Việc tích tụ mỡ bụng bên dưới không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây tự ti cho chị em mà còn có thể mang đến nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe. Vì vậy, chúng ta nào hãy cùng khám phá tìm hiểu bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả đối với chị em nhé! 1. Mỡ bụng bên dưới là gì? Mỡ bụng dưới bao gồm 2 loại: Mỡ nội tạng: nằm sâu bên phía trong vùng bụng và bao quanh các cơ quan gan lòng nội tạng. Loại mỡ này rất nguy hiểm, về lâu dài có thể gây nên một số bệnh như tim mạch, huyết áp, tiểu đường,... Mỡ bên dưới da: là lượng mỡ nằm ngay bên dưới da và tùy thuộc vào cấu trúc gen của mỗi người, loại mỡ này có tác dụng giúp điều chỉnh nhiệt độ của cơ thể. 2. Lý do gây mỡ bụng dưới Một số lý do khiến mỡ bụng xuất hiện: lão hóa, giới tính, thói quen ăn uống, lối sống,... Khi bạn già đi, mỡ bụng có xu hướng tích tụ và cân nặng cơ sẽ bớt dần. Lượng calo dư thừa dễ dàng được lưu trữ dưới dạng chất béo, đặc biệt là ở bụng. Nội tiết tố thay đổi cũng khiến mỡ bụng phát triển. Phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ thường có xu hướng tích mỡ ở hông, đùi và mông để cung cấp năng lượng dự trữ lúc có bầu và cho con bú. Khi mức độ estrogen giảm xuống trong thời kỳ mãn kinh, chất béo sẽ di chuyển nhiều hơn tới bụng. Khi nồng độ hormone testosterone chính thức giảm ở nam giới sau 40 tuổi, mỡ bụng sẽ tăng nhanh. Chế độ ăn uống thực phẩm nhiều đường, không tập luyện thể thao, thức khuya. 3. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ dinh dưỡng Đo lường lượng calo nạp vào mỗi ngày Để giảm cân thì số lượng calo nạp vào phải thấp hơn số lượng tiêu thụ để cơ thể huy động năng lượng đang dự phòng trong những bộ phận như mỡ, cơ để đáp ứng nhu cầu của các tế bào. Trường hợp trung bình hàng ngày chúng ta đốt thêm 500 calo so với số lượng nạp vào thì trong vòng 1 tuần có thể giảm được 0,5kg khối lượng cơ thể. Ăn chất xơ hòa tan Thức ăn chứa nhiều carbohydrat tinh chế và đường không thực sự kiểm soát được cơn đói của bạn, do vậy chúng sẽ khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn nữa. Thay vào đó, bạn nên ăn đủ thức ăn giàu chất xơ hòa tan như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, hoa quả, các loại đậu và hạt chia,... Khiến cho bạn cảm thấy no hơn, vì chất xơ giúp làm chậm quá trình hệ tiêu hóa của bạn . Nghiên cứu và phân tích cho thấy rằng bổ sung 14g chất xơ hàng ngày giúp giảm 10% lượng calo và giảm 2kg trong vòng 4 tháng. Tránh những loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa Chất béo chuyển hóa hay còn được gọi là chất béo không bão hòa, ví dụ như dầu đậu nành, bơ thực vật,... Tiêu thụ nhiều loại thức ăn có chất béo chuyển hoá làm tăng nguy hại viêm, bệnh tim, kháng insullin và tăng mỡ bụng. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên ưu ái ăn chất béo bão hoà (phần lớn là chất béo từ thực vật), tránh ăn nhiều thức ăn nhanh, ăn vặt để vừa đạt được thân hình như ý vừa đảm bảo an toàn sức khoẻ. Ăn ít đồ ngọt, thức ăn có đường Chế độ ăn nhiều đường và loại thực phẩm có đường sẽ làm cho gan bị quá tải bởi lượng fructose cao và phải chuyển hoá chúng thành chất béo. Điều đó sẽ dẫn đến tích tụ mỡ bụng và mỡ gan. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy rằng đường gây ra những hiểm họa đối với việc trao đổi chất trong cơ thể con người. Một số loại đường như fructose, một số đường monosaccarit là lý do gây ra tình trạng gan nhiễm mỡ không do rượu. Trẻ em có nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn 60% nếu uống nước ngọt hàng ngày. Bổ sung các loại cá béo Cá béo là 1 trong nguồn bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, giúp xây dựng thực đơn cân bằng và điều độ, an lành. Chúng giàu protein tốt và chất béo omega-3 giúp chống lại các bệnh lâu năm và giảm mỡ nội tạng. Bạn có thể chọn lựa nhiều hình thức cá béo để đa chủng loại thực đơn giảm cân của chính bản thân mình như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm,... Đối với những người ăn chay và không muốn ăn cá thì tảo cũng là nguồn cung cấp omega-3 từ thực vật. Ngoài chế độ ăn dinh dưỡng, khoa học, đo lường lượng calo và phong phú các nguồn đồ ăn tốt nạp vào cơ thể mỗi ngày thì bạn có thể luyện tập đa dạng các bài tập giảm mỡ bụng dưới. Để giảm mỡ bụng bạn nên tập toàn thân sẽ hiệu quả hơn, không chỉ nên tập trung vào một trong những vị trí. Hy vọng nội dung bài viết đã bổ sung thêm thông tin và giúp ích cho các bạn thật nhiều trong quá trình giảm mỡ bụng.
