Aerobic đang là bộ môn thể dục vô cùng hấp dẫn đã thu hút được không ít người ưa thích và tham gia tập luyện vì những tác dụng thiết thực mà nó mang lại. Hiện nay nhiều chị em tìm kiếm top bài tập Aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập hiệu quả nhất để mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn. Mặc dù vậy ít người hiểu đúng rằng Aerobic cũng là một môn thể thao yên cầu tuân thủ những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập, luyện tập không đúng cách đôi lúc đem đến những hệ quả khó lường. Vì vậy, cần tránh ngay 7 lỗi dưới đây để phòng tránh những ảnh hưởng tiêu cực cho cơ thể. 1. Luyện tập không có kế hoạch Nếu chưa có kế hoạch chi tiết, bạn đừng bắt đầu tập Aerobic thể dục thẩm mỹ luôn vì bạn sẽ rơi vào trạng thái lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng phí thời gian và làm giảm cường độ luyện tập, dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập. 2. Không khởi động trước khi tập Khởi động là khâu chuẩn bị rất quan trọng trong quá trình luyện tập Aerobic thể dục thẩm mỹ bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể từ trạng thái đứng yên để quen dần với những bài tập với cường độ bài tập. Khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ôxy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập. 3. Nhịp thở không ổn định Rất nhiều người nghĩ rằng thở là việc quá đơn giản và không cần phải học. Nhưng khi bạn gắng sức nâng một vật có khối lượng nặng, bạn sẽ nín thở. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó một cách chính xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làm là thở. Nín thở khiến cho huyết áp tăng lên. Nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống. 4. Chỉ chú trọng vào một số bài tập Phụ nữ đặc biệt lưu ý tới các bài tập làm tăng khả năng chịu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội... Mặc dù thế, bạn cần phải tập cả những bài tập tạo cơ. Nếu như có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo hằng ngày, kể cả trong lúc nghỉ ngơi. 5. Tập khi quá đói Khi luyện tập, đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này xuất phát từ thực phẩm, nhất là đồ ăn bạn ăn trước buổi tập. Một số thức ăn ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả... là sự lựa chọn tốt trước khi luyện tập. 6. Cơ thể thiếu nước Trong khi tập, cứ 15 - 20 phút bạn cần phải uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước. Khi bạn ý thức được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều ấy có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng chịu đựng và tập trung. Do vậy, cần uống nước thường xuyên khi luyện tập chứ không phải đợi đến lúc khát nước. 7. Đốt cháy giai đoạn Khi mới luyện tập, mọi người thường có tâm lý háo hức, muốn thành công càng nhanh càng tốt và luyện tập với cường độ cao. Đau mởi ở một số cơ là tình trạng thông thường, nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. Do vậy lời khuyên ở đây là bạn nên bắt đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhàng nhằm quen với các bài tập mới này.
