Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đầy thử thách, đặc biệt là trong tháng đầu tiên với những cơn ốm nghén khó chịu. Hiểu được những thay đổi của cơ thể và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn. 1. Dấu hiệu ốm nghén và cách "thuần hóa" cơn khó chịu: Buồn nôn và khó chịu bụng: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của ốm nghén, thường xuất hiện vào buổi sáng. Thay đổi vị giác: Mẹ bầu có thể nhạy cảm hơn với mùi vị, dẫn đến cảm giác chán ăn hoặc thèm ăn những món bất thường. Mẹo "thuần hóa" ốm nghén: Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường: Bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô sẽ giúp bạn khởi động ngày mới nhẹ nhàng. Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 6 bữa nhỏ trong ngày để giảm bớt cảm giác đói và buồn nôn. Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Ưu tiên tinh bột kết hợp protein nạc từ thịt gà, cá, bổ sung sữa ít béo và chế phẩm từ sữa. Uống nước đúng cách: Uống nước giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn để tránh đầy bụng. Tránh thức ăn khó tiêu: Hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ, cay nóng, đồ sống chưa nấu chín để không làm cho ốm nghén thêm tồi tệ. 2. Bổ sung axit folic - chìa khóa cho sự phát triển của thai nhi: Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Bổ sung 400 microgam axit folic mỗi ngày, tốt nhất là trước khi mang thai. Tăng cường thực phẩm giàu axit folic: Rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. 3. Lưu ý quan trọng: Tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi… để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Lắng nghe cơ thể, lựa chọn thực phẩm phù hợp và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng theo nhu cầu của bản thân. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Chinh phục ốm nghén thành công và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và chào đón em bé yêu thương ra đời.
