Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ và bé trong thai kỳ. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu lại gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ do những thay đổi về nội tiết tố, cơ thể và tâm lý. Dưới đây là một số cách giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ: 1. Tạo thói quen ngủ nghỉ khoa học: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày: Việc này giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ khi đến giờ. Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nên ngủ trưa trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa che chắn ánh sáng, tắt các thiết bị điện tử và giữ nhiệt độ phòng ở mức dễ chịu. Thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. 2. Chế độ ăn uống hợp lý: Tránh ăn quá no hoặc ăn thức ăn khó tiêu trước khi ngủ: Nên ăn tối cách giờ đi ngủ ít nhất 2-3 tiếng. Ưu tiên các thực phẩm giàu magiê, canxi và tryptophan như chuối, sữa chua, hạnh nhân, yến mạch,... Hạn chế caffeine và nicotine: Caffeine và nicotine có thể kích thích hệ thần kinh và khiến bạn khó ngủ. Tránh sử dụng cà phê, trà, nước ngọt có ga và thuốc lá, đặc biệt là vào buổi chiều và tối. Uống nhiều nước: Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể tránh bị mất nước, điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nên hạn chế uống nước quá nhiều trước khi ngủ để tránh đi tiểu đêm nhiều lần. 3. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Một số bài tập phù hợp cho bà bầu như đi bộ, yoga, bơi lội,... 4. Sử dụng một số biện pháp hỗ trợ khác: Dùng gối kê bụng: Gối kê bụng giúp đỡ trọng lượng của thai nhi, giảm áp lực lên cột sống và giúp bạn nằm nghiêng thoải mái hơn. Massage nhẹ nhàng: Massage nhẹ nhàng vùng đầu, vai, gáy và chân trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Liệu pháp hương thơm: Sử dụng một số loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc La Mã,... có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ cho mẹ bầu: Ngoài những cách trên, mẹ bầu có thể tham khảo sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ dành cho bà bầu như: Canxi hữu cơ từ tảo biển Nutri Calcium: Bổ sung canxi giúp giảm nguy cơ chuột rút chân, giúp thai nhi phát triển hệ xương răng chắc khỏe và hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon hơn. Viên sắt hữu cơ Nutri Iron: Bổ sung sắt giúp cải thiện tình trạng thiếu máu thai nhi, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ sinh non. Lưu ý: Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ nào. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Vietcare84 mong rằng những thông tin trên đây sẽ giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ và có một thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc. Xem full: vietcare84.vn/cach-cai-thien-giac-ngu-cho-me-bau
