Cần lưu ý rằng, tập luyện cần phù hợp với đặc điểm cá thể, tình trạng sức khỏe và đúng nguyên tắc tập luyện để đảm bảo an toàn. Luôn khởi động kỹ, làm mềm dẻo cơ khớp trước khi tập, thư giãn sau tập. Bên cạnh đó, những người có vấn đề bệnh lý cơ xương khớp nên tham khảo ý kiến chuyên gia thể lực, huấn luyện viên hoặc bác sĩ trước khi tập. Dưới đây là một số bài tập đơn giản, giúp tăng sức đề kháng mà bạn có thể tự tập luyện tại nhà: 1. Tư thế quả núi Tư thế quả núi giúp hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả, đồng thời giúp ổn định hơi thở và tăng mức năng lượng. Đây là một trong những bài tập thư giãn, nhẹ nhàng và dễ thực hiện nhất. Cách thực hiện khá đơn giản: Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng người, hai bàn chân sát vào nhau, nhẹ nhàng đưa hai tay lên đầu, chú ý hít thở sâu. Hãy bấm chặt gót chân và các ngón chân xuống sàn, giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu. Thư giãn tại chỗ trước khi chuyển sang tư thế tiếp theo. 2. Tư thế em bé Không chỉ dễ thực hiện, tư thế em bé còn giúp cơ thể kéo giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Khi bạn cúi người xuống giúp hệ thống phổi được thanh lọc và cải thiện hệ miễn dịch. Đây được xem là một trong những bài tập tăng cường sức đề kháng hiệu quả và đơn giản nhất. Cách thực hiện: Đầu tiên, hãy quỳ gối trên sàn và ngồi trên gót chân. Sau đó, từ từ cúi người về phía trước để đưa trán chạm xuống thảm. Khi mới bắt đầu tập luyện, trán không thể chạm đến thảm, hãy cố gắng uốn cong hết mức có thể. Giữ tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5-10 nhịp thở để cảm nhận tác dụng của bài tập. 3. Tư thế cây cầu Để có một cơ thể khỏe mạnh và thư thái, đừng bỏ qua động tác yoga này. Tư thế cây cầu rất tốt cho tim mạch và việc lưu thông máu, giúp tăng năng lượng cũng như củng cố sức đề kháng và chống lại bệnh tật. Cách thực hiện: Trước hết, bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập, cong đầu gối, đặt hai chân xuống thảm sao cho mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng. Đặt tay dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới, từ từ nâng hông và lưng lên khỏi sàn, cao hết mức có thể. Hít sâu và giữ nguyên trong khoảng 60 giây. Từ từ thở ra và hạ lưng đặt xuống sàn. Lặp lại động tác từ 6-8 nhịp.