Phòng khám chuyên sâu điều trị thoái hóa khớp gối: drknee.vn Việc không vận động khiến cứng khớp và máu khó lưu thông vì vậy việc luyện tập những bài tập chữa tràn dịch khớp gối một cách đúng cách và phù hợp giúp mang lại nhiều lợi cho người bệnh, cải thiện tình trạng bệnh. Dưới đây là 4 bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản dễ thực hiện, bạn có thể áp dụng để hỗ trợ làm giảm tình trạng bệnh: Bài tập nâng chân Bài tập nâng chân mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho vùng chân, giúp củng cố cơ đùi trước, một nhóm cơ quan trọng hỗ trợ khớp gối. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt một chiếc khăn nhỏ dưới một chân, ngay phía trước đầu gối. Giữ lưng thẳng, nâng chân lên sao cho đầu gối duỗi thẳng và giữ trong 5 giây. Sau đó từ từ hạn chân xuống vị trí ban đầu Lặp lại: Thực hiện bài tập này 10 lần cho mỗi chân. Lưu ý: Trong quá trình tập lưu ý giữ thẳng lưng để tránh những chấn thương không may xảy ra. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Tăng dần số lần tập luyện khi bạn cảm thấy cơ thể đã thích nghi. Bài tập Squat Squat là bài tập hiệu quả giúp tăng sức mạnh cho các nhóm cơ quan trọng hỗ trợ khớp gối, gồm cơ đùi sau, cơ mông, cơ bụng. Squat giúp tăng cường độ dẻo dai cho khớp gối, hông và cột sống,…cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước. Giữ lưng thẳng, hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, đẩy hông ra sau và giữ đầu gối hướng về phía trước. Giữ lưng thẳng, ngực ưỡn, bụng hóp và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Giữ tư thế khoảng 5 giây và dùng sức từ cơ đùi để đẩy người lên, trở về tư thế đứng thẳng. Lặp lại động tác 10 lần Lưu ý khi tập Trong suốt quá trình tập luyện nên giữ thẳng lưng để tránh chấn thương. Đầu gối hướng về phía trước tránh khớp gối bị xoay và trong hoặc ra ngoài. Hông đẩy ta sau, giữ đầu, vai và hông thẳng hàng. Bài tập kéo giãn cơ đùi Bài tập kéo giảm cơ đùi giúp giảm cảm giác bị cứng cơ, co thắt khi cơ đùi được kéo giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà hay giường, hai chân duỗi thẳng Cong nhẹ đầu gối, gót chân phải chạm sàn Giữ chân trái thẳng, tưg từ nâng chân lên cao cho đến khi tạo thành góc 90 độ so với mặt phẳng (sàn nhà hoặc giường) Dùng hai tay giữ phía sau đầu gối trái, nhẹ nhàng kéo chân về phía người, đồng thời hướng mũi chân xuống để cảm nhận sự kéo giãn ở cơ đùi sau. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó hạ chân xuống và đổi chân. Lặp lại mỗi chân 10 lần Lưu ý khi tập: Không kéo giãn chân quá mạnh, tránh gây đau hoặc tổn thương. Nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy đau. Bài tập cho cơ bắp chuối Bài tập đơn giản, bạn có thể dễ dàng thực hiện, giúp cải thiện lưu thông máu đến đầu gối, hỗ trợ làm giảm tình trạng co thắt cơ và giảm đau hiệu quả. Cách thực hiện: Đứng đối diện với một chiếc ghế chắc chắn, hai tay nắm vịn vào lưng ghế. Bước chân trái về phía trước, tạo khoảng cách rộng với chân phải. Giữ lưng thẳng, người hơi nghiêng về phía trước. Gập đầu gối trái, giữ chân phải thẳng. Càng gập sâu, bạn sẽ càng cảm nhận được sự căng ở cơ bắp chuối. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó đổi chân. Lặp laị động tác mỗi chân 10 lần. Lưu ý: Nên kiểm tra ghế trước khi sử dụng, ghế phải chắc chắn, không nên gập gối quá sâu nếu bạn cảm thấy đau.
