thon gọn, săn chắc luôn luôn là ước ao của nhiều bạn. Chính vì như thế các bài tập đốt cháy mỡ bụng ở cường độ mạnh đang càng ngày càng phổ thông, nhất là bài tập giật bụng từ cơ bản đến nâng cao. Động tác giật bụng này khá khó nhằn và tốn sức, nhất là đối với những những người lạ ban đầu. Chính vì như vậy, việc chia sẻ phương pháp tập chi tiết và chính xác bài tập giật bụng giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả giảm cân tối đa là cần thiết. 1. Bài tập giật bụng có giảm mỡ bụng không? Lời giải đáp là Có! Thậm chí, giật bụng còn là một trong bài tập giảm mỡ bụng tối ưu và dẫn đến hiệu quả đạt được cao nhất. Đây chính là nguyên nhân tại sao bài tập giật bụng rất được quan tâm trong thời gian này. Bài tập giật bụng tập trung vào vùng bụng bên dưới với cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng 2 của những chị em thon gọn, vòng 3 nảy nở, săn chắc. Để bài tập được đạt hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất chúng ta nên duy trì chế độ luyện tập liên tiếp và kết hợp với thực đơn lành mạnh. khi thực hiện động tác giật bụng, số lượng calo được đốt cháy tương đối cao. Không dừng lại ở đó, bài tập này còn ảnh hưởng trực tiếp đến vùng cánh tay, cơ bắp vùng bụng, chân và hông. Đồng thời cùng lúc, bài tập còn tăng thêm năng lực đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả. Theo CDC (trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ), một người có cân nặng 70kg có thể đốt cháy từ 250-400 kcal trong vòng 30 phút khi tiến hành bài tập Aerobic giật bụng giảm mỡ. Số lượng calo này tương đồng với 1 giờ bơi lội. ngày nay, chưa có con số ước tính chính xác thời gian giật bụng giảm mỡ bụng. Mặc dù thế, nếu như bạn luyện tập đúng kỹ thuật cùng kết hợp với thực đơn khoa học hài hòa thì chỉ việc sau 2 tuần bạn sẽ cảm nhận được sự đổi mới rõ nét của form size vòng eo. 2. Cách triển khai bài tập giật bụng giảm mỡ Bài tập giật bụng có cường độ nhanh và mạnh, tác động trực tiếp vào mỡ bụng giúp vòng 2 săn chắc hơn, cơ thể thon gọn hơn. Các bước thực hiện bài tập giật bụng giảm mỡ: Bước 1: Tư thế đứng thẳng lưng, đôi chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm hờ áp kề bên người. Bước 2: Thả lỏng vùng sườn, ngực ưỡn ra phía đằng trước và đẩy nhẹ hông về vùng sau. Đồng thời cùng lúc 2 tay giơ lên trước ngực, cầm hờ. Bước 3: sử dụng lực đẩy cơ vùng bụng ra khoảng từ 15-20 lần. Kế tiếp, bạn hít thở sâu và hóp bụng 10 lần để nén mỡ. Lặp đi lặp lại động tác và tăng tốc theo nhịp điệu của nhạc. Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, không nên dồn toàn lực vào đầu gối để tránh mọi chấn thương không đáng có xẩy ra. Còn mặt khác, hai mũi chân và gót chân phải luôn song song nhau, tay nắm hờ và ưỡn ngực ra thật mạnh, hít thở đều. Dùng lực đánh bụng vào trong, phối hợp chuyển động giữa vai và mông. 3. Chú ý khi tiến hành bài tập giật bụng giảm mỡ Khởi động trước khi tập: Khởi động là 1 bước căn bản mà bạn cần làm để giảm thiểu tối đa khả năng chấn thương khi luyện tập. Chúng ta có thể khởi động bằng các bài tập xoay khớp chân, đầu gối, giãn cơ, nâng cao đùi từ 10-20 phút. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: để sở hữu hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần xây dựng cho chính mình lối sống và ăn và uống mạnh khỏe, giám sát và đo lường số lượng calo nạp vào cơ thể để hạn chế hấp thụ quá số lượng calo hoặc những thức ăn không tin cậy cho sức khỏe và giấc ngủ. uống đủ nước: Việc hỗ trợ đủ nước cho cơ thể sẽ giúp đỡ ngăn chặn sự tăng thêm chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Trong quá trình luyện tập, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tránh tình trạng mất nước. Giữ ý thức thoải mái: để sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc như mong muốn, các bạn hãy luôn luôn giữ lòng tin sáng sủa, dễ chịu và thoải mái lúc luyện tập, tránh hiệu ứng vội vàng muốn giảm cân “thần tốc” mà lựa chọn những phương pháp giảm cân ảnh hưởng tới sức khỏe. Điều đó không chỉ khiến cho bản thân người tập căng thẳng, những gánh nặng hơn mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân của bạn. chọn lọc trung tâm tập luyện uy tín: bạn nên đăng ký luyện tập tại các trung tâm, phòng tập,... Để được huấn luyện viên hướng dẫn bài bản từ cơ bản đến nâng cao. Việc này sẽ giúp cho bạn giảm bớt việc tập sai động tác từ đó tác động tới sức khỏe sau này. Còn mặt khác, việc luyện tập tại chính giữa uy tín với đa số chúng ta còn tạo động lực cho khách hàng, tạo ý thức hứng khởi, dễ chịu và thoải mái lúc luyện tập.
