9 tháng 10 ngày mang nặng, đẻ đau, người mẹ phải trải qua cả một quá trình thay đổi tâm sinh lý, thay đổi về thể chất để có thể đón con yêu chào đời bình an. Không chỉ vậy, sau sinh, cơ thể người mẹ một lần nữa trải qua sự thay đổi. Quá trình phục hồi trong thời gian ở cữ cần được chú ý sát sao. Người phụ nữ cũng nên chú ý một số điều nhằm giúp cho cơ thể ổn định tốt hơn. Vậy sản phụ đẻ thường xong nên làm gì trong quá trình ở cữ? Kinh nghiệm giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh thường Trên thực tế, phục hồi sức khỏe sau sinh cho phụ nữ là cả một quá trình đòi hỏi họ phải thực sự kiên trì. Bên cạnh đó, để cải thiện tình trạng sức khỏe nhanh chóng, chúng ta cần kết hợp nhiều hoạt động khác nhau và duy trì đều đặn, thường xuyên. Chăm sóc sức khỏe cơ thể để phục hồi tốt hơn, tránh các bệnh hậu sản Việc chăm sóc cơ thể sau sinh thường và quan sát các dấu hiệu bất thường sau sinh rất quan trọng, giúp làm lành các thương tổn bên trong cũng như phòng tránh được nhiều bệnh hậu sản có thể xảy ra. Vệ sinh hai bầu vú: Mẹ cần thực hiện vệ sinh núm vú trước và sau khi cho bé bú để tránh nhiễm khuẩn, trẻ bú mẹ không bị các vấn đề về tiêu hóa Chăm sóc vùng kín: Thực hiện vệ sinh âm đạo sạch sẽ mỗi ngày ít nhất 3 lần sáng, chiều và tối với nước ấm, thay băng, giấy vệ sinh thường xuyên là cách giúp mẹ phục hồi dạ con tốt hơn, đề phòng tình trạng viêm nhiễm xảy ra Vệ sinh cơ thể hàng ngày: Nhiều mẹ kiêng cữ không tắm hay vệ sinh cơ thể cả tháng trời, điều này sẽ khiến cơ thể bẩn và bị nhiễm khuẩn, gây ảnh hưởng tới cả mẹ và em bé. Nếu mẹ không muốn tắm rửa quá sớm sau sinh thì có thể dùng nước ấm lau người, vệ sinh thân thể thường xuyên hoặc tắm nhanh 5-10 phút để đảm bảo cơ thể sạch sẽ hoàn toàn Nghỉ ngơi đầy đủ là cách phục hồi sau sinh thường hiệu quả Sinh thường là quá trình tiêu hao nhiều năng lượng, khiến mẹ kiệt sức và mệt mỏi nhiều hơn. Vì vậy, việc nghỉ ngơi đầy đủ đối với mẹ sinh thường rất quan trọng, để mẹ phục hồi sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất. Mẹ nên dành thời gian cho việc ngủ nghỉ đầy đủ, tranh thủ mọi lúc để nằm, sắp xếp thời gian dù chỉ chợp mắt trong khoảng 10-15 phút. Ngủ nhiều hơn giúp cơ thể tái tạo năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Vận động nhẹ nhàng sau sinh thường tăng cường tuần hoàn máu Vận động sớm cũng là cách phục hồi sau sinh thường nhiều mẹ lựa chọn. Phương pháp này không chỉ tốt cho sự co bóp cơ tử cung, làm tan huyết ứ, đẩy sản dịch nhanh hơn mà còn đánh bay căng thẳng, mệt mỏi, giúp mẹ vui vẻ và thoải mái hơn sau sinh. Ban đầu mẹ nên bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với việc vận động như đi bộ, đi dạo quanh nhà, tập yoga, tập hít thở… Sau khi đã có thể lực tốt hơn, khi điều kiện cơ thể cho phép, mẹ có thể tập những bài tập chuyên sâu với cường độ tăng dần để tiến tới mục tiêu giảm cân và lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn. Ăn uống khoa học với các thực phẩm tươi ngon dinh dưỡng Bồi bổ cơ thể với những món ngon dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe mạnh hơn sau sinh và cung cấp cho con dòng sữa quý giá đầy dưỡng chất. Trong quá trình vượt cạn, cơ thể đã mất rất nhiều máu cũng như tiêu hao nhiều sức lực, vì vậy, cách phục hồi sau sinh thường quan trọng và rất cần thiết để mẹ khỏe lại nhanh hơn chính là việc ăn đủ chất, ăn đủ bữa mỗi ngày. Mẹ không cần kiêng cữ quá khắt khe mà nên đa dạng các món ăn để chống ngán, kích thích ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn. Chú ý tăng cường các thực phẩm phục hồi sau sinh nhanh chóng như: rau xanh, hoa quả tươi, bổ sung thực phẩm giàu protein, phomat, uống nhiều nước… và đặc biệt là tránh xa những thực phẩm gây mất sữa sau sinh như trà, cà phê, bia rượu hoặc những món ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ.. Tăng cường các vi chất với viên uống để nâng cao hệ miễn dịch tự nhiên Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, mẹ cũng cần kết hợp sử dụng viên sắt cho mẹ sau sinh, canxi, DHA, các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng sau sinh. Việc bổ sung vi chất mỗi ngày là cách phục hồi sau sinh thường trong thời gian ngắn được nhiều mẹ tin chọn. Cơ thể được bổ sung nguồn vi chất đầy đủ và tạo ra dòng sữa chất lượng cho bé bú. Hy vọng với hướng dẫn cách chăm sóc mẹ sau sinh thường trên có thể giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, tinh thần để sẵn sàng đồng hành cùng bé yêu trong hành trình khôn lớn nhé!
