Chạy bộ hay đi bộ đều là những biện pháp luyện tập tốt cho nâng cao sức mạnh và sức bền. Nhưng chạy bộ hàng ngày tốt hơn hay đi bộ mỗi ngày tốt hơn lại cần phải so sánh, đánh giá cụ thể. Dưới đây là một trong những số phân tích đánh giá giúp cho bạn đánh giá và nhận định và lựa chọn bài tập cân xứng với bản thân. Tốc độ và sức mạnh khi chạy Đi bộ nhanh có vài nét tương ứng với chạy vận tốc chậm. Khi bạn đạt đến tốc độ 5km/h thì nhịp tim sẽ đập một cách nhanh hơn. Nhờ vậy calo cũng được thiêu đốt nhiều hơn là đi bộ chậm. Khi bạn đạt trên 10km/h thì đi bộ nhanh sẽ thiêu đốt lượng calo tương tự với chạy bộ. Để chạy bộ hằng ngày hay đi bộ đạt được hiệu quả, bạn hãy thử điều chỉnh tốc độ bản thân nâng dần lên. Chúng ta cũng có thể phối kết hợp tăng dần trong 2 phút rồi hạ xuống để nghe cơ thể lên tiếng. Với biện pháp luyện tập này các bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân. Chưa dừng lại ở đó, chúng ta có thể tăng nhịp đập của tim và cải thiện tâm trạng đồng thời quen dân với bài tập luyện thể dục nhịp điệu. Nâng tạ phối kết hợp Đi bộ với tạ cũng là một hình thức tập luyện chéo cánh mang về hiệu quả cho giảm cân và nâng cao sức mạnh khối cơ. Các bạn hãy gia tăng trọng lượng cơ thể lên 5-10% so với bước đầu để tăng năng lực vận động. Nhờ đó khối cơ sẽ vận động tối đa và săn chắc hơn sau một thời gian tập luyện. Bề mặt dốc và bằng phẳng Không thể phủ nhận lộ trình nghiêng hay dốc đứng khiến cho lượng calo tiêu thụ tăng cao hơn. Nếu so sánh giữa đi bộ đường dốc và chạy bộ đường bằng có thể đi bộ đem về hiệu quả hơn. Nếu như bạn không có một chỗ đứng đi bộ nghiêng dốc hãy thử tập với máy tập chạy. Chúng ta có thể tăng dần độ nghiêng từ 5 - 15 % để cảm nhận những thay đổi của cơ thể. Hãy tăng dần độ khó để cơ thể thích nghi. Tránh tăng đột ngột là cơ sốc gây nên chấn thương xương khớp suy giảm năng lực vận động về sau. Chạy bộ là 1 phương pháp nhiều điểm mạnh đáng được lựa chọn để lấy lại vóc dáng cho tất cả những người luyện tập. Dẫu thế các động tác với cường độ cao khiến bạn khó khăn thì có thể chuyển hẳn sang đi bộ. Bạn chọn đi bộ hay chạy bộ thì đều nhận được ích lợi tích cực cho sức khỏe tim mạch. Mặc dù vậy các nhà khoa học và BS khuyên rằng đừng nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo cho sức khỏe và xương khớp. Chúng ta cũng có thể linh động chọn lựa đi bộ để lấy vóc dáng đẹp còn chạy bộ để đốt cháy mỡ bụng giảm cân. Chạy bộ hay đi bộ là lựa chọn của bạn. Hãy hiểu rõ nhu cầu và tiềm năng của cơ thể để đưa ra chọn lựa đúng chuẩn nhất.
