một cánh tay thon đẹp, không mỡ thừa không chỉ là biểu tượng của sức khỏe mà nó còn là tiềm năng của rất nhiều chị em trong việc tập tạ, lấy lại cánh tay đẹp như ý. Nào hãy cùng khám phá các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ được rất nhiều chị em ủng hộ và tập luyện ngay dưới đây! Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không? ALT lh6.googleusercontent.com Tập tạ giảm mỡ bắp tay có hiệu quả không? ví như bạn muốn cánh tay thon gọn và săn chắc, bạn không thể bỏ qua việc dùng tạ trong chế độ tập luyện. Bất cứ bạn là kẻ mới bắt đầu có ý định giảm mỡ bắp tay tập tạ hay là người đã tập luyện khó chữa thì tập tạ vẫn là một phần cần thiết trong chế độ tập luyện để giảm mỡ bắp tay, và nó sẽ mang lại kết quả tốt nếu chị em biết phương pháp triển khai đúng. hướng dẫn lựa chọn tạ giảm mỡ bắp tay cân xứng với chị em ALT lh3.googleusercontent.com hướng dẫn chọn lọc tạ giảm mỡ bắp tay cho nữ 2.1. Khối lượng tập tạ tay bao nhiêu kg là phù hợp với nữ? nếu bạn là người mới tập luyện hoặc muốn triệu tập vào giảm mỡ bắp tay, tạo độ săn chắc cho cơ bắp mà hoàn toàn không muốn tăng quá nhiều cơ, thì chúng ta nên chính thức với trọng lượng tạ nhẹ hoặc trung bình. cân nặng tạ tay thường được đo bằng đơn vị "pound" (lbs) hoặc "kilogram" (kg). Chính thức với trọng lượng từ 2lbs (khoảng 0.9kg) đến 5lbs (khoảng 2.3kg) cho cánh tay là 1 trong lựa chọn tốt để bạn tập luyện giảm mỡ bắp tay. 2.2. Tiêu chí lựa chọn tạ phù hợp với mục đích giảm mỡ bắp tay hiện tại, có hai loại tạ phổ biến cho tập luyện bắp tay, đó là tạ đơn (Dumbbell) và tạ đĩa (Barbell). Tạ đơn là loại tạ được chủ yếu các chị em lựa chọn nhiều hơn bởi nó có thể chấp nhận được làm việc với từng cánh tay hiếm hoi, giúp giảm mỡ bắp tay và cân đối phát triển cơ bắp. Tạ đơn đơn giản và dễ dàng dùng và có tương đối nhiều form size, khối lượng khác biệt để chúng ta có thể lựa chọn. Khi chọn lựa tạ đơn, hãy kiểm định tay cầm để đảm nói rằng chúng vừa khít với tay của bạn và thoải mái khi sử dụng nhé. Tạ đĩa thường dùng trong số bài tập nguy hiểm hơn, ví như bạn có nhu cầu phát triển trọn vẹn mạnh mẽ cơ bắp ở tay thì tạ đĩa là chọn lọc phù hợp. Đối với tạ đĩa thì bạn nên cân nhắc kích thước của ống đĩa và phần tay cầm. nhắc nhở các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ Tận dụng tạ trong chế độ tập luyện là cách giảm mỡ bắp tay hiệu quả, giúp đỡ bạn đạt được cánh tay thon gọn thỏa sức tự tin diện âu phục đẹp như ý. Sau đây là những bài tập hấp dẫn giảm mỡ bắp tay với tạ: 3.1. Động tác đứng nâng tạ chữ V- V Raise giảm mỡ bắp tay Động tác đứng nâng tạ chữ V, còn được gọi là "V Raise," là một trong những bài tập tập trung vào việc làm giảm mỡ bắp tay, giúp săn chắc,phát triển cơ bắp vai và bắp tay trước. Bí quyết tiến hành động tác V Raise đơn giản và dễ dàng như sau: Bước 1: Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, duy trì đôi chân thăng bằng, mỗi tay cầm một quả tạ tương xứng để xuống bên cạnh hông cơ thể. Bước 2: Nâng từ từ đồng thời cả hai cánh tay lên vùng trước, nâng tạ tới khi hai tay song song, thẳng vai, chúng tạo thành một hình chữ V ngược. Bước 3: dùng cơ của vai và cánh tay trước để hạ từ từ tạ đơn xuống, quay quay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác. 3.2. Động tác gập tay vào trong- Inside Curls ALT lh4.googleusercontent.com Động tác tập tạ gập tay vào trong giảm mỡ bắp tay Động tác gập tay vào trong- Inside Curls này triệu tập vào phần trước của cơ bắp tay giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc cơ vùng này. Thao tác thực hiện như sau: Bước 1: Bạn đứng chân rộng hơn hông, duy trì hai chân thăng bằng, tay trái cầm tạ. Bước 2: Tay trái nắm tạ đơn nâng lên hướng vào thân người. Nâng tới mức tối đa có thể và giữ trong vài giây để cảm nhận sự căng cơ. Bước 3: Hạ từ từ tạ đơn xuống, đổi tay và lặp lại động tác. 3.3. Động tác cuộn tạ ngược- Reverse Curl Động tác này cũng như với động tác tập tạ gập tay vào trong trên. Tuy nhiên, thay vì tập tạ đơn từng tay, bạn tập động tác đồng thời cùng lúc cả hai cánh tay. Các bước thực hiện như sau: Bước 1: Bạn đứng thẳng chân rộng hơn hông, mỗi bên tay cầm một cái tạ đơn tương thích, để duỗi xuống. Bước 2: Nâng từ từ cả hai cánh tay nắm tạ lên hướng vào thân người, nâng tới tầm phần ngực là bạn có thể hạ xuống. Bước 3: Cả hai tay hạ tạ xuống và lặp lại động tác liên tục. 3.4. Động tác duỗi cơ tay sau- Tricep Extension ALT lh4.googleusercontent.com Động tác duỗi cơ tay sau giảm mỡ bắp tay Động tác duỗi cơ tay sau thực hiện như sau: Bước 1: chuẩn bị 1 tạ đơn khối lượng phù hợp, nắm một đầu tạ bằng hai tay trước người. Bước 2: Bạn chậm chạp đưa nó dần dần thẳng lên trên qua đầu, và duỗi ra sau phía phần cổ. Bước 3: sau khi đẩy căng hết cỡ để cảm nhận sự căng cơ, thì bạn quay trở lên tư thế nâng lên trên đầu và lặp lại. Các bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ trên được Thẩm mỹ viện quốc tế Nevada tổng hợp một cách rất cụ thể, hy vọng bạn sẽ có thể tập theo được ngay tại nhà. Chúc người mua luôn có 1 bắp tay thon đẹp, mạnh mẽ và tự tin với dáng người của chính bản thân mình nhé!
