Bài viết chia sẻ cách chữa co rút cơ lưng an toàn, hiệu quả tại nhà, giúp giảm đau, thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa tái phát. 1. Co rút cơ lưng là gì? Co rút cơ lưng (hay còn gọi là chuột rút cơ lưng) là tình trạng cơ vùng lưng co thắt đột ngột, không kiểm soát, gây đau nhói và cứng cơ. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất kỳ ai, đặc biệt là người làm việc nặng, vận động viên hoặc người ngồi lâu sai tư thế. Cơn co rút thường kéo dài vài giây đến vài phút, khiến người bệnh phải dừng mọi hoạt động. Nếu tái diễn thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về cơ xương khớp hoặc tuần hoàn. 2. Nguyên nhân gây co rút cơ lưng Có nhiều yếu tố khiến cơ lưng bị co rút, trong đó phổ biến nhất là: Thiếu khoáng chất: Thiếu canxi, kali, magie khiến cơ bắp dễ co thắt. Mất nước: Khi cơ thể thiếu nước, các tế bào cơ không được cung cấp đủ điện giải, gây co rút. Vận động quá sức: Tập luyện, khiêng vác nặng hoặc làm việc kéo dài khiến cơ mỏi và dễ co cứng. Ngồi hoặc nằm sai tư thế: Tư thế xấu khiến cơ lưng phải chịu áp lực trong thời gian dài. Thời tiết lạnh: Nhiệt độ thấp làm giảm lưu thông máu, dẫn đến co cơ đột ngột. Bệnh lý về cột sống: Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hoặc gai cột sống có thể gây co rút cơ do chèn ép dây thần kinh. 3. Dấu hiệu nhận biết bị co rút cơ lưng Một số triệu chứng đặc trưng khi bị co rút cơ lưng gồm: Đau thắt đột ngột, co cứng vùng lưng. Cảm giác căng cứng, khó duỗi hoặc cúi người. Đau tăng khi cử động, giảm khi nghỉ ngơi. Có thể kèm sưng nhẹ hoặc cứng khớp nếu cơ bị tổn thương. 4. Cách chữa co rút cơ lưng hiệu quả tại nhà Dưới đây là những cách chữa co rút cơ lưng đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng: 4.1. Dừng hoạt động và thả lỏng cơ thể Ngay khi cơn co rút xuất hiện, bạn nên dừng lại, hít thở sâu và thả lỏng người. Việc cố gắng vận động sẽ khiến cơ co cứng nặng hơn. 4.2. Kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng Khi cơn đau dịu bớt, thực hiện các động tác giãn cơ chậm rãi. Ví dụ: Đứng thẳng, hai tay chống hông, ngả người ra sau nhẹ nhàng trong 10–15 giây, giúp cơ được giãn tự nhiên. 4.3. Chườm ấm vùng lưng Dùng túi chườm hoặc khăn ấm đặt lên vùng bị co rút trong 15–20 phút giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Nếu đau do hoạt động mạnh, có thể chườm lạnh trong 24 giờ đầu để giảm sưng. 4.4. Massage nhẹ nhàng Xoa bóp vùng lưng bị co rút giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm co thắt và làm dịu cơn đau. Có thể dùng dầu massage hoặc tinh dầu bạc hà, gừng để tăng hiệu quả. 4.5. Bổ sung nước và khoáng chất Uống đủ nước mỗi ngày (2–2,5 lít) và bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie, kali như chuối, sữa, rau xanh, cá hồi… để cơ hoạt động ổn định. 4.6. Nghỉ ngơi và giữ tư thế đúng Sau khi hết cơn đau, bạn nên nằm nghỉ trên mặt phẳng vừa phải, tránh đệm quá mềm. Giữ lưng thẳng khi ngồi hoặc đứng lâu để tránh cơ phải co cứng trở lại. 4.7. Dùng đai lưng hỗ trợ Sử dụng đai lưng cố định giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt hữu ích cho người thường xuyên phải ngồi lâu hoặc mang vác nặng. 5. Khi nào cần đi khám bác sĩ? Nếu tình trạng co rút cơ lưng diễn ra thường xuyên, kéo dài hơn vài phút, hoặc kèm theo các biểu hiện sau, bạn nên đi khám sớm: Đau lan xuống chân hoặc tê bì. Cứng lưng kéo dài hơn 1 tuần. Cơn đau xuất hiện sau chấn thương. Có biểu hiện yếu cơ hoặc hạn chế vận động nghiêm trọng. Bác sĩ sẽ thăm khám, chẩn đoán nguyên nhân và chỉ định điều trị phù hợp (vật lý trị liệu, thuốc giãn cơ hoặc trị liệu thần kinh cơ). 6. Cách phòng ngừa co rút cơ lưng Để hạn chế tái phát, bạn nên: Khởi động kỹ trước khi tập thể dục. Uống đủ nước, đặc biệt khi làm việc ngoài trời hoặc vận động nhiều. Duy trì tư thế đúng khi ngồi, nằm, mang vác. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết. Tập các bài giãn cơ lưng, yoga, bơi lội để tăng độ dẻo dai cho cơ. 7. Kết luận Co rút cơ lưng là tình trạng phổ biến nhưng có thể khắc phục dễ dàng nếu xử lý đúng cách. Việc kết hợp nghỉ ngơi, chườm ấm, massage, bổ sung dinh dưỡng và điều chỉnh tư thế sinh hoạt sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục, giảm đau hiệu quả và ngăn ngừa tái phát.
