Chạy bộ tại chỗ đúng cách là một trong bài tập thể dục thể thao rất là đơn giản và dễ dàng nhưng mang về tương đối nhiều công dụng cho người tập như giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hay giảm mỡ bụng hiệu quả. Chạy bộ từ lâu đã được xem là bí quyết hiệu quả để đốt cháy calo. Tuy nhiên, không ít người thắc mắc liệu rằng nếu chạy bộ tại chỗ đúng chuẩn thì có mang về hiệu quả tương tự không? 1. Chạy bộ tại chỗ có giúp giảm mỡ bụng không? Chạy bộ tại chỗ là 1 phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo, do vậy hoàn toàn có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Đây cũng chính là một hoạt động tuyệt hảo nếu không có máy chạy bộ hoặc không thể ra bên ngoài do thời tiết xấu. Nếu như muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn chỉ cần cải thiện vận tốc chạy tại chỗ của mình. 2. Chạy bộ tại chỗ có thể đốt cháy bao nhiêu calo? Để giảm được mỡ bụng và trọng lượng, người tập cần chú ý nhiều hơn tới cường độ tập luyện. Để đạt được mục đích, người tập rất cần phải khiến tim đập mạnh và nâng cao cường độ cũng như tần suất để đốt cháy số lượng calo nhiều nhất có thế. Một người nặng 70kg có thể đốt cháy 563 calo trong một giờ trường hợp được tập luyện với cường độ thích hợp. 3. Hướng dẫn chạy bộ tại chỗ đúng chuẩn Tương tự như tất cả các bài tập khác, để đạt được mục đích chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng thì rất cần phải kiên trì tập luyện Đúng- Đủ- Đều. Bí quyết thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giữ cột sống luôn luôn thẳng và nhìn thẳng về phía đằng trước Kéo đầu gối trái lên ngang hông, tiếp đến từ từ hạ chân xuống chạm đất Ngay lúc chân chạm đất, nhấc chân kia lên và lặp lại tương tự trong 5 tới 10 phút. Hãy nhớ là thực hiện các bài tập để tăng nhịp tim, tiếp đến dần dần thư giãn để nhịp tim quay về thông thường. Đồng thời kéo căng các cơ hông, cơ đùi, gân khoeo, cơ bắp chân đúng cách trước lúc luyện tập. Bước đầu nên chạy chậm và tăng dần cường độ. Vận động cánh tay trong lúc chạy bộ tại chỗ để đốt cháy nhiều calo hơn, giúp quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả. 4. Một số lưu ý khi chạy bộ tại chỗ Sau đây là 1 trong số lưu ý để chạy bộ tại chỗ đúng cách: Giữ dáng người thật thẳng là điều cần chú ý đầu tiên. Duy trì dáng chạy thẳng người sẽ giảm những áp lực lên đầu gối, từ đó giúp đạt hiệu quả tốt hơn. Chớ nên dậm chân mạnh. Nếu khi chạy bạn hoàn toàn nghe được tiếng bước chân thì tức là đang chạy đúng chuẩn. Không dồn những gánh nặng xuống ngón chân hay gót chân. Dẫm chân sai cách có thể dẫn đến tổn thương xương ống chân, đầu gối và lưng. Nên mặc trang phục tự tin, mát mẻ và hút hơi mồ hôi Bổ sung đầy đủ nước trong quá trình chạy. Mất nước có thể dẫn đến hiện tượng đau ở một bên bụng và gây căng cơ. Chú ý cần thở bằng mũi khi chạy bộ tại chỗ. Việc thở bằng miệng sẽ khiến mất nước và khiến cho người chạy nhanh chóng mệt mỏi.
