Bạn có biết lợi ích của vitamin C đối với cơ thể là gì không? Vitamin C tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng trong cơ thể, hãy tìm hiểu về nó trong bài viết. Vitamin C có nhiều lợi ích đáng kinh ngạc, và nó có thể được lấy từ rau và trái cây, đặc biệt là trái cây họ cam quýt. Hãy tìm hiểu về lợi ích của vitamin C trong phần sau: Lợi ích của vitamin C Có rất nhiều lợi ích vitamin C, đặc biệt là khi tiêu thụ với lượng thích hợp, bao gồm: 1. Tăng cường khả năng miễn dịch Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một trong những lợi ích của vitamin C là hiệu quả của nó trong việc ngăn ngừa cảm lạnh và cũng như làm giảm mức độ nghiêm trọng của chúng, và điều này phụ thuộc vào liều lượng đủ để điều trị hoặc phòng ngừa. Một nghiên cứu đã chỉ ra tầm quan trọng của vitamin C trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và hỗ trợ sản xuất các tế bào bạch cầu, và do đó nó giúp chữa lành hầu hết các bệnh do vi rút khi nó được sử dụng đúng cách, vì nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng tốc độ phục hồi của những người bị nhiễm vi rút cúm A. 2. Giảm cholesterol Một nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích của vitamin C là hiệu quả của nó trong việc giảm mức cholesterol có hại và chất béo trung tính trong cơ thể, giúp bảo vệ chống lại bệnh tim. 3. Thúc đẩy đôi mắt khỏe mạnh Có rất nhiều bằng chứng cho thấy vitamin C có thể ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng, một chứng rối loạn liên quan đến lão hóa và dẫn đến mất thị lực. 4. Cải thiện tâm trạng Vitamin C giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và cần thiết cho não hoạt động hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy tầm quan trọng của vitamin C trong việc cải thiện tâm trạng và giảm mức độ hormone căng thẳng. 5. Bảo vệ khỏi độc tố môi trường Vì vitamin C chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa nên vai trò của nó đã được chứng minh trong những điều sau: Giảm thiệt hại từ một loạt các chất độc môi trường bao gồm benzen, thuốc trừ sâu, nicotin, nitrat, bức xạ và kim loại nặng. Giảm tác hại của thuốc lá, rượu bia. 6. Bảo vệ tim và hệ tuần hoàn Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa giúp bảo vệ mạch máu khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra, và giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, do đó giảm nguy cơ phát triển bệnh. 7. Sản xuất collagen Vitamin C kích thích sản xuất collagen và do đó đóng một vai trò thiết yếu đối với sức khỏe của các mô liên kết, chẳng hạn như: da, xương, gân, lợi và mạch máu, và do tính năng này, vitamin C cần thiết cho việc chữa lành vết thương, và nó phải được sử dụng như một phương pháp điều trị trước và sau khi phẫu thuật. 8. Giảm nồng độ axit uric Được phát hiện thông qua một nghiên cứu rằng vitamin C làm giảm nồng độ axit uric trong máu, và do đó giúp ngăn ngừa bệnh gút do chấn thương . 9. Phòng chống thiếu sắt Vitamin C giúp hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống, đặc biệt là từ các nguồn thực vật, và điều này đặc biệt có lợi cho những người ăn chay theo chế độ ăn kiêng không có nguồn sắt từ động vật, chẳng hạn như thịt. Nhờ đó, nó giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu. Làm thế nào để chúng ta có được vitamin C? Để có đủ vitamin C, một người phải dựa vào thực phẩm và chất bổ sung. Điều này là do loại vitamin này không được sản xuất trong cơ thể con người. Bạn có thể lấy vitamin C từ nhiều nguồn, bao gồm: Trái ổi Ớt chuông . cà chua. trái cây họ cam quýt. dâu tây. Bông cải xanh Những quả khoai tây. Truyện. Quả kiwi Liều lượng vitamin C. Liều lượng vitamin C hàng ngày được khuyến nghị như sau: Trẻ em 1-3 tuổi - 15 mg mỗi ngày. Trẻ em 4-8 tuổi: 25 mg mỗi ngày. Trẻ em 9-13 tuổi: 45 mg mỗi ngày. Đàn ông: 90 miligam mỗi ngày. Phụ nữ: 75 mg mỗi ngày. Phụ nữ có thai và cho con bú dưới 18 tuổi: 115 mg mỗi ngày. Phụ nữ có thai và cho con bú trên 19 tuổi: 120 mg mỗi ngày.
