Y Tế Sinh con lần đầu chưa có kinh nghiệm: Cảnh giác những món này để vẫn có sữa lại tránh tăng cân

Sinh con lần đầu và nỗi lo về chế độ ăn uống


Đối với các mẹ bỉm sữa, đặc biệt là sinh con lần đầu chưa có kinh nghiệm, chế độ ăn uống sau sinh vô cùng quan trọng. Làm sao để đảm bảo đủ sữa cho bé bú mà không bị tăng cân mất kiểm soát? Nhiều mẹ vì lo lắng thiếu sữa mà ăn uống quá nhiều thực phẩm lợi sữa nhưng vô tình nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa, khiến cân nặng tăng nhanh.



Vậy cần cảnh giác với những món ăn nào để vừa có đủ sữa cho con bú mà vẫn giữ dáng thon gọn? Cùng tìm hiểu ngay sau đây!


Những thực phẩm mẹ sau sinh nên hạn chế để tránh tăng cân

1. Cơm trắng và thực phẩm giàu tinh bột tinh chế

• Cơm trắng là nguồn năng lượng quan trọng, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể khiến mẹ nhanh tăng cân.
• Các loại tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, bún, phở, mì sợi có chỉ số đường huyết cao, dễ gây tích tụ mỡ thừa.
• Giải pháp: Thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch để vừa cung cấp năng lượng vừa giữ cân tốt hơn.

2. Đồ ngọt, bánh kẹo và nước ngọt có ga

• Đường tinh luyện trong bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt không chỉ làm mẹ tăng cân mà còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
• Tiêu thụ nhiều đường cũng làm tăng nguy cơ tiểu đường sau sinh.
• Giải pháp: Hạn chế đồ ngọt, thay bằng các loại trái cây ít đường như bưởi, táo, dâu tây.

3. Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ

• Món chiên rán như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích chứa nhiều chất béo xấu, dễ gây tăng cân.
• Ngoài ra, chúng còn làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa, có thể khiến bé bị đầy hơi, khó tiêu.
• Giải pháp: Chuyển sang các món hấp, luộc hoặc nướng thay vì chiên ngập dầu.

4. Sữa đặc có đường và sữa nguyên kem

• Nhiều mẹ nghĩ rằng uống sữa đặc giúp nhiều sữa hơn, nhưng thực tế, nó chứa nhiều đường và calo, khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.
• Sữa nguyên kem cũng có lượng chất béo cao, có thể gây tích mỡ.
• Giải pháp: Dùng sữa tươi không đường, sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành để cung cấp dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

5. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh

• Xúc xích, thịt nguội, mì gói, đồ ăn đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản và natri, gây giữ nước và tăng cân.
• Giải pháp: Tự nấu ăn tại nhà với nguyên liệu tươi sạch để đảm bảo dinh dưỡng mà không lo tích tụ mỡ thừa.

6. Trà sữa, cà phê và đồ uống có cồn

• Trà sữa không chỉ nhiều đường mà còn chứa nhiều chất béo không lành mạnh.
• Cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe của mẹ, gián tiếp làm giảm lượng sữa.
• Đồ uống có cồn như bia, rượu làm giảm chất lượng sữa mẹ, ảnh hưởng đến sự phát triển của bé.
• Giải pháp: Thay bằng nước ép trái cây tự nhiên, nước dừa, nước lọc để đảm bảo sức khỏe.

Những thực phẩm giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa mà không tăng cân


✅ Rau xanh và trái cây ít đường: Bổ sung vitamin, khoáng chất giúp lợi sữa mà không gây tăng cân. Một số gợi ý tốt là rau ngót, rau mồng tơi, bông cải xanh, bí đỏ, táo, bưởi, lê.



✅ Protein nạc: Thịt gà, thịt bò nạc, cá hồi, trứng giúp mẹ duy trì năng lượng, hồi phục cơ thể mà không làm tăng mỡ thừa.



✅ Các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Hạt chia, hạt lanh, yến mạch giúp kích thích sản xuất sữa và cung cấp chất béo lành mạnh.



✅ Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước (2-2.5 lít/ngày) giúp cơ thể sản xuất đủ sữa mà không cần ăn quá nhiều thực phẩm lợi sữa gây tăng cân.


Lời khuyên giúp mẹ sau sinh duy trì cân nặng hợp lý

• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa nhưng chọn thực phẩm lành mạnh.
• Hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối để tránh tích mỡ.
• Kết hợp vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để đốt cháy calo.
• Ngủ đủ giấc để kiểm soát hormone và tránh cảm giác thèm ăn do thiếu ngủ.

Kết luận


Sinh con lần đầu chưa có kinh nghiệm, nhiều mẹ lo lắng về việc ăn uống sao cho có đủ sữa mà không tăng cân. Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách là chìa khóa giúp mẹ vừa lợi sữa vừa duy trì vóc dáng. Hãy cảnh giác với những thực phẩm chứa nhiều tinh bột tinh chế, đồ chiên rán, đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn để kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đồng thời, bổ sung rau xanh, protein nạc, hạt dinh dưỡng và uống đủ nước để có nguồn sữa dồi dào mà vẫn giữ được thân hình gọn gàng.