Chạy bộ là bài tập luyện thể thao đơn giản, tốt cho sức khỏe. Vậy cụ thể chạy bộ mang đến những lợi ích gì và chạy bộ 30 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu nhé! 1 phút chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, lượng calo đốt chạy được khi chạy bộ 1 phút vào khoảng 10 - 20 kcal. - Nếu như bạn nặng 50 kg thì 1 phút chạy với tốc độ 5 phút/km thì bạn đốt cháy được 12 kcal. - Nếu như bạn nặng 60 kg thì 1 phút chạy với tốc độ như trên đốt cháy được 12 kcal. - Nếu như bạn nặng 70 kg thì 1 phút chạy với tốc độ như trên đốt cháy được 14 kcal. - Nếu như bạn nặng 80 kg thì 1 phút chạy với tốc độ như trên đốt cháy được 16 kcal. Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Nhìn chung, với người bình thường, chạy bộ đốttiêu tốn calo có kết quả trung bình là 300 - 450 calo trong khoảng thời gian 30 phút. Như đã giải đáp ở trên, chạy bộ càng nhanh và trọng lượng cơ thể càng lớn thì lượng calo đốt cháy trong 30 phút càng tăng. Ví dụ: nếu như bạn nặng 70kg, chạy với tốc độ trung bình 8 phút/km thì bạn đốt cháy được 305 kcal sau 30 phút. Còn nếu như bạn chạy với tốc độ nhanh 5 phút/km thì bạn có thể đốt cháy đến 419 kcal. Ngoài ra, nếu như bạn không có nhiều không gian để chạy bộ hoặc băn khoăn về thời tiết, bạn có thể xem thêm bí quyết chạy bộ tại chỗ giảm mỡ bụng hiệu quả để vẫn có thể hữu vòng eo lý tưởng. 5 Lợi ích của việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày 1. Đốt cháy chất béo Theo nhiều nghiên cứu và phân tích, bạn chỉ cần chạy bộ trong một khoảng thời gian ngắn từ 15-30 phút là đã có thể khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy một lượng chất béo đáng kể. Lí do là do khi bạn chạy bộ trong thời gian ngắn thì cơ thể đã lấy nguồn chất béo làm năng lượng chính thay vì dùng carbohydrate. 2. Cải thiện tinh thần Chạy bộ sẽ giúp cải thiện tinh thần, đẩy mạnh cảm giác thoải mái trong và sau khi tập luyện nhờ sự giải phóng một lượng lớn hormone endorphin. Nhờ vậy mà sau khi chạy bộ, bạn có thể giảm căng thẳng, lo lắng đáng kể. 3. Cải thiện vóc dáng Chạy bộ 30 phút hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều này sẽ giúp cho bạn duy trì vóc dáng và tăng cảm giác tự tin, tích cực bên trong bạn. 4. Tăng tuổi thọ Chạy bộ sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống trở nên tốt hơn. Chạy bộ hàng ngày có công dụng tăng tuần hoàn máu, giảm huyết áp, giúp cân bằng cholesterol xấu và tốt, cải thiện khả năng nhớ và sức khỏe não bộ, từ đó giúp tăng tuổi thọ. 5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ Một giấc ngủ sâu rất quan trọng để hồi phục sức khỏe. Việc chạy bộ 30 phút hằng ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Do vậy, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen chạy bộ 30 phút mỗi ngày.
