Bài tập 1 Nâng ngực trái của bạn bằng tay phải hoặc bằng cả hai tay. Đẩy ngực lên xuống hướng theo đường chéo theo hướng lên xương quai xanh dưới cổ, tốc độ khoảng 2 - 3 lần mỗi giây. Lặp lại từ 25 - 30 lần. Sau đó đổi sang ngực phải, làm tương tự. Bài tập 2 Nâng ngực trái của bạn bằng tay trái và nâng ngực phải của bạn bằng tay phải. Cùng lúc cả hai tay nâng ngực lên xuống nhẹ nhàng, tốc độ khoảng 2 - 3 lần mỗi giây. Lặp lại khoảng từ 20 - 30 lần. Bài tập 3 Đặt hai tay lên ngực của bạn, tay trái đặt ở ngực trái, tay phải đặt ở ngực phải, matxa ngực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Tay phải của bạn di chuyển chiều kim đồng hồ, tay trái của bạn di chuyển ngược chiều kim đồng hồ. Có thể kết hợp với dầu massage và làm ấm tay trước khi matxa để đạt hiệu quảcao hơn. Nếu ngực của bạn cảm thấy đau, hãy điều chỉnh lực của tay bạn. Rất nhiều người nổi tiếng yêu thích phương pháp massage vòng 1 tại nhà. Massage thường xuyên có thể kích hoạt cơ thể sản xuất prolactin, một hormone giúp vòng 1 phát triển. Những lưu ý để massage ngực đạt hiệu quả nhất Chế độ ăn bổ sung Estrogen từ đậu nành Bổ sung nhiều các thực phẩm được làm từ: đậu hũ, sữa đậu nành,.. Trong đậu nành có một lượng lớn phytoestrogen một chất tương tự như hoocmon estrogen giúp nở ngực trong cơ thể nhưng hiệu quả mang lại thì cao hơn rất nhiều. Hơn thế nữa đậu nành còn chứa nhiều vitamin như: A, B1, B2, D,.. Để cải thiện số đo vòng một của mình, bạn nên kiên trì uống sữa đậu nành tươi mỗi ngày và bổ sung các loại từ thực phẩm vào bữa ăn của mình. Chọn một loại dầu nền hoặc kem matxa phù hợp Đây là một bước không bắt buộc, nhưng nếu có sẽ tạo ra kết quả tốt hơn. Bạn có thể chọn sử dụng một loại dầu/kem massage hoặc dầu dừa, dầu gạo…
Sở hữu vòng 3 căng trong cùng 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả Các bài tập squat mông đã từ lâu được xem là giải pháp tập luyện hữu hiệu giúp sở hữu “đùi mật ong-hông quả táo”. Bạn đã sẵn sàng cùng tập luyện để có được vòng 3 căng tròn chưa nào? Nếu đã sẵn sàng, hãy tham khảo ngay 3 bài tập squat mông siêu hiệu quả giúp mau chóng sở hữu vòng 3 căng tròn như ý mà California Fitness & Yoga chia sẻ trong bài viết sau đây nhé. 3 bài tập squat mông đơn giản và hiệu quả:
