Ngoài việc thiết lập một lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, nam giới phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe thể chất và chất lượng tinh trùng. Vậy nam giới nên ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Dưới đây thanghoacuocsong chia sẻ 7 nhóm thực phẩm giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng cũng như cải thiện khả năng sinh sản mà nam giới muốn có con cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Top 7 loại thực phẩm giải đáp câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh Thực phẩm giàu Kẽm Nguyên tố kẽm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trihf tổng hợp và trao đổi chất của cơ thể. Kẽm có tác dụng tổng hợp hormone sinh dục nam Testosterone và sản xuất tinh binh. Đa số các trường hợp nam giới suy giảm ham muốn tình dục, tinh trùng yếu là do thiếu Kẽm. Thêm nữa, nam giới cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu testosterone giúp ích rất nhiều cho chức năng sinh lý. Bao gồm các nhóm thực phẩm sau: Hải sản đặc biệt là hàu biển, tu hài, bào ngư, sò huyết,… Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn nạc, thịt gà ta. Lòng đỏ trứng gà Các loại hạt: hạt bí, hạt điều, đậu phộng, hạt chia,… Tỏi, nấm, rau chân vịt, súp lơ xanh, cải xanh,… Yến mạch, gạo lứt, ngũ cốc nguyên cám, Thực phẩm giàu L-Arginine giúp bạn biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh Muốn biết ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh thì hãy tập trung vào những loại thực phẩm chứa hàm lượng L-Arginine dồi dào sau đây: Thịt đỏ: thịt dê, thịt bò, thịt cừu,… Thịt gia cầm: thịt gà ta, ức gà tây, Các loại hạt như: hạt bí đỏ, hạt đậu phộng, Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải, đậu gà, đậu lăng,.. Các loại thực phẩm làm từ sữa. Thực phẩm giàu Vitamin C giúp tinh trùng khỏe mạnh Bổ sung vitamin C là giải pháp tốt nhất cho vấn đề ăn gì tốt cho sức khỏe tinh trùng, giúp tăng sản xuất tinh trùng, ngăn ngừa sự kết dính của tinh trùng, bảo vệ và chống lại quá trình oxy hóa của gen DNA. Được di truyền trong tế bào sinh tinh. Những thực phẩm giàu vitamin C mà nam giới nên ăn thường xuyên khi băn khoăn ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh hơn: Hoa quả tươi: ổi, lý đen, kiwi, dâu tây, đu đủ, cam, chanh,… Rau củ: súp lơ, bông cải xanh, ớt chuông, cải xoăn, dứa,.. Thực phẩm giàu Vitamin E giúp bạn biết ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh Vitamin E là một chất chống oxy hóa rất mạnh, chống lại các chất độc như chì, thủy ngân và benzen. Quan trọng nhất, vitamin E góp phần rất lớn vào việc duy trì sức khỏe và đảm bảo chất lượng tế bào tinh trùng. Cụ thể, dưỡng chất vitamin E giúp ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến khả năng vận động của tinh trùng, từ đó cải thiện khả năng vận động của tinh trùng. Vitamin E còn hoạt động như một hàng rào, bảo vệ tinh trùng khỏi các chất độc hại, đảm bảo số lượng tinh trùng gặp trứng để thụ tinh. Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh với thực phẩm giàu Vitamin B12 Vitamin B12 đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất và phát triển tinh trùng, tạo ra vật chất di truyền có trong DNA và RNA của tinh trùng. Thiếu vitamin B12 có thể gây ra các vấn đề: Làm giảm số lượng tinh trùng Tổn thương DNA trong tế bào tinh trùng Làm chậm khả năng di chuyển của tinh trùng để gặp trứng Những thực phẩm giàu Vitamin B12 giúp giải đáp câu hỏi ăn gì cho tinh trùng mạnh bao gồm: Động vật thân mềm: trai, sò, hàu,… Thịt bò thăn, gan bò, cá ngừ, thịt gà, cá hồi Sữa và sữa chua Trứng Ngũ cốc. Ăn gì cho tinh trùng khỏe mạnh trong nhóm thực phẩm giàu Axit Folic Axit folic được tìm thấy nhiều nhất trong đậu lăng. Một chén đậu lăng có thể cung cấp lượng axit folic cần thiết cả ngày cho nam giới. Ngoài ra, đậu pinto, măng tây, rau bina, đậu đen, bắp cải… cũng là những thực phẩm giàu axit folic mà nam giới nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Tinh trùng khỏe mạnh nhờ nhóm thực phẩm giàu Lycopene Từ lâu, các nhà khoa học đã phát hiện ra chất lycopene tập trung nhiều trong tinh hoàn của nam giới là yếu tố then chốt giúp tinh trùng yếu. Nam giới thường xuyên bổ sung lycopene sau 3 tháng giúp tinh trùng bơi nhanh hơn tới 40%. Điều này làm tăng khả năng tinh trùng gặp trứng để thụ tinh. Hơn nữa, lycopene còn giúp tăng nồng độ tinh trùng trong tinh dịch mỗi khi nam giới xuất tinh. Giờ đây việc ăn gì để tinh trùng khỏe sinh con trai không còn là điều khó khăn đối với bạn.
