Bài tập Kegel, nghe có vẻ lạ lẫm nhưng lại là "bí mật" cho vùng chậu khỏe mạnh và đời sống tình dục viên mãn cho cả nam và nữ. Hãy cùng khám phá "chìa khóa vàng" này nhé! I. Bài tập Kegel là gì? Được đặt theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, người sáng tạo ra nó vào năm 1948, bài tập Kegel là phương pháp luyện tập các cơ sàn chậu (còn gọi là cơ PC) bằng cách siết chặt và thả lỏng nhịp nhàng. Cơ sàn chậu là nhóm cơ nâng đỡ bàng quang, tử cung (ở nữ) và trực tràng, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bàng quang, chức năng tình dục và quá trình sinh nở. II. Lợi ích "thần kỳ" của bài tập Kegel: Cho Nữ Giới: Kiểm soát bàng quang: Tăng cường cơ sàn chậu giúp kiểm soát việc tiểu tiện, giảm thiểu tình trạng són tiểu khi ho, hắt hơi, cười hay vận động mạnh. Hỗ trợ thai kỳ và sinh nở: Giúp quá trình mang thai dễ dàng hơn, giảm nguy cơ sinh non, hỗ trợ quá trình rặn đẻ và giúp phục hồi sau sinh nhanh chóng. Tăng cường cảm giác "yêu": Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp âm đạo se khít hơn, tăng cường ma sát và cảm giác cho cả hai bên trong quan hệ tình dục, dễ dàng đạt được cực khoái. Phòng ngừa sa tử cung: Cơ sàn chậu vững chắc giúp nâng đỡ tử cung, ngăn ngừa tình trạng sa tử cung thường gặp ở phụ nữ lớn tuổi hoặc sau sinh nhiều lần. Cho Nam Giới: Kiểm soát xuất tinh sớm: Tăng cường cơ PC giúp nam giới kiểm soát thời gian quan hệ tình dục tốt hơn, kéo dài thời gian "yêu", mang lại sự tự tin và khoái cảm trọn vẹn. Cải thiện chức năng cương dương: Bài tập Kegel giúp tăng cường lưu lượng máu đến dương vật, cải thiện chức năng cương dương, đặc biệt là ở nam giới gặp vấn đề về rối loạn cương dương. Giảm thiểu tiểu són, tiểu rắt: Giúp nam giới kiểm soát việc tiểu tiện tốt hơn, giảm tình trạng tiểu són, tiểu rắt sau phẫu thuật tuyến tiền liệt. III. Hướng dẫn tập Kegel đúng cách: Xác định cơ PC: Cách 1: Thử ngưng dòng nước tiểu giữa chừng khi đi vệ sinh. Cơ bạn dùng để thực hiện động tác đó chính là cơ PC. Cách 2: Đặt một ngón tay vào âm đạo (nữ) hoặc hậu môn (nam), siết chặt cơ như khi nhịn đi vệ sinh. Nếu cảm nhận được lực siết xung quanh ngón tay, bạn đã xác định đúng cơ PC. Bắt đầu tập luyện: Tư thế: Nằm ngửa, co nhẹ đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn nhà hoặc ngồi thoải mái trên ghế. Thực hiện: Siết chặt cơ PC trong 5 giây, sau đó thả lỏng 5 giây. Lặp lại động tác 10 lần. Tần suất: Tập 3 lần mỗi ngày, vào buổi sáng, chiều và tối. Tăng dần cường độ: Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian giữ cơ lên 10 giây, sau đó thả lỏng 10 giây. Tăng số lần lặp lại trong mỗi lần tập lên 15-20 lần. IV. Lưu ý quan trọng khi tập Kegel: Thở đều: Không nín thở trong quá trình tập luyện. Không gồng mình: Chỉ tập trung siết chặt cơ PC, không gồng cơ bụng, mông hay đùi. Đi tiểu trước khi tập: Đảm bảo bàng quang trống rỗng trước khi tập để tránh cảm giác khó chịu. Kiên trì luyện tập: Bài tập Kegel mang lại hiệu quả tốt nhất khi được thực hiện đều đặn và kiên trì. V. Kết luận: Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản, dễ thực hiện, mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe và đời sống tình dục. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để tập luyện Kegel và cảm nhận sự thay đổi tích cực mà nó mang lại! Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y tế. Nếu gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy liên hệ với bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Tìm hiểu chi tiết về Kegel: https://www.aia.com.vn/vi/song-khoe/loi-khuyen/tap-luyen/kegel-la-gi.html
