Sau khi con yêu chào đời, hẳn là không ít người muốn nhanh chóng luyện tập để lấy lại vóc dáng. Dẫu thế sinh mổ là một cuộc đại phẫu, bạn nên tìm hiểu các bài tập thể dục sau sinh mổ vì cơ thể sẽ phải luyện tập nhẹ nhàng hơn so với sinh thường. Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất tốt cho phụ nữ muốn lấy lại thân hình thon thả như trước đó. Dẫu thế, để có thể tập tốt các bài tập này, các mẹ sau sinh cần biết cách lắng nghe cơ thể và chú ý đến các triệu chứng như mệt mỏi, bị chảy máu, đau đớn, vết mổ bị rách… trong quá trình luyện tập. Tiếp sau đây là top 5 bài tập sau sinh mổ giúp đánh bay mỡ bụng hiệu quả nhất: 1. Tư thế cây cầu Đây là một bài tập yoga sau khi sinh mổ không gây ra nhiều áp lực quá mức cho phép lên các mũi khâu. Cách thực hiện: - Nằm ngửa trên sàn, hai chân co tới khi bàn chân vuông góc với sàn, gót bàn chân gần chạm mông. - Hai tay để sát bên hông. - Từ từ nhấn gót và đẩy hông lên cao tạo thành tư thế cây cầu. Đầu gối tới vai hạ thành đường thẳng. - Hạ xuống và lặp lại động tác này 10 lần. 2. Tư thế rắn hổ mang Các mẹ sau khi sinh đừng nên áp dụng các bài tập yoga giảm cân uốn dẻo hoặc vận động mạnh, mà chỉ nên tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau khi sinh đơn giản và dễ dàng để máu huyết lưu thông, giúp các cơ quen dần với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang trong yoga là động tác dễ luyện tập nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi rất hiệu quả. Cách thực hiện: - Nằm sấp trên sàn nhà, duỗi thẳng chân - Co tay lại gần phía nách, duỗi các ngón tay ra - Hít sâu, bắt đầu nâng cao cổ và đầu - Kéo căng chân, cột sống - Thở ra, dần dần hạ thân người xuống sàn. 3. Động tác ngồi xổm Động tác này giúp tác động vào lượng mỡ thừa tại các khu vực eo, bụng, hông và đùi. Cách thực hiện: - Trước tiên, bạn đứng hai chân mở rộng và nâng hai tay lên cao qua đầu, rồi áp vào hai tai. - Uốn cong bả vai xuống và căng ngực. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho đến khi hai đùi song song với mặt đất. - Ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Cứ như vậy trong 1 phút trồi trở về tư thế ban đầu. 4. Tư thế đạp xe Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả mà không sử dụng quá nhiều sức. Cách thực hiện: - Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng. - Tiếp đến, lần lượt nâng từng đầu gối tạo thành động tác hệt như đạp xe. - Và lặp lại động tác này 5 lần. 5. Bài tập co duỗi từng chân Động tác này vừa giúp săn cơ bụng mà còn giảm mỡ đùi. Cách thực hiện: - Nằm ngửa và ép sát tcơ thể xuống sàn - Chân phải thì duỗi thẳng, gấp đầu gối chân phải lên dần dần làm thế nào cho bàn chân phải luôn tiếp xúc với mặt đất. - Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu. - Lặp lại động tác này và thực hiện khoảng 30 lần. - Thực hiện động tác co duỗi cho chân trái cũng tương tự chân phải.
