Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể phát triển vô cùng mạnh mẽ cả về thể chất lẫn tâm lý. Là độ tuổi quan trọng để cơ thể phát triển về mọi mặt. Tuy nhiên, hiện nay một vấn đề thường thấy chính là vẫn có rất nhiều bé còi xương, ăn mãi không lớn. Đây đang là vấn đề lo lắng chung cho các bậc làm cha làm mẹ. Bài viết dưới đây Kiến thức khỏe đẹp sẽ mách bạn lên một thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì. Để con bạn tăng trưởng toàn diện, giúp phòng ngừa bệnh tật. Lên kế hoạch xây dựng thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì Cung cấp các thực phẩm giàu sắt Sắt là thành phần quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Thiếu sắt sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối thể chất của trẻ. Vậy nên bố mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, cá và rau. Để giúp cung cấp dinh dưỡng vào thực đơn tăng chiều cao cho con đang độ tuổi dậy thì. Nên bổ sung sắt trong thực đơn 2 bữa ăn chính là hợp lý. Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết Để có một sức đề kháng tốt, phát triển về bề ngang và chiều cao của bé. Giúp cho quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới.Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin từ rau củ quả. Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn đến các cơ quan chức năng. Ngoài ra sữa cũng là thực phẩm giàu canxi và khoáng chất cần thiết. Giúp cho bé tăng chiều cao, sức khỏe dẻo dai. Chất béo là không thể thiếu trong khẩu phần ăn Để đảm bảo tốt cho quá trình tăng cân tuổi dậy thì trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất béo. Trong chất béo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin A,E, D, K. Bổ sung vào thực đơn tuổi dậy thì các loại thịt mỡ hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Những lưu ý khi chăm sóc con tuổi dậy thì Chú trọng đa dạng về món ăn Việc linh hoạt về món ăn trong thực đơn sẽ kích thích tính thèm ăn cho trẻ. Hãy đa dạng các món ăn và sáng tạo trong biến tấu để có được những bữa ăn ngon miệng. Điều này sẽ giúp con bạn không bị chán ăn ,bỏ bữa . Khi trong thực đơn của bạn có nhiều món ăn bé sẽ hào hứng chờ đợi đến bữa cơm hơn. Hiểu được sở thích ăn uống của con Khi bố mẹ hiểu được sở thích ăn uống của con có thể dễ dàng chế biến được những món ăn mà con thích. Như vậy có thể xây dựng thực đơn riêng biệt, vừa giàu dinh dưỡng vừa hợp ý con. Xây dựng thói quen tập luyện thể dục thể thao Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho trẻ bạn cũng nên lên rèn luyện cho bé thường xuyên vận động. Để giúp cho quá trình trao đổi chất hoàn thiện vóc dáng,thân hình rắn chắc hơn. Khi tập luyện thể thao trẻ sẽ dễ rất đói dẫn đến kích thích tính thèm ăn của con. Trên đây là một số cách mà chúng tôi chia sẻ cho các bậc phụ huynh về thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì cho con bạn. Tùy vào trọng lượng cơ thể của mỗi bé cũng như khả năng hấp thụ của bé mà bạn bổ sung thêm thực phẩm.
