Cách phòng tránh chấn thương khi tập Hiit cường độ cao Tập luyện HIIT là một trong những cách tốt nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Nhưng nếu cơ thể bạn chưa sẵn sàng cho những bài tập vất vả như vậy, nó có thể gây hại. Nếu bạn không có đủ sức mạnh để thực hiện động tác burpee hoặc nhảy squat đúng cách và bắt đầu thực hiện nó với một chút nghỉ ngơi, bạn có nguy cơ bị chấn thương. Dù bạn có giỏi đến đâu thì cũng không thể tránh khỏi hoàn toàn những chấn thương. Tốc độ di chuyển rất nhanh, vì vậy rất có thể bạn sẽ vô tình di chuyển. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thể thao và Thể hình, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu để xác định số lượng chấn thương do thiết bị tập thể dục (quả tạ, tạ đòn, dây nhảy, v.v.) và các bài tập HIIT phổ biến (burpees, lunges, push-up) gây ra. Kết quả cho thấy bài tập HIIT giảm mỡ bụng cho nữ là một bài tập tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và kích thích thể lực. Tuy nhiên, bài tập này có thể gây ra tới 3 dạng chấn thương phổ biến, bao gồm: B. Bong gân đầu gối và mắt cá chân, căng cơ, rách cơ quay vai. Bảo vệ vai Khởi động thật kỹ: Mắt cá chân là một trong những vùng dễ bị chấn thương chính khi tập HIIT. Do đó, trước khi tập luyện, hãy khởi động, thực hiện các động tác và duỗi cổ chân. Học kỹ năng tiếp đất nhẹ như mèo: Biết cách nhảy và tiếp đất đúng cách là rất quan trọng để kéo dài tuổi thọ mắt cá chân. Tiếp đất nhẹ nhàng như một con mèo! Đầu bàn chân phải của bạn là phần cuối cùng rời khỏi mặt đất khi bạn nhảy và là phần đầu tiên chạm đất khi bạn tiếp đất. Bảo vệ đầu gối Đảm bảo tư thế thích hợp là một ưu tiên. Ngồi xổm hoặc gập người thường nhấc gót chân lên khỏi mặt đất và đẩy các ngón chân ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến căng đầu gối khi nó kéo cơ tứ đầu hơn là gân kheo và cơ mông. Nhớ hạ cánh an toàn: Hạ cánh an toàn trong tất cả các chuyển động plyometric là rất quan trọng để bảo vệ đầu gối của bạn trong HIIT. Ví dụ, khi thực hiện động tác nhảy thẳng đứng, bạn tiếp đất bằng đầu ngón chân trước, sau đó hạ gót chân xuống và ngồi xổm xuống để giảm tốc độ và bảo vệ đầu gối. Không khóa khớp: Để bảo vệ đầu gối, không khóa khớp gối. Khi thực hiện các động tác như xoay người và nhảy, hãy thư giãn phần dưới cơ thể và để hông và lõi của bạn thực hiện hầu hết công việc. Kéo dài đúng cách cũng rất quan trọng. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng các cơ xung quanh đầu gối của bạn được làm nóng. Bảo vệ mắt cá chân Đừng nâng quá nhiều: Một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương vai là chú ý đến mức độ và tần suất bạn nâng tạ trong quá trình tập luyện. Hãy nhớ rằng vai của bạn thường hỗ trợ các nhóm cơ lớn hơn trong quá trình tập luyện. Do đó, nếu bạn có đôi vai yếu, việc thực hiện các động tác phức tạp sẽ kém hiệu quả và nguy hiểm. Hãy lên tiếng nếu bạn cần thay đổi hành vi của mình: Một số người ngại lên tiếng và hành động quá nhanh. Vì vậy, nhiều người bị tổn thương. Chú ý căn chỉnh phù hợp: Điều chỉnh trọng lượng của máy tập phù hợp với cơ thể.
