Y Tế [Chuyên gia giải đáp] Cơm gạo lứt bao nhiêu calo? 3 lợi ích vàng cho sức khỏe

​

Gạo lứt không chỉ là lựa chọn quen thuộc cho người ăn kiêng mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vậy 1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của loại gạo này có gì đặc biệt? Cùng khám phá ngay!

1 bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo? thành phần dinh dưỡng chi tiết

​

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo và có chất dinh dưỡng gì?
​

Bạn có biết một bát cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo? Gạo lứt không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng.

Hàm lượng calo trong cơm gạo lứt
Một bát cơm gạo lứt (100g sau khi nấu) cung cấp khoảng 110 kcal, thấp hơn so với 130 kcal của cơm trắng cùng khối lượng. Nhờ lượng calo vừa phải và giàu chất xơ, gạo lứt được nhiều người ưu tiên trong thực đơn giảm cân.

Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt (trong 1 bát khoảng 200g)

• Calo: 248 kcal
  
  
• Carbohydrate: 52g
  
  
• Chất xơ: 3,2g
  
  
• Chất béo: 2g
  
  
• Protein: 5,5g
  
  
• Vitamin & Khoáng chất:
  
  
  • Vitamin B1 (Thiamin): 30% nhu cầu hàng ngày (DV)
    
    
  • Vitamin B3 (Niacin): 32% DV
    
    
  • Vitamin B6 (Pyridoxine): 15% DV
    
    
  • Axit pantothenic (B5): 15% DV
    
    
  • Sắt: 6% DV
    
    
  • Magiê: 19% DV
    
    
  • Phốt pho: 17% DV
    
    
  • Kẽm: 13% DV
    
    
  • Đồng: 24% DV
    
    
  • Mangan: 86% DV
    
    
  • Selen: 21% DV
    

Điểm nổi bật:
Gạo lứt đặc biệt giàu mangan – một khoáng chất quan trọng hỗ trợ phát triển xương, chuyển hóa năng lượng, điều hòa đường huyết và cải thiện chức năng thần kinh. Ngoài ra, loại gạo này còn chứa folate, riboflavin (B2), kali và canxi, góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bổ sung gạo lứt vào bữa ăn giúp kiểm soát cân nặng, cung cấp dinh dưỡng cần thiết và hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả!

Lợi ích của gạo lứt tốt cho sức khỏe

​

Gạo lứt có những giá trị gì đối với cơ thể?
​

Không chỉ là lựa chọn lý tưởng cho người ăn kiêng, gạo lứt còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Hãy cùng khám phá vì sao loại gạo này được xem là “siêu thực phẩm” nhé!

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, không gây béo
Gạo lứt giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và giảm tổng lượng calo tiêu thụ. Thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Với chỉ số đường huyết (GI) thấp, gạo lứt giúp ổn định lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường loại 2. Theo nghiên cứu, ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt 3 lần/ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh này đến 32%.

Tốt cho tim mạch

Gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa và các khoáng chất dồi dào, loại thực phẩm này góp phần giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe, đừng bỏ qua gạo lứt!

Cách sử dụng gạo lứt hiệu quả trong giảm cân

​

Bạn có thể ăn trực tiếp với món ăn cơm gạo lứt
​

Bạn có thể dùng cơm gạo lứt thay thế cơm trắng trong bữa ăn hằng ngày để hỗ trợ giảm cân.

Cách nấu cơm gạo lứt chuẩn ngon:
✅ Vo gạo nhẹ nhàng để loại bỏ bụi bẩn.
✅ Cho nước vào theo tỷ lệ 1:1.5 (1 phần gạo, 1.5 phần nước).
✅ Đun sôi, sau đó hạ nhỏ lửa, đậy kín nắp.
✅ Nấu trong khoảng 20 phút, sau đó để cơm nghỉ trước khi dùng.

⚡ Dùng nồi cơm điện tiện lợi hơn:
Thực hiện bước vo gạo như trên.
Cho gạo và nước vào nồi, bật chế độ nấu.
Khi cơm chín, nồi sẽ tự động chuyển sang chế độ giữ ấm.

Áp dụng ngay để có bữa ăn lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả nhé!

Bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin về lượng calo trong cơm gạo lứt cũng như đối tượng nên và không nên sử dụng. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả, hãy cân nhắc bổ sung gạo lứt vào chế độ ăn uống để đạt kết quả tối ưu.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng mà không cần ăn kiêng khắt khe hay tập luyện cường độ cao, hãy trải nghiệm liệu pháp DongBang Fatloss Booster – công nghệ giảm mỡ không xâm lấn, an toàn và hiệu quả.

Liên hệ ngay 0776971888 để được tư vấn chi tiết và nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn như mong muốn! ✨