Diện mạo, ngoại hình rất quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Một vòng eo thon gọn là mong muốn của tất cả các chị em. Tuy nhiên vùng mỡ bụng khó đốt cháy các mô mỡ dày. Vậy nên bài viết dưới đây Kiến thức khỏe đẹp sẽ chỉ cho chị em tập ngay 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà để lấy lại vòng eo mơ ước. Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà #.Bài tập 1: Tập gập bụng Chú ý dang hai chân rộng bằng vai, lưng hướng thẳng về phía trước. Dang hai tay ra và gập người xuống. Hít vào thở ra đều. Mỗi ngày thực hiện lặp lại động tác 15-20 lần. #.Bài tập 2: Tập nâng chân Nằm xuống thảm tập , nâng hai chân lên. Hít vào và cố co thắt cơ bụng. Từ từ thở ra cho đến khi chân cách sàn 10cm thì dừng nguyên tại tư thế. Hít vào và thở ra từ từ nâng chân về lại vị trí ban đầu. Tập tư thế này mỗi ngày 10 lần. Đây là bài tập tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà dễ thực hiện . Chống hai tay xuống sàn sau đó khuỷu tay xuống sao cho cánh tay vuông góc với sàn nhà .Từ từ nhô chân lên thẳng người. Cố gắng dồn lực vào ngón chân và tay. Mỗi lần thực hiện động tác khoảng 30s. Sau đó để có kết quả cao hơn bạn nên tăng thời gian tập. #.Bài tập 5: Tập đẩy hông Nằm xuống sàn nhà, đua hai chân vuông góc với trần nhà,đặt hai tay thẳng xuống.Từ từ đẩy hông cao khỏi sàn. Sau đó hít vào vào từ từ hạ hông xuống. Thực hiện lại động tác 15-20 lần. #.Bài tập 6: Tập leo núi trên bộ chéo chân Chống đẩy hai tay cao,mũi chân chếch lên. Co gối và gần ngực và hướng sang bên phải. Thực hiện động tác trong vòng 7-10 phút. #.Bài tập 7 : Tập chân đạp ếch Nằm ngửa lên sàn. Hai tay thẳng với sàn . Co hai gối lên gần ngực .Duỗi thẳng hai chân ra một góc 45 độ . Sau đó hít vào và thở ra co chân lại vị trí ban đầu. #.Bài tập 8: Tập đạp xe đạp trên không Chống thẳng tay xuống thành tư thế hít đất. Thân người thẳng từ vai tới chân. Gót chân nhô lên. Nâng gối phải về phía cùi chỏ trái. Đưa về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại với động tác này. #.Bài tập 9: Chạy bộ Đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Mỗi ngày dành 30 phút đi bộ sẽ giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả. Lưu ý khi tập giảm mỡ bụng tại nhà 1.Chế độ ăn uống hợp lý Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả tập luyện của bạn. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện giúp giảm mỡ thừa. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả không những tốt cho sức khỏe mà còn rất hữu ích cho quá trình tập luyện. Uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể tuần hoàn tốt hơn. 2.Xây dựng thời gian tập luyện khoa học Thời gian để bạn tập luyện thích hợp nhất vào buổi sáng là từ 8h30 đến 10h30. Nên nhớ tập luyện trước khi ăn sáng nhé. Những người tập thể dục sau ăn sáng sẽ hiệu quả hơn 20% so với người tập sau ăn sáng. Trong khi đó, thời gian thích hợp tập luyện cho buổi chiều là từ 15h-17h. Lên một thời gian biểu để tập luyện đều đặn vô cùng quan trọng cho hiệu quả của quá trình tập luyện. Chỉ khi bạn bền bỉ tập luyện thì mới kết quả như ý muốn. Ngoài ra bạn cần phải hạn chế các thói quen không tốt cho sức khỏe để để cải thiện cuộc sống của mình. Hãy thử ngay các bài tập của chúng tôi để sở hữu vòng eo thon, không mỡ bụng dưới nhé! #.Bài tập 3: Tập xoay bụng Ngồi xuống thảm tập với tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ vào sàn chếch theo hình chữ V với sàn. Tựa nhẹ hai tay vào hai vai, siết chặt cơ bụng vặn người sang hai bên. Thực hiện động tác này lặp lại 10-15 lần. #.Bài tập 4: Tập plank
