Đạp xe là một trong những hình thức tập thể dục thể thao dễ dàng và rất hiệu quả hiện nay. Bởi chỉ cần một chiếc xe đạp là bạn đã có thể tự tập luyện hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Bài viết tiếp sau đây mách bạn 4 mẹo giúp giảm mỡ bụng hiệu quả khi đạp xe. 1. Thời điểm đạp xe giúp giảm mỡ hiệu quả Nếu như bạn còn thắc mắc liệu đạp xe có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Theo một số nguyên cứu khoa học, đạp xe trong một giờ có thể giúp tiêu hao 500 calo. Và sau khi đạp 30 phút, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng năng lượng mỡ thừa từ trong cơ thể. Đặc biệt nếu bạn duy trì thói quen đạp xe khoảng 30 – 45 phút hàng ngày thì cơ thể bạn sẽ được giảm mỡ và săn chắc một cách rõ ràng. Đối với bộ môn đạp xe đạp, để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn nên tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối. Bởi vào buổi sáng, các động tác đạp xe sẽ giúp mỡ thừa trong cơ thể được tiêu hao, đồng thời giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân. Còn đối với đạp xe vào buổi chiều, lúc này thân nhiệt chúng ta đang tăng cao và cộng thêm sự vận động từ cơ thể sẽ giúp tiêu hao được mỡ thừa một cách nhanh chóng. 2. Giữ tốc độ ổn định khi đạp xe Một số người khi đạp xe thường cho là với tốc độ càng cao thì càng nhiều mỡ thừa được tiêu hao. Nhưng thực ra không phải vậy, khi đạp xe, chúng ta cần đạp ở tốc độ ổn định vì nhịp tim sẽ được duy trì đều đặn. Và điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, đồng thời giúp cho lượng calo trong cơ thể được tiêu hao nhiều hơn. Không những thế, việc tập luyện với cường độ cao có thể giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn khi bạn tập luyện. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng nếu cùng tập trong một khoảng thời gian nhưng chắc chắn những bài tập luyện cường độ cao sẽ đốt được nhiều calo hơn. 3. Ăn uống đúng cách Nguyên tắc giảm cân rất đơn giản là lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Do vậy, khi thâm hụt calo càng nhiều thì lượng mỡ trên cơ thể bạn sẽ càng được giảm nhiều hơn. Một số lưu ý cho bạn là hạn chế ăn quá nhiều các loại carb tiêu hóa chậm như mì, bánh mì hay thực phẩm làm từ bột nguyên cám và protein nạc. Đồng thời tránh xa các đồ ăn chứa chất béo bão hòa như phô mai và chứa đường. Bên cạnh đó, bạn đừng cố cắt giảm lượng calo của cơ thể vì có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng để hoạt động, đồng thời khả năng bị tiêu cơ sẽ tăng cao. Do đó, mỗi tuần bạn chỉ nên giảm từ 0.2 đến 1 kg để đảm bảo sức khỏe duy trì ổn định. 4. Hạn chế căng thẳng trong cuộc sống Căng thẳng và áp lực có thể gây nên những ảnh hưởng lớn tới cân nặng. Trong khoảng thời gian này, khi sức khỏe tinh thần không ổn định sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng. Vì vậy, có không ít người ăn uống thất thường và sụt cân nhanh chóng, còn nhiều người lại ăn nhiều mỗi khi gặp áp lực nên dễ khiến tăng cân. Tuy nhiên cả hai trường hợp này đều không lành mạnh. Do vậy, việc hạn chế và kiểm soát được căng thẳng trong cuộc sống là điều vô cùng quan trọng. Và đạp xe là một biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng của bạn. Thế cho nên, khi có triệu chứng bất ổn về sức khỏe tinh thần thì bạn hãy nên đạp xe đạp để giải tỏa những năng lượng không tích cực. Bên cạnh đó, cơ thể cũng được đốt cháy đi những calo không cần thiết.
