Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Nó giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi, đồng thời giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tinh thần tốt. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ, v.v. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon, có một số điều bạn có thể làm để cải thiện không gian ngủ của mình. Dưới đây là 7 lời khuyên giúp bạn xây dựng không gian ngủ lý tưởng. 1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 15 đến 20 độ C. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh có thể khiến bạn khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ bằng cách sử dụng máy điều hòa nhiệt độ hoặc quạt. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng chăn ga gối đệm phù hợp với mùa. Vào mùa hè, bạn nên sử dụng chăn ga gối đệm mỏng, thoáng mát. Vào mùa đông, bạn nên sử dụng chăn ga gối đệm dày, ấm áp. 2. Sử dụng mùi hương thư giãn Các nghiên cứu cho thấy 1 số loại tinh dầu đem đến mùi hương giúp bạn buồn ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, thậm chí là hơi nước từ nồi nước sôi hoặc chỉ chà xát trực tiếp vào da, gối để có được hiệu quả. Một số tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ là: Tinh dầu hoa oải hương Tinh dầu hoa cúc Tinh dầu bạc hà Tinh dầu Bạch đàn Tinh dầu Nữ lang 3. Không để đồ điện tử gần khu vực ngủ Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, chẳng hạn như điện thoại, máy tính, có thể làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn nên chuyển tất cả các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trong vòng 1-2 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn không muốn mang điện thoại ra khỏi phòng ngủ, bạn có thể lật ngược điện thoại, úp màn hình xuống. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị đánh thức bởi ánh sáng từ màn hình điện thoại, vốn có thể gây ra bởi các thông báo hoặc các hoạt động khác. 4. Giảm tiếng ồn Tiếng ồn có thể khiến chúng ta khó ngủ hoặc thức giấc giữa đêm. Bộ não của chúng ta vẫn xử lý tiếng ồn trong khi chúng ta ngủ, vì vậy ngay cả những tiếng ồn nhỏ cũng có thể gây ra sự gián đoạn. Nếu bạn sống trong khu vực có nhiều tiếng ồn, hãy thử sử dụng nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bạn ngủ ngon hơn. Nút tai bằng foam hoặc silicone là những lựa chọn phổ biến nhất. Hãy thử các loại nút tai khác nhau cho đến khi bạn tìm được loại vừa vặn và thoải mái. 5. Giữ cho căng phòng bạn ít ánh sáng Ánh sáng là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Cả ánh sáng nhân tạo và ánh sáng tự nhiên đều có thể thúc đẩy sự tỉnh táo và khiến chúng ta khó ngủ hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn tối vào ban đêm. Bạn có thể làm điều này bằng cách tắt tất cả các nguồn sáng không cần thiết và lắp đặt rèm dày hoặc màn che để chặn ánh sáng hắt từ bên ngoài. Tiến sĩ Nayantara Santhi, một chuyên gia về giấc ngủ, giải thích rằng ánh sáng tác động đến đồng hồ sinh học của chúng ta, là một hệ thống điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, bao gồm cả chu kỳ thức-ngủ. Khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng, đồng hồ sinh học của chúng ta sẽ báo cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc thức dậy. Vì vậy, việc giữ cho phòng ngủ của bạn tối vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thức dậy vào buổi sáng với cảm giác sảng khoái hơn. Ánh sáng nhân tạo đã trở nên phổ biến trong cuộc sống hiện đại, bao gồm ánh sáng màn hình điện thoại, ánh sáng đèn điện, v.v. Tuy nhiên, đây là một trong những yếu tố chính gây rối loạn nhịp sinh học và gián đoạn giấc ngủ. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chúng ta cần đảm bảo rằng mình tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên ngoài trời vào ban ngày và hạn chế ánh sáng nhân tạo sau khi trời tối. Ánh sáng tự nhiên giúp chúng ta điều chỉnh đồng hồ sinh học, giúp cơ thể biết khi nào nên thức dậy và khi nào nên đi ngủ. Ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính, có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian ngoài trời vào ban ngày, tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tắt tất cả các nguồn ánh sáng không cần thiết trong phòng ngủ của bạn. Những thói quen này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn. Xem thêm tại: nenthomhuongviet.com/xay-dung-khong-gian-ngu-ly-tuong/
