Y Tế Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon? Gợi ý thức uống giúp bạn ngủ sâu hơn

Uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ sâu. Một số loại thức uống có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ tự nhiên. Hãy cùng khám phá danh sách các thức uống tốt nhất nên uống trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.


1. Tại sao thức uống có thể giúp bạn ngủ ngon hơn?

Thức uống phù hợp có thể hỗ trợ cơ thể thư giãn, điều hòa hormone giấc ngủ như melatonin và serotonin, đồng thời giúp giảm căng thẳng và hạ nhiệt độ cơ thể – những yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.


2. Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon?

Dưới đây là những loại thức uống tự nhiên được khuyến khích để giúp bạn thư giãn và cải thiện giấc ngủ:


2.1. Trà hoa cúc (Chamomile tea)

Trà hoa cúc là thức uống nổi tiếng với công dụng giúp thư giãn và an thần. Trong hoa cúc chứa apigenin – một chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng và kích thích giấc ngủ tự nhiên.

• Giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm lo âu.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn.

Cách uống: Uống một tách trà hoa cúc 30 phút trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.


2.2. Sữa ấm

Sữa ấm là thức uống truyền thống được nhiều người yêu thích để dễ ngủ. Trong sữa chứa tryptophan, một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

• Giúp cơ thể thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu trước khi ngủ.
• Bổ sung canxi giúp giảm căng thẳng.

Cách uống: Uống một cốc sữa ấm không đường khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.


2.3. Trà bạc hà (Peppermint tea)

Trà bạc hà là thức uống thảo dược giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ tiêu hóa, mang lại giấc ngủ sâu hơn. Hương thơm mát lạnh của bạc hà còn giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu tinh thần.

• Giảm đau đầu, căng thẳng thần kinh.
• Thích hợp với những người bị đầy bụng, khó tiêu trước khi ngủ.

2.4. Nước mật ong ấm

Nước mật ong ấm là một thức uống đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp bạn dễ ngủ hơn. Mật ong giúp tăng lượng insulin nhẹ, thúc đẩy tryptophan vào não và kích thích sản xuất melatonin.

• Giúp an thần và thư giãn hệ thần kinh.
• Tăng cường hệ miễn dịch khi uống thường xuyên.

Cách uống: Pha 1-2 thìa mật ong với nước ấm và uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.


2.5. Nước ép anh đào (Cherry juice)

Nước ép anh đào, đặc biệt là anh đào chua (tart cherry), chứa hàm lượng melatonin tự nhiên cao – một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

• Hỗ trợ giấc ngủ sâu và kéo dài thời gian ngủ.
• Giảm các triệu chứng mất ngủ mãn tính.

Cách uống: Uống 1 ly nước ép anh đào trước khi ngủ khoảng 1 giờ.


2.6. Trà rễ valerian (Valerian root tea)

Trà rễ valerian là một loại thảo dược nổi tiếng trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu. Nhiều nghiên cứu cho thấy trà valerian giúp rút ngắn thời gian để đi vào giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng thức giấc giữa đêm.

• Giúp an thần, thư giãn hệ thần kinh.
• Thích hợp cho những người bị mất ngủ kinh niên.

Lưu ý: Không nên uống trà rễ valerian trong thời gian dài mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.


3. Lưu ý khi uống thức uống hỗ trợ giấc ngủ

• Tránh các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh hoặc nước ngọt có gas vì chúng có thể gây mất ngủ.
• Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh thức dậy giữa đêm đi vệ sinh.
• Uống các thức uống thảo dược và tự nhiên, hạn chế sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ nếu không cần thiết.

4. Kết luận

Nên uống gì trước khi đi ngủ để ngủ ngon? Các loại thức uống như trà hoa cúc, sữa ấm, nước mật ong hay nước ép anh đào là những lựa chọn tuyệt vời giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với lối sống lành mạnh như ngủ đúng giờ, giảm thiểu căng thẳng và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.